眠れるための工夫

質問

最近眠れなく、テレビをつけながらの睡眠です。なにかおちつかなくてテレビで気をまぎらわせているのですが。テレビが消えると目が覚めます。朝はぼーーっとしたかんじで起きます。疲れは多少とれますが、完全にはとれません。
眠れるための何か工夫があれば教えて下さい。

ハーブ、香油、枕、音楽、なんでもけっこうです。

回答No.1

noname#118337 · ベストアンサー

例え、小さな電気でも点いているのと点いていないのとでは、疲れの取れ方が全然違います。
ですので、テレビが付いてたら疲れが残るのは当然のことかと思います。。

１．人間は、足の親指が温かくなれば眠くなるそうです。

２．頭を空っぽにしたり、リラックスしたりすると眠りやすいです。

３．昔ながらの方法ですが羊を数える
　　頭が興奮状態で、いろんなことを考えてしまって寝れないっていう時に効きます

４．前に専門家に教えてもらったのは、
部屋を暗くして、今までで一番幸せだったこととか、今日自分をほめてあげたいことを考えながら、体がベッドに沈んでいくイメージと体の末端が暖かくなっていくイメージをすることです。

参考になれば幸いです。

お礼

頭をからっぽにするっていうのは予想外でした。それは眠れそうです。自分を褒めてあげながらの就寝とは優しそうなイメージですね。ありがとうございます。

回答No.3

new_life

自分もこういう時がありました。
自分の場合は、とにかく無理に寝ようとはしませんでした。
読書でもテレビでもパソコンを触るでも、何でもいいです。眠らずに時間を潰します。朝方にでもなれば自然に眠くなり、その段階でベッドに入って寝ます。
これを一週間もすると、自然に眠るタイミングを体が覚えてくれて、眠れるようになりました。

今は、よく眠れ過ぎて困るくらいです。

お礼

無理に寝ようとしないで自然にっていうのが大切なんでしょうね。ありがとうございます。

回答No.2

higuchiba

手の筋肉（！？）が硬いと眠れないらしいので
両手をブラブラさせるといいそうです。
とにかく無心でブラブラしてみて下さい。

あとは、つきなみですが
○ぬるいお風呂（半身浴）にできるだけ長くつかる。
○寝る前に視覚への刺激をさける
　テレビやパソコン使用はＮＧだと思います。

ちなみに私はまったく不眠症ではないので
参考にならなかったらご容赦くださいませ。

お礼

手をぶらぶらさせると何も考えなくなりそうなので、それもいいですね。テレビはなんとか切った方がいいですね。ありがとうございます。