下半身の引き締め

質問

ダイエットを始めて２ヵ月くらいで、６kgの減量に成功しました。
方法としては、脂肪燃焼スープをアレンジしたものを１日１食置き換えて残りは普通に食事、運動は犬とのジョギングを２kmおこなうようにしています。
今の悩みは、ウエストから下の引き締めです。
ウエスト自体は30代女性としては標準サイズになりましたが、ヒップ、太もも、ふくらはぎが太めで女性用のジーンズがはけません。
お風呂での半身浴や塩マッサージ、リンパマッサージなどをしていますが、思ったほどの効果が出ません。
その上、今の状態でジョギングを続けると、脂肪の上に筋肉が付いてもっと太くなると聞きました。
どうやったら効果的に、引き締めることができるでしょうか

回答No.1

grace3 · ベストアンサー

下半身、特にふとももの筋肉はとても大きく、それを筋肥大させようと思えば2キロ程度のジョギング位ではまず無理。自転車の橋本聖子さんがあれだけの太ももを維持するのに毎日5時間のトレーニングをしているのですから。心置きなく愛犬とジョギングしてくださいな。ただ、犬に合わせたジョギングでは自分を追い込む事ができませんからまたそれとは別にやる事です。それと遅筋を動かしていかないと遅筋の栄養素が脂肪ですから引き締めにはつながりませんよ。かかとから着地し、太ももを高く上げるウォーキングを1.5キロつま先から着地し、かかとでお尻を蹴り上げるウォーキングを1.5キロ。しかも30分以内で呼吸は規則的に鼻から吸って吸って口から吐いて吐いて。水分摂取も忘れずに。

お礼

専門の方からの回答、ありがとうございます。
これ以上不恰好な下半身にならないのであれば、一安心です。
愛犬は小型ですが、「走る姿はサラブレッド」と言われる犬種で、この子が全力疾走すると、とても追いつけません。
もうしばらくは、この子のスピードに追いつく努力をしてみます。
ダイエットの理由は体への負担もありますが、何と言っても女性用ジーンズがはけるようになることです。
教えていただいた、遅筋を鍛える運動を頑張ってみます。

回答No.2

inaken11

マラソン選手に足の太い人がいないことから、ジョギングで太くなることなどないでしょう。
まして、脂肪の上に筋肉なんてありえない。
体の構造がそうはならないんですよ、腹の回り以外は。

約７ｋｍを1時間以内で帰ってくるジョギングにしたほうが効果が上がると思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
脂肪の上に筋肉はつかない・・・そうは思っていても、やはり心配でした。
これ以上、不恰好な下半身になったら目も当てられないので。

今は仕事の後に走るので２kmが精一杯ですが、少しずつ距離を伸ばして頑張ってみます。