腹筋すると、すぐに顔が真っ赤になる

質問

すぐに血圧があがって、心拍数があがって、顔が真っ赤になるので、腹筋が嫌いです。それとも無酸素運動が嫌いなのか。でもウォーキングのような有酸素運動は好きですが、やっぱり心肺機能が弱いのが原因ですか？
ランニングをして心肺機能をたかめれば腹筋、背筋も楽にできるようになりますか？

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞すぐに血圧があがって、心拍数があがって、顔が真っ赤になるので、腹筋が嫌いです。

血圧を上げないで、腹筋をする方法があります。

■良くテレビなどで、「息を止め顔に意識を集中していきむと顔が真っ赤になる特技」を放送したりする事があります。

この逆をやると、顔も真っ赤になりにくいし、血圧も上がりません。

■具体的には、腹筋で、お腹に力を入れる時（体を起こす時）に少しづつ息を吐きます。
こうすると腹圧を大きくできませんので、体内圧が下がる結果、血圧も上がりません。

体を寝かす時には、ゆっくり寝かします。
この時は、息を少しづつ吸っていきます。

＜質問：筋トレ時の呼吸法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

腹筋（シットアップ）では反動を使ってはいけません。
反動を使ったり、手で頭を押すと、ケガをする事があります。
また、膝は必ず９０度に曲げます。

＜質問：腹筋を鍛えたい！＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644228

＜質問：腹筋で首（喉？）が痛い。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2144302

●＞ランニングをして心肺機能をたかめれば腹筋、背筋も楽にできるようになりますか？

無酸素運動は有酸素運動より、心拍数大、血圧大になる事が普通です。

無酸素運動とは、全力で急激な運動をして３０秒程度しか行えない運動の事です。

＜質問：腕を鍛えたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710

＜無酸素運動の例＞

１０回しか持ち上げる事が出来ないような重い物を持ち、１セット３５秒の運動時間。
運動回数は１０回。
セットとセットの休みは１分。
セット数は５セット。

これで合計７分間のメニューになります。

※最大心拍数の８０％以上、血圧２００は軽く越えるのではないでしょうか。

上記は、一般的なウエイトトレーニング（レジスタンストレーニング）です。

フィットネス（健康増進）では、もう少し軽い負荷と、回数、休み時間をおきます。

■ランニング（有酸素運動）をしたからといって、腹筋（腹直筋）、背筋（脊柱起立筋）が楽になるとは限りません。

無酸素運動と有酸素運動で使われる筋肉の種類、呼吸（酸素摂取）はそれぞれ違うからです。

※また、楽な無酸素運動とは、すでに無酸素運動ではないことを意味します。

●＞ウォーキングのような有酸素運動は好きですが、やっぱり心肺機能が弱いのが原因ですか？

ウォーキングで息が上がりますか？。

ウォーキングで、ただ歩いていたのでは効果は半減してしまいます。

ウォーキングも正式に行うと、かなり苦しい物です。

「背筋を立てて」「出来るだけ早歩き」「手を大きく振って」ウォーキングと呼べる物です。

ウォーキングでは、上半身の運動量が少なくなりますので、出来るだけ手を大きく振ります。

このようにウォーキングをした場合、かなりの運動量になります。

心肺能力（機能）も上がるようになります。

■心肺能力（機能）が弱いのと、無酸素運動が出来ない事は、直接的な関係はありません。

無酸素運動は、酸素を利用しない、解糖系エネルギー供給機構ですので３０秒ほどの運動には支障はありません。

セットとセットの休み時間に、呼吸、循環器系がダウンして酸欠状態になってしまう可能性はあります。

酸欠状態になると、頭痛、めまいを起こします。

お礼

お礼がおそくってすいません！

大変、参考になりました。
丁寧な回答、感謝します！