握力をつけるには？

質問

事情があり握力をつけなければなりません。
一番いい方法教えて下さい。
よく市販されている器具（ゴムのイボイボ付いた奴とかオーソドックスな逆Vの字の奴とか。最近では１００円ショップでも見かけますが）でも握力つきますか？

回答No.4

fukunokami

＞・・３ヶ月後位にある就職試験・・・・体力試験があり「握力測定」と・・・・体が細く太れない体質なの・・・
○なるほど。そういうわけですか。
　握力向上には前回かいた空中で手の開閉が第一段階です。これは開く方に力を入れたり、閉じるほうに力を入れたりして延々と行います。＼(*＾▽＾*)/

次にお風呂の中で同じようにやります。　これは慣れてくるとお湯をつかめるように成ります。　これで連続数百回程度出来る様になると、かなり握力がついてきます。

それから、消化器官が弱いようですので、そちらの強化が必要でしょう。

三ヶ月と期限付きなので、まずしてはいけないこと。
辛いもの、甘いもの、炭酸飲料、大食い、肉食、禁止。

食べてよいもの：昔ながらの日本食、魚類（特に小魚）、牛乳などの乳製品、納豆などの豆類。
食事の回数は少しずつ、出来れば５回とか６回ほどに分けて少しずつ食べる事です。そして特に重要なのが良く「噛む」事です。

噛まないと食物が小さくならないし、唾液と混ざらないのでその次の消化器官全般に負担が多くかかりますし、中と半端な状態で無理やり吸収される場合には、アレルギーが起こってくる可能性も有り、それによりますます消化器官が其れへの対抗の為に弱ってきます。

で、これだけでは消化器官が弱いので、短期間に強化が難しいので、食事は少なめに良く噛んで、その上にサプリメントを使います。
使うのは、「アミノ酸」と「プロティン」製剤を中心に各種ビタミンとミネラルで補います。

これで筋肉がついてくるので、全般的な運動と筋肉強化に耐えられます。　材料が入ってこない状態で筋肉運動を行うとかえって弱ってしまいます。

とりあえず此のあたりをやってみてください。
他にも色々・・・・・呼吸法とかストレッチ・・有酸素運動とか・・・・色々やったほうが良いことがあるのですが・・・。

それから、ホルモンの関係で夜は１１時には寝ていてください。　筋肉強化が起こりにくいですから。

上記運動の時間ですが、１１時に寝るとして、筋肉強化運動は主に夜の７時から８時程度に行って、その前後にアミノ酸とプロティンを摂取してください。　

夜の食事は軽くで良いのです。納豆とか煮物、魚類、豆腐とか・・・・。

数ヶ月ですから、頑張ってみましょう。

お礼

ありがとうございました。(^^)
う～～ん。数ヶ月とはいえ、かなり大変そうですね。
出来るかな・・？(^^;

回答No.3

noname#5186

見当違いかも知れませんが、私も、とある自動車会社の期間作業員の試験で握力測定を受けました。理由は、ライン作業では、握力を使った器具を用いて行う作業を1日に何百回と行わなければならないので、普通の握力が必要だ、という事でした。確か、30KG程度以下だったと思います。はっきりとは憶えていませんが、普通の成人男子なら、故障がない限りクリアできるレベルであったと記憶しています。もし、fire-soulもそういった関係に就職されるのでしたら、安全圏で35kg程度をクリアできるように、トレーニングしてください。トレーニング方法については、#1の方に異存ありません。

お礼

ありがとうございます(^^)
残念ながら自動車関係ではありませんが、体力はかなり必要な仕事ではあるので頑張りたいと思います。(^^)

回答No.2

ebinamori

握力なら何かしらやれば強くなるでしょう。少なくとも以前よりあがるはず。
持続してやることが大事です。
あたりまえのことですが結構めんどくさくなってきます。
やっぱりＮＯ1の方のおっしゃっている方法が手軽でやりやすいと思います。（風呂の中でやるのもいいですよ）

関係ないのですが、ここの質問に就職の体力測定にあるからという理由が良く見かける気がします。それって成績が良くないと受からないのですか？
どの程度体力測定に重きをおいているのか知れませんがどったことないじゃないですか？
筋肉馬鹿でもだめなんですよね。
なんか無責任な意見なきがしますが就職で体力測定やるなんてなに考えているんでしょうか？もしかして「健全な肉体には健全な精神」とか思っちゃったりしているんですかね。働いたことがないのでこういう意見を言うのは生意気ですが仕事での体力は精神力じゃないんですか？体力的なものなら私ならいくらでも耐えられる気がします。でも精神力は持たないかもしれません。

なんかなにが言いたかったのかよく分かりませんがとにかくがんばってください。

お礼

ご意見ありがとうございます。
自分が受けようと思っている試験は某公務員（役所関係ではありません）なのですが、はっきり言って体力かなりいると思います。だからやはり少しでも体力が高い方が受かる確率は高いと思います。
たしかに精神力も必要ですが、基礎の体力、それプラス持久力などないと後々続かないのかも知れません。

回答No.1

fukunokami

どの程度、握力をつけたいのか、期限は？　どういう事情なんですか？

バルクアップの方法は色々あるのですが、最初は持久力をつける為の運動をしておいてからの方が最終的に効果が出やすいです。

現在、どの程度の段階なのですか？　何もやっていなく、これから始めるなら、そして時間がある程度あるなら、
最初は空中での手の開閉が宜しいでしょう。　

これで当該部位の組織への物質移動をスムースに出来るにしておくのです。　

これを徐々に増やし、次の段階に入ります。順番にやらないと、ただ単に筋肉がついているだけの、「昔の」ボディビルダーの様な外見だけの無駄な筋肉がつくだけです。

補足

アドバイスありがとうございます。
実は３ヶ月後位にある就職試験がありまして、その時に体力試験があり「握力測定」というのがあるんです。
自分は昔から体が細く太れない体質なのであまり力がないので握力も弱いので何か鍛える方法ないかなと思いまして。