妊娠中の体重コントロール

質問

こんにちは(^^)
今、２卵性の双子を妊娠中で20週目になります。

双子ということで２週間に１回の検診なんですが・・・。今日行ったら２週間前より３キロも太っていました(>_<)
妊娠前は身長160センチで体重57キロでした^^;
でも、つわりで53キロまで落ちて先週まで１キロ程度しか太っていなかったんですが、つわりが終わったせいか今回は３キロ増。先生にも『体重のコントロールをするように』って言われました。

みなさんはどのように体重コントロールしていますか？？やはり太りすぎでしょうか？アドバイスお願いします！

回答No.3

kumikumiko · ベストアンサー

こんにちは！

私が通っていた病院はとても体重管理が厳しいところでした。
食べつわりで４ヶ月で約４ｋｇ増。
学校時代栄養学を専攻したこともあり、『よし！やってやろうじゃん！』と頑張って、出産時は８ｋｇ増でした。

９ヶ月までお腹に張りがあり、買い物などの日常生活も制限していたので消費カロリーが減ってしまって辛かったです。

カロリー計算と毎日の体重の管理をすると見事に体重増加の傾向が現れました。
でも、カロリー計算って面倒なんですよね。

妊娠中はダイエットではなくコントロールです。
基本的なことかもしれませんが書いておきます。

炭水化物の量を少し減らしましょう。
おかずの数は減らさないで、ご飯、パン、イモ類などの量を気をつけてください。

お肉の量も少し減らす。お魚はうなぎなどの高カロリー以外は減らす必要はないです。

揚げ物は、どうしても食べたくなった時以外はガマンしましょう。

甘いものが好きであれば、１週間に１度ぐらいのシュークリームぐらいはご褒美で！
ガマンは赤ちゃんにも良くないと思います。
クッキー１、２枚で止まるのであれば間食もＯＫかな。

量を減らして、品数多く！が理想的ですね。

でも、量を減らすと物足りないこともあると思います。
そんな時はオートミールがお勧め！！！

オートミールはミネラルや食物繊維が豊富です。

オートミールに適量の水を入れて電子レンジでチン。
そうするとおかゆみたいな感じのものが出来上がります。
お水の量で堅さは調節できます。

ご飯代わりに１食、オートミールにすると良いですよ。
和食は合わないと思われている方も多いですが、味噌や醤油味が良くあいます。

カロリーはＯＦＦ。量が多いのでお腹一杯食べられます。それに加え栄養価が高いのは嬉しいですよね。

お礼

細かいアドバイスをありがとうございます！
今まで一度もカロリーコントロールなどしたことがなくて・・・^^;自分一人の体なら気にしないのですが、やはり赤ちゃんの事を考えると真剣に悩んでしまします。

私はおかずよりも何よりもご飯大好き！なので余計カロリーオーバーになるのかもしれませんね。
赤ちゃんの為・・・少し控えめにして甘い物もできるだけ我慢しようと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

noname#19953

やはり運動と食事の管理でしょうね～

以前の妊娠の時、私はご飯のかわりにキャベツにしてオカズを普通に食べたりしてました。
友人はマタニティービクスを毎日してたら、食事の管理に手を抜いてても体重制限ができたと言っています。

私は１７週でまだ悪阻があるので辛いのですが、悪阻がなくなったらプールで歩いたり、朝のラジオ体操をしようと思っています。

お互い、先生に注意されることなく体重をコントロールしていきたいですね(*^-^)ニコ

お礼

アドバイスありがとうございます！
そうですよね・・。やはり運動と食事ですよね。
お盆で帰省し食べすぎたのかも・・と反省しています^^;
あまりキツイ運動は双子なので無理かもしれませんが先生に聞いて軽い運動程度をしてみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

takusaki

こんにちは。
私は２卵性の双子をもつ者です。
私も妊娠中は、あまり食べていなくても体重が増えてしまい、先生によく注意されていました。
質問者様と同じく2週間で３キロ太った時期もありましたよ～。
でも、どうしようもなかったです。本当にあまり食べていなかったので…。
私の場合、切迫流産の気があったので、自宅安静を言い渡されていた為、家でごろごろ横になっている事が多かったので、余計に太りやすかったんだと思います。
もし質問者様の経過が順調でしたら、絶対無理のない様に
近所をノンビリ散歩するのもカロリー消費にいいかもしれないですよ。
あとは、先生や看護婦さんに食生活などアドバイスを貰うとか。

先生によって、体重に厳しいタイプと、そうでもないタイプがいますよね。里帰り先の先生は「双子ちゃんのママに、そんな事（体重管理）言ったらかわいそうでしょ」と、言ってくれる良い（？）先生でした。

多胎妊娠だと、妊娠後期に管理入院するケースが多いので、入院したら
食事も減塩食などだされると思いますので体重もそんなにふえないです。体重管理はとりあえずこの入院まで頑張ればいいんじゃないかな～と思いますよ。
結局出産までに１４キロ太りましたが産後１ヶ月でマイナス１４キロでした。

お礼

アドバイスありがとうございます！
先週はお盆で帰省していて食べる機会が多かったのがいけなかったのかも(>_<)と反省しています。
産後１ヶ月でマイナス14キロとはすごいですね！
とりあえず食べすぎないように、また先生に聞いてのんびり散歩でもしてみようかと思います。
ありがとうございました。