昼夜逆転が直るには？

質問

もう、高校生以来、７年くらい夜型生活です。
ネットゲームというものにはまり、
ひどい時は夜中の3時までゲームやり、昼の３時や４時などにおきて・・・という生活でした。

社会人にもなり、なかなかそういった生活は成り立ちませんよね？
いきなりやってもうまくはいきませんと思いますが、
徐々に出来る良い知恵があったらお貸し下さい。

回答No.1

wild_herbs · ベストアンサー

こんばんは

私も今昼夜逆転生活を送っています(学校が忙しくて・・・)
徹夜をしてどうにかひっくり返そうとするんですが昼寝して
またよく眠れなくなって・・・という悪循環に陥ってしまいます

私の社会人の友人は学生時代思いっきり夜型でしたが
働き出すとパタッと朝型になり今となっては一緒に飲む機会があると
12時前にはうつらうつらし始める位です

この忙しさを抜け出したら実践しようと思っているのが
「決まった時間に兎に角起きるのが大切」ってやつです
いきなり8時なんてのは無理ですから11時にまずは毎日起きる
それから段々と早い時間に起きるようにして・・・という感じに

ただ夜早く寝るのがもったいないと思ってしまうんですよね笑
だからちょっと眠くても何かし始めたりしてあー気付いたらスズメが、と
なので夜の生活に引き込まれない、というのも私の中にあります

参考までに

回答No.4

albert8

延々とゲームはもってのほかですが、
夜は部屋を暗くし、カーテンは開けたまま寝ることです。

まだお若いから体が耐えていますが、自然に逆らって起こる自律神経の乱れは次第に心身を蝕みますよ、気をつけて下さい。

回答No.3

pitoro

いきなりきりかえられると思います。
学生時代は、2時までアルバイトしたり遊んだりで明け方に帰って寝る生活していましたが社会人になって夜明け前に家を出ています。
時差ぼけ解消同様、とことん眠って一気に切り替えるほうが楽です。
決まった時間に寝起きする。朝は、部屋を明るくして体内時計をリセットするなど、リズムを作るのが大切です。
徐々にと思う気持ちがあると自分に負けてしまいます。

回答No.2

knamike

まずパソコン、ゲーム、テレビの終了時間を決めてみてはどうでしょうか？ついつい夜更かししてしまう原因を取り除くのです。
私はテレビとパソコン（ネットもっといえば最近は教えてgoo）がなければ早く寝られます。

そして就寝目標時間を設定して、一時間以上前にお風呂に入るようにする。入浴直後は眠れませんので。今日中（0時までに）にお風呂に入る！というのも良い目標になります。

そして眠くなくても布団に入って目をつむる。（ここで眠れないからといって漫画や本でも読むと熱中して頭が冴える可能性があるります。本を読んで眠くなる人はいいですが。）
私の経験と聞いた話の結果、2時過ぎるとちゃんと寝られなくなるので就寝時間は1時までに設定するのが良いと思います。

そして朝はとにかく起きる。どうしてもおきられない場合は目覚ましをかけてください。（朝日を浴びた方が体内リズムは戻るようです。）
そして起きたら布団に近寄らない。眠くならないように動く。

お腹がすいて自然に目が覚めるというのも利用できます。
その為には遅くとも22時以降は食べない方が良いです。

徐々に1時が12時となっていけば質のいい睡眠が手に入り、朝型生活になれるかもしれないです。

と、こんな時間に解答している私の解答では信憑性に欠けるかも知れませんが(^_^;