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下半身のマッサージ効果と細くなる方法
- 下半身デブで悩んでいる身長１５３cm、体重４５キロ、体脂肪２０％の女性について、リンパマッサージやセルライト解消マッサージの効果についてまとめました。
- 現在行っているマッサージでむくみがとれ多少スッキリした感じがありますが、継続が必要です。ただむくみがとれたからといって自動的に細くなるわけではありません。
- 他に下半身が細くなる方法として、骨盤矯正を試してみることも有効です。ふくらはぎの筋肉質感や太ももの脂肪、お尻のたるみにもアプローチしましょう。
- lalanana07
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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- toforex02
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＞朝食 … ご飯・ベーコンに目玉焼きにチーズ・納豆 ＞ たまに味噌汁 ＞昼食 … 抜き（もしくは置き換えダイエット飲料） ＞夕食 … 最近は水炊き野菜・鳥の鍋をポン酢で食べる ＞朝９時に起きご飯を食べ１０時から仕事で６時まで７時には夕飯です。 ＞起きる時間が遅いため昼食は抜いてしまいます。甘いものはそもそも ＞好きではなく間食はありません。正しい食生活のサイトを教えていた ＞だければありがたいです。私が調べた結果、１日三食・夜は体を冷や ＞さず温野菜…という結果です。夕飯は外食が多かっただけに自炊をす ＞る楽しさと優越感に浸っている部分が大きいです。 まず最初に、お昼もちゃんと食べた方がヤセます。空腹の時間が長いと、夕飯を食べたときに腸での栄養吸収が促進され、ちょっとの食事でも脂肪として吸収されやすくなります。お弁当などを作ってカロリーコントロールするのもいいと思います。その際には、タンパク質、炭水化物、繊維質をバランスよく入れるようにしてください。 朝食は理想的ですが、夕飯は炭水化物が足りていません。確かに、炭水化物を減らすと体重や脂肪が減りやすいですが、完全になくすと運動時に使うエネルギーが枯渇しまい、脂肪を燃焼してくれる筋肉が変わりにエネルギーとして使われてしまうので、ダイエットにも健康にも悪いです。鍋にご飯を入れておかゆみたいにしてはどうですか？ 正しい食生活のサイトは色々あると思いますが、とりあえずこれでもある程度参考になると思います。http://www1.mhlw.go.jp/houdou/1203/h0323-1_a_11.html >ダンスはフラで週一回スタジオに通い９０分レッスンです。大会に出る >レベルではないのですが発表会に向けの練習をしています。自宅での >練習は３０分～３時間です。 健康的かつ効果的なダイエットをするために、自分としては「筋トレ＋有酸素運動＋食事管理」をおススメしていますが、有酸素運動のところはダンスでカバーできそうですね。スタジオでは難しいかもしれませんが、自宅練習の前に簡単な筋トレ（スロートレーニング）を取り入れるのがよいと思います。筋トレと言っても、マッチョになるような筋トレではなく、女性でも出来るソフトな筋トレです。それをやった方が、成長ホルモンが多く分泌されて、脂肪の燃焼が促進されますし、美肌効果もあります。（詳しくはまた別途説明） ＞関係ないとは思いますが今は週一の趣味でボディーボードもやっています。 ＞汗を流す自分が好きなので運動は頑張れます。犬の散歩もしているので ＞ジョギングも可能ですが筋肉がつくと痩せにくくなるのではないかと不安です。 ちょっと誤解されているようですが、筋肉がつくと、逆に痩せやすくなります。ジョギングしてもいいと思いますよ。ボディーボードは、サーフィンみたいなものですよね。水の中で泳いだりすれば、カロリーはたくさん消費されます。体が冷えると、カロリーは多く消費されますが、その分結果的におなかが空くので、たくさん食べてしまいがちになります。 ＞私が調べた結果体が冷えていると脂肪が燃焼されにくく足がむくむので ＞マッサージで暖めほぐしリンパ管へ流すと良い、冷えているのは代謝が ＞悪く血液が全身に送られにくい（？）下半身が太っているのは冷えている ＞からって結果になり半身浴やマッサージをしてむくみをとり多少スッキリしている状態です。 エステ系の理論については存じ上げないのですが、先にも申したように、体が冷えていると脂肪がよく燃焼されます。でも太るのは、そのカロリー消費分に増して食べてしまうからだと理解しています。 また、ジョギングやダンス練習、ボディボードの前に、コーヒーをブラック（インスタント可）で飲むと、カフェインが脂肪燃焼効果を上げてくれます。ホットで飲むのがいいと思います。
