夏のジョギング（トレイルラン）について

質問

お世話になります。

ジョギング（トレイルラン含）で長距離（15k～）を走る際の補給はみなさんどうされているのでしょうか？
涼しい季節であれば、無補給で10k程度であれば問題なく走れますが、特にこの暑い季節での補給は大変重要になってくると思います。

私の場合、プラティパスのウォーターパックやゼリー飲料を小さめのリュック（トレイルラン用でもあるのですが）に背負い、走りながら補給してます。以前は自販機があれば利用していたのですが足が止まってしまうのと、飲む量もその時次第で残したり足りなかったりで今は利用してません。

みなさんはどのような補給方法を実践してますか？
また、水分補給の他にハンガーロック対策なども教えていただけると助かります。

回答No.1

Hiro-N

既にハイドレーションシステムをお使いのようですので、あまりお役に立つ回答はなさそうですが。　暑さ対策として私は
　・朝涼しい時間に（土日に３時起床して６－７時まで）
　・給水ができる場所で（水道のある１周800m程度の公園の芝生を周回LSD）
　・あるいはプールでウォーキング（を２－３時間）
といったことをしてます。　要は’暑いときは無理しない’、でよろしいのでは？
あと、ハンガーノックとしては
　・走る前にバナナと葡萄パン１
　・RUN中は飴かゼリー（周回のときはどこかに置いておく）
で２－３時間のLSDは保ちます。

お礼

やはり暑い時はおとなしく無理しないほうが良さそうですよね。それか短い距離にするか？ですね。

ありがとうございました。