ウォーキング

質問

リュックに重りを入れてウォーキングをすると、重りを持たないでウォーキングする時に比べて主にどこの筋肉が鍛えられるんですか？

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞どこの筋肉が鍛えられるんですか？

おおざっぱに言うと、「歩くために必要な筋肉」ということになります。

Ｎｏ．１様が言われているように、抗重力筋（重力に逆らって直立するための筋肉）と言い替えてもいいです。

＜リュックで負荷を与えた場合、鍛えられる所＞

■下腿３頭筋

ふくらはぎの筋肉です。
足首をけり出します。
ヒラメ筋、腓腹筋を合わせて下腿３頭筋と呼びます。

■大腿４頭筋

前太ももの筋肉です。
膝を伸ばし、体を支えます。

■大腿２頭筋

裏太ももの筋肉です。
膝を曲げ、けり出します。

■脊柱起立筋

背筋を伸ばし、起立します。

■腹筋（腹直筋）

脊柱起立筋と拮抗する事で、体を起立します。

■歩くには、この他に、前脛骨筋、大殿筋、腸腰筋、外転筋群、内転筋群、腕の筋肉などが使われます。

「リュックで負荷を与えた場合、鍛えられる所」は、こんな所ではないかと思います。

●抗重力筋は大きい筋肉が多いです。

大きい筋肉を鍛えた場合、小さい筋肉を鍛える場合と違って、「血糖値の降下大」「成長ホルモンの分泌大」「消費カロリー大」の点で有利です。

その上、ウォーキングは全身運動なので、大変良い運動だと思います。

●注意ですが、登山初心者などで、重いリュックを背負った場合に、両腕が麻痺する現象があります。

両腕の付け根の神経を、リュックのハーネスが圧迫して起こる現象です。
麻痺した場合、１日から２日くらい、握力が戻ってこないらしいです。
障害が起こる具体的なリュックの重量としては、５０ｋｇくらいらしいです。
おそらくは、無理な重量で長時間歩かなければ大丈夫だと思いますが、リュックのパッキングなどを工夫して、神経の圧迫を避けるようにした方が良いとは思います。

●資料

以前回答した物です。

＜アンクルウエイトの困った＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2491468.html

＜社会人の体力・筋力維持及び増強メニュー＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2484102.html

＜質問：糖尿病治療・運動と食事＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2432728

＜質問：ウォーキングをするに当たっての質問＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2245168

＜登山をします＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2512951.html

お礼

丁寧にご回答いただいてありがとうございます。
大変参考になりました。

回答No.1

timeup

抗重力筋です。
でも、事前にトレしていないと、鍛える前に骨格がゆがみますよ。

学生でも片方にかけているのが原因で歪んでいるのって多いから、それ以上の年齢でいきなり、高負荷運動したら・・・・・。

お礼

骨格が歪んでしまうこともあるんですね。
ある程度トレーニングしてから負荷をかけてウォーキングしようと思います。

ありがとうございました。