お礼
何度もありがとうございます。 この先も本気で取り組んで行きたいので本当に嬉しいです。 仕事が終わったら今日は本屋に行きたいと思います。昼食はやはり食べた方がいいのですね。正直栄養バランスのこともサッパリわかりません。朝食は飽きずに高校生のころから同じメニューです。タンパク質、炭水化物、繊維質をバランス良く…。お弁当は本当ナイスアイディアです！(お弁当を作るため早く起きる→早く起きればお昼にお腹が空く)お嫁に行く前にしかっり身につけたいと思います。 スロートレーニング？？初めて聞きました。ネットで調べてみたいと思います。 筋肉がつくと、逆に痩せやすくなります…とおっしゃる理屈がよくわかりません。筋肉がつくと太くなり脂肪も筋肉になるってイメージがありますがこれが勘違いなのでしょうね…。だから痩せないのか…。調べてみたいと思います。 コーヒーは意外の意外でした。コーヒーは苦いイメージがあるので好んで飲むことがありません。だけどコーヒーを飲む人にあこがれています。まずは脂肪燃焼効果を上げてくれるって思い飲みたいと思います。 マッサージ以前に見つめなおすところが多々あり、少し改善する点が自分なりに見えてきたような感じがします。マッサージで多少スッキリ見えるのは事実なのでマッサージは痩せると期待せず続けていこうと思います。今日はダンスの練習に燃えそうです（笑） ありがとうございます。
- toforex02
- ベストアンサー率51% (203/397)
＞現在、食事管理は徹底しています。 徹底とおっしゃいますと、具体的にどのような食事メニューをされているのでしょうか？炭水化物（ごはん、パンetc）やタンパク質（卵、肉、ヨーグルトetc）なども毎食ちゃんと食べているという理解でよろしいでしょうか？女性でよく、炭水化物やタンパク質、また朝食や夕飯をゴッソリ抜いてしまって、一応は頑張っているものの、残念ながら結果的には逆に太りやすい体質にしていらっしゃる方も少なくありませんので・・・。 ＞筋肉を付けたくないのでストレッチを頑張っている感じです。 人間の体について、少し誤解されているようですので、そこの理解を深めると、より効率的なダイエットが可能になると思います。まず、ダンスくらいの運動であれば、女性の体にムキムキの筋肉がつくことは、まずありません。例えばボディビルダーのようなムキムキの筋肉は、男性ホルモンが少ない女性の場合、数年単位にわたる相当ハードなトレーニングを積まないと、身についたりするものではありません。さらに言えば、運動後のストレッチ自体はケガ予防のためなどに良いことですが、ストレッチ自体が筋肉がつくことを抑える効果はありません。 また、現在筋肉質と思えるふくらはぎ部分の筋肉については、これから脂肪が落ちてくるにつれて、自然と細くなっていきます。今は上半身・下半身のあちこちに脂肪のヨロイがついているため、それを支える筋肉としてふくらはぎが発達してしまっていますが、これから体全体の余分な脂肪が減るにつれ、筋肉がついたふくらはぎ部分も、自然と細くなっていくのです。 ＞ダンスを習っているので練習程度の運動をしています 週何回、１回何時間のダンス運動でしょうか？またどのようなダンスで、何のためのダンスですか？（ダイエットorダンス大会）また、頻度・運動時間が少なかったりすると、効果が出ないケースもあります。 ＞リンパマッサージ、セルライト解消マッサージを行っています。 「セルライト」という脂肪のかたまりは、実は医学的には存在が認められていない物質であることをご存知でしょうか。女性の太ももの凹凸も、適切な食事管理と運動によって自然と落ちていくことが普通なのです。でも美容・ダイエット業界の人間にとっての「セルライト」は、「お金をかけないと取れない」というような、まさに金の成る木なので、何だか必要以上に喧伝されているようです。 美しいボディにするために懸命に努力をされているのは十分解りますが、周りで正しいダイエット・トレーニング方法を実践されている方が少ないためか、勢いあまって、あまり効果的でないトレーニング・食事管理にエネルギー・お金を費やしてしまっている印象を受けました。骨盤矯正に行く前に、少し身に付けておくべき正しいダイエットの基礎知識もあるのではないかと思います。そうすれば、きっと早いうちに理想的なボディを手に入れられると思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 本当、感謝しています。 確かに正しいダイエットの基礎知識がないと思います。このサイトを中心に調べていたのですが理解しきれてなかったのかもしれません。もう少しお付き合いいただければありがたいです。 食事も確かに私なりの徹底です…。 