上半身をどうにかしたぃ。

質問

今、ダイエット中です。

最近、エレベーターの所を階段で登ったりだとか。
色々な工夫をしながら（途中で投げ出さない程度に）頑張ってます。

大分効果が出てきたというか、
体重はそんなに変わらないのですが、全体的に引き締まったようで、ズボンのサイズが下がって喜んでいました。

しかし。。。
なかなか、上半身が思うようにやせません。
というか、締まってくれないです。

ジムにいっても、意識的に上半身を鍛えるマシンとかをするのですが、あんまり目に見えて効果があるわけでもないような気がします。

そこでなのですが、
日常生活に応用できて、上半身がすっきりするような
エクササイズ何かないでしょうか？

二の腕とか、お腹周りがきになります・・＞＜
それから、意外と肩のあたり。

どうしたらよいでしょうか？

何か良いアドバイスがあれば、おまちしてます。

回答No.2

ayakaste · ベストアンサー

お腹周りはですね、伊藤家の食卓で紹介されていた「ストローダイエット法」というものが以外にききますよ。
やり方は簡単です。
(1)ストローを五センチずつに切る
(2)ストローの片側の端を、３ミリほどの間隔を残して、後はセロテープでふさいでしまう
(3)このストローを加えて、５秒ずつ息を吐く
(4)これを毎日、３分ずつ繰り返す

ストローの穴をセロテープで縮めることによって、息を吐く時に腹筋に力が入り、腹筋運動をしていることと全く同じ効果がでます。ですのでこれを一週間ほど続けていると、ウエストが８センチもやせた人もいます。個人差はありますが、少しずつお腹の贅肉は落ちていきます。

それと二の腕や肩ですが、ダンベル運動はなされたことがありますか？正しいダンベル運動法は、本などで多く出版されているので、興味がおありでしたら購読なさってみてはいかがですか。ダンベル運動は腕だけではなく、全身を引き締めるのにももってこないなのでオススメしますよ。

回答No.3

inaken11

体型が変わるほどの運動って、３ヶ月から1年程度やら無いと目に見えてこないので、根気良くお続けになったらいかがでしょうか。

回答No.1

scats

走るのはどうですか？

２０～３０キロ走ります。効くとおもいます。
無理でしたら３０キロ走は３キロ走×１０本にしてもいいでしょう。

３０キロ走が容易になったらフルマラソンにチャレンジです。

それと１～３キロ泳ぐのもいいでしょう。アッ肩の筋肉がついちゃダメなんですね。走りましょう。マラソンのＱちゃんみたいにスリムになってください。

３０メートル走×２０本くらいもやるといいとおもいます。

なお、ドクター・栄養士・スポーツ・インストラクターと相談して、食事やトレーニングのメニューをプランニングしてください。

※近隣に起伏のある道路があれば自転車エクササイズもいいですよ。交通量の少ない安全なところで膝を痛めないように行なってください。

Good Luck！

お礼

ありがとうございます。

昔からあんまりマラソンが好きではなかったので、徐々に走る量を増やしていこうかなと思います。

アドバイスありがとうございました＾＾