42歳男です

質問

25歳の頃までたまにスポーツジムに通い、それ以降まったく運動をせずに現在事務系の仕事をしてる41歳です。
175センチ体重82キロでこの前健康診断で内臓脂肪に気をつけるように指摘を受けました。体型も胴体だけ太く手足は細いいわゆるロボコン体型です。
今からでも運動して体型を変えたいのですが、どうせなら筋トレでもして筋肉を着けつつ体型を変えて内臓脂肪も落としていければと思ってます。そこで質問ですがこの歳からでも筋トレして成果は得られるでしょうか？

回答No.4

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●私は会社の健康診断でおしっこに糖が出ていると言われ、ダイエットに走り、筋肉が付くのが面白くなってボディビルダーとなってしまいました。
コンテストビルダーではないので、ウエイトトレーニーと自己紹介はしています。

トレーニングは４０代からでも全然遅くありません。
トレーニングという環境に放り込まれてしまえば、体はドンドン順応していきます。
個人個人、発達具合は違いますが、比較して競うものではありませんし、自分自身との対話です。
２年位たって、見違えるように筋肉がついて来ると「ほんと楽しい」です。
子供の頃憧れた「仮面ライダー」になったような気分です。

●私同様４０代という事なので、いくつか注意があります。

さすがに無理が効かなくなってきていますので、トレーニングは徐々に始めていくのが良いと思います。
この期間は３ヶ月から半年。

ジョギングをするのであれば、それを止めてウォーキングから入った方が膝関節を痛めません。

ウエイトトレーニングをするのであれば、トレーニングの本を２冊くらい買って、少し下知識を付けた方が良いです。
ジムでは、優秀なトレーナーのいるところをお勧めします。
重い負荷を扱うトレーニングでは、フォームを間違えるとケガをする事があるからです。
私は、自己流で勉強して始めましたので、フォーム間違いによるケガで泣かされました。
ケガをして学んだ事は、個人特性があるので、「必ずしも教科書通りのフォームに限らない」事と「関節の曲がる方向に逆らわない」という事です。

回答No.5

tachiuo

49歳男です。この前、ユニクロにジーンズを買いに行って、28インチのものが無理なく入ったので、現在愛用しております。こんなおっさんで、28インチというのが自慢です。学生時代でも30インチでしたから。
　どうして、そのような体になったかというと、５年前に大きなめまいをし、心配になって四半世紀ぶりに医者にかかると、高血圧と高脂血症であると分かり、医者から減量を厳命されたからです。
　私が行ったことの中には、食事量を減らすことや、前からやっていたダンベル体操もありますが、最も効果的だったのは、よく歩いたことだと思います。当時は、朝６時頃からと、夕方に歩きました。そうそう、医者に、早寝を言われました。まともな人間は、10時までに寝るべきだそうです。それを守り、朝は５時頃に起きるようにしました。
　今でも、１万歩くらいを早足で（時速６km以上）歩くことが日課となっております。というのも、せっかく減量したのだから、「絶対、おっさん体形になってたまるか」という思いがあるからです。減量より、その維持が大変なのが、同世代ならお分かりかと思います。とにかく、できるだけ歩くようにしましょう。例えば、電車通勤で、乗り換えて地下鉄で１駅なら、その１駅は歩きましょう。だらだら歩いてはいけませんよ。全ての歩行者を追い抜く早足で。私は、歩くのが早いので、世間のゆっくり歩く人々が邪魔になりますが。
　さて、私は、体重の上では、決して痩せ型ではありません。ほぼ、標準体重です（BMI22くらい）。しかし、ウエストは細いのです。減量する時には、体重だけではなく、その中身が大事なのです。

回答No.3

y3Fx0a7Hp1

こんばんは、25の会社員です。
ズバリ効果はあります。

あなた様には向上心と行動力が感じられました。
軽いフィットネスを繰り返し1週間後には体が軽くなり
1ヶ月後にはボディもひきしまってきます。
さらに3ヶ月後には体を動かすことが楽しく思えてきます。

実は私も先週から朝と晩に軽いストレッチをしています。
数日前この『OK WAVE』を始め、様々な方がいらっしゃると
感じ、自分も幾分救われたからです。
（何かやるぞ　という気になったから）

今5日目ですが、体も軽やかになり仕事も前ほど
人間関係ギクシャクしなくなりました。
（意識・努力した結果⇒心身ともに効果があった）

筋トレに戻りますが、
自分は
1. ラジオ体操もどき
2. 体前屈
3. 腕立て×10
4. 腹筋×10
5. スクワット×10

をしています。メニューはこんなものですかね。
腹筋は頭に手を当てて　膝を曲げずにしている。
特に体前屈に力入れてます（意識している）。
－20cmが5日目で±0cmになりました。これは嬉しかったですよ

40後半から筋肉つくか自身ないですが、
激しすぎる運動でなければ、きっと効果得られると思います。
自分もこのぜい肉をビシッと引き締めたいです！
一緒にがんばりましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

回答No.2

yukou

４９歳男性です。結論から言うとＯＫです。人間は７０歳になっても筋肉は付くそうです。それを信じ筋トレして早２年が経ちました。結果二の腕は締まり、胸筋、腹筋、背筋共今では、バッチリです。楽して付いた脂肪は、楽して取れません。よく～ダイエットとブ－ムになるが、結果として成果は見られない。つらい日もありますが、目標をたてて筋トレに励めば、必ず成果は出ます。まず最初の２～３ヶ月で太りにくい体質になり、基礎代謝が上がれば、食事もある程度自由に取れます。が・・・しかし。そうなるまでは、強い意志が必要です。「今日は、疲れているから、明日からやろう」とか「自分は腰が弱いから腹筋は出来ないとか・・」やらない理由は、いくらでも見つかります。それを乗り越えればしめたもの。そして成果が出れば、良い意味で次ぎの目標が出来ます。その精神力が仕事でも生かされるでしょう。・・・とあなた様よりオヤジの私でも出来た、いや目標が上がったから進行形かな、なので必ずやれば結果は付いてきますよ。今では、プラス、マイナス５キロ位なら体重調節も出来ますし、付けたい部位に集中し、筋肉を付ける事も出来ます。専門家でもなく、まったくの素人ですが、努力すれば出来る事は自分を以て証明しています。頑張って下さい。大きくしたい部位と小さくしたい部位にそれぞれ筋肉を付けて、自分なりの体デザインに励んで下さい。

回答No.1

sumochin

たとえロボコン体型（←分かる人が少ないと思われますがｗ）でも、基本的に問題ありません。素人判断でのトレーニングは体を痛めるので、それなりのトレーナーが居るジムなどでトレーニングを受けるのをおすすめします。
　ただ、もし私が見るなら、必ず医師の診断を受けていただくことになると思います。３０代前半なら、よっぽどのことがない限りそう言うことは求めませんが、４０代になるとやっぱりいろいろとガタが来ていることが多いので…。