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腹式呼吸のコツは
腹式呼吸をマスターしたいのですが、脱力しながら息を長く吐くというのがなかなか出来ません。 脱力しようとすると息をすぐ吐ききってしまうし、長く息を吐こうとすると、のどやお腹に力が入ってしまいます。やっているうちにうまく出来るようになるのでしょうか。 息を長く吐くためには、どんなことに注意すればよいのでしょうか。お願いいたします。
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その他の回答 (3)
イメージの仕方が難しいかもしれませんが、肩の力を抜き、リラックスした状態で、肺に空気を入れるのではなく、腹に空気を入れ膨らませる事を意識した方がいいかもしれません。 姿勢を正しくし、ヘソに手を置き、腹を膨らませるように呼吸します。 浅い呼吸でなく、静かに大きく呼吸する事です。 格闘技をやっていた時は、丹田に意識を集中することなどアドバイスを受けた事も有ります。 横に寝てみてもいいかもしれません。意識を集中し易いです。 余分な力が抜けます。 入浴中（ヌルめの負担の無い温度で）、腹を膨らませ、ゆっくり呼吸をすることでもいいかもしれません。あまりやり過ぎると別の不具合が出るかもしれないので加減して調整して下さい。 呼吸のペースも有るかもしれません。 吸うときは、ちょっと早めに、吐く時はゆっくりと長く吐いてみたりしてもいいような感じがします。 参考に呼吸法のページが有ったので http://www.copd-info.net/treat/respiratory.html
お礼
詳しくありがとうございました。ご紹介いただいたサイトもとても参考になりました！
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
＞息を長く吐くためには、どんなことに注意すればよいのでしょうか ⇒呼吸関係筋を鍛えていないと、なかなかうまくは出来ません。 特に日本人は日本語の発音の関係からそうです。
お礼
回答ありがとうございます。よろしければ、呼吸関係筋の鍛え方を教えていただけませんか。お願いします。風船を膨らませるとかでしょうか。
- nitto3
- ベストアンサー率21% (2656/12205)
力を抜く、脱力とは少し違います。 力を抜くのは胸だけです、のどや腹で吐く量を調整していいのですよ。 逆に吸うときは腹を緩めるだけです。 背筋は適度な緊張が常時あります。
お礼
のどや腹で吐く量を調整してよいとのこと、ありがとうございました。いいのかな？って悩んでました。
お礼
お風呂の水がたまって行くイメージをやってみます。ありがとうございます。