朝食 … ご飯・ベーコンに目玉焼きにチーズ・納豆 たまに味噌汁 昼食 … 抜き（もしくは置き換えダイエット飲料） 夕食 … 最近は水炊き野菜・鳥の鍋をポン酢で食べる 朝９時に起きご飯を食べ１０時から仕事で６時まで７時には夕飯です。起きる時間が遅いため昼食は抜いてしまいます。甘いものはそもそも好きではなく間食はありません。正しい食生活のサイトを教えていただければありがたいです。私が調べた結果、１日三食・夜は体を冷やさず温野菜…という結果です。夕飯は外食が多かっただけに自炊をする楽しさと優越感に浸っている部分が大きいです。 ダンスはフラで週一回スタジオに通い９０分レッスンです。大会に出るレベルではないのですが発表会に向けの練習をしています。自宅での練習は３０分～３時間です。ダンスはダイエットよりも上達を目指していますのでほぼ毎日頑張っています。関係ないとは思いますが今は週一の趣味でボディーボードもやっています。汗を流す自分が好きなので運動は頑張れます。犬の散歩もしているのでジョギングも可能ですが筋肉がつくと痩せにくくなるのではないかと不安です。 私が調べた結果体が冷えていると脂肪が燃焼されにくく足がむくむのでマッサージで暖めほぐしリンパ管へ流すと良い、冷えているのは代謝が悪く血液が全身に送られにくい（？）下半身が太っているのは冷えているからって結果になり半身浴やマッサージをしてむくみをとり多少スッキリしている状態です。 私の目標は健康的かつキレイに痩せることです。生活面から変えたいと思っています。お金はないですが時間は充分あります。(やる気も) 食事制限で体重は簡単に落ちますが、下半身が付いていっていません。 でも今回は無理をして痩せるよりも将来の健康も考えいつまでもキレイでいたいです。 改善したいです。正しいダイエットの知識も知りたいです。 自分の調べ方が悪いのか解釈が悪いのかこのような結果です。 再度、アドバイスいただけるとありがたいです。
- toforex02
- ベストアンサー率51% (203/397)
こんばんわ。 一般的な肥満測定指標であるBMI測定にlalanana07さんの身体スペックデータを照らし合わせると、残念ながら「太り気味」と判定されています。でもそれは、健康的に細くなる余地が今以上にあるということですよ。 http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html >また他に下半身が細くなる方法があれば教えてください。 ダイエットの王道は、適切な運動と適切な食事管理を続けることです。それができれば、今よりも下半身が細くなりますよ。でも基本的に人間の体は「下半身」「太もも」「お腹」など、どこか特定の部分を狙って脂肪を燃やすことはできません。正しいダイエットによって、体全体の脂肪が減り、それによって各パーツの脂肪が減っていくのです。ちなみに、どこの部分から脂肪が減っていくかについては個人差があります。運動・食事管理はやらないのですか？
お礼
遅くなりましたが回答ありがとうございます。 現在、食事管理は徹底しています。 食事制限で簡単に体重を落とすことができますが、下半身が思いように痩せません。ダンスを習っているので練習程度の運動をしています。筋肉を付けたくないのでストレッチを頑張っている感じです。 今回、ダイエットを始め自分で自炊をするようになり、ダイエット前提ではありますが健康志向にも目覚め最近は体も心もリフレッシュされ生活しています。下半身も多少スッキリはしたのですがこのようなマッサージを続けてむくみ以上に痩せるのか疑問に思い質問させていただきました。 今まで食事制限と少々の運動で体重が３９キロまで頑張ったことがありますが下半身がたるんだままでした。このような失敗がないように無理なく健康的にキレイになりたいのです。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
お礼
ありがとうございます。
お礼
ありがとうございます！ 昨日は料理の本だけゲットして帰ってきました。スロートレーニング関係の本も後日探しに行ってみたいと思います。 ダイエットには基礎代謝が深く関係していると聞いたことがありましたが基礎代謝は体を動かしてくれる必要なカロリー(？)くらいにしか認識していません。しっかり調べ友達にも教えてあげられるようになりたいです。 昨日、ダンス前にコーヒーを飲もうと思ったらコーヒーの入れ方が分からず断念しました。我が家のコーヒーは豆をゴリゴリつぶすタイプでした。自分専用のインスタントコーヒーをゲットしたいと思います。ブラックで。 ３ヶ月で２０キロはすごいですね！！体脂肪も23％から10.5％にダウンはかなりですね！きちんと改善しtoforex02さんみたいに健康的に痩せたいと思います。 ありがとうございました。