ちょっとしたことでイライラしてしまいます

質問

最近、本当に小さなことでイライラしてしまいます。
「不安精神症」「鬱」「リストカット」「睡眠障害」等で当時の職場の上司が原因で21歳から精神科に通い、現在25歳になります。
ここ一年半くらいで飲んでいた薬(看護士をしている友人に聞いたらかなり強い薬だったみたいですが)もやめ、落ち着いていたかのように思っていたのですが…
本当に些細な、普段だったら気にしないようなことにイライラしてしまって…イライラしすぎて動悸も激しくなり「息苦しい」「気持ち悪い」という感じになってしまいます。
イライラ止の薬ももらってはいるのですが、飲むと恐ろしいほどの睡魔が襲ってくるので仕事をしている関係上、仕事中はもちろん寝る前も飲むのを控えています。
起きることができなくなってしまうので…
しかし、今度はそれで眠れなくなってしまうのです。
さなことにイライラしている自分にまたイライラしてしまうし、不眠も加わって悪循環の日々です。

何かいいリラックス方法はありますか?
また、同じような症状?をお持ちの方いらっしゃいましたらどのように対処していますか?

回答No.5

pondeling

私は２２才で、最近退職した職場でやはり精神的にダメージをうけました。
　心療内科で精神的に強くなる薬としてデプロメールというお薬をもらいましたが、私も恐ろしいほどのの眠気に襲われ、とても仕事が出来る状態でなかったのです。
　でも、薬のことについて調べてくれた友人が、精神科の薬の副作用は体が慣れてくることもあるから続けてみたほうがいいらしいから頑張って！といわれて一週間無理をしてみたら本当に眠気がひどくなくなり、飲めるようになりました。
　精神科の薬は、飲んだりやめたりがよくないそうなので、私のように一度連続で飲むのを試すのもよいかもしれません。
　また、今では逆に眠気をさそう薬に使っています。
睡眠薬ではないので良いと思います。私はすごく眠くなって深く眠れる気がします。

　今は毎日職がないイライラでプチ過食やプチ躁鬱がひどくなったりします。
　食べ物や買い物で解消してしまいますが、今新しくスポーツジムに通い始め、体を動かすと、体にいいことをしているんだ！と、思うことが出来ます。お風呂もついていて、夜中に人の少ない中大きな露天風呂とかにつかれて、少しですが体が浄化されたような気分になれます。

長くなってしまいました。実は私も質問したい立場のなのですが（笑）少し同じような境遇にいたので参考になればと思いました。

お礼

ご回答ありがとうございます。
精神科の薬ですが、確かに飲み続けることで眠くはなくなりますね。
私の場合、体が薬になれて次第に効果がなくなっていき、どんどん強い薬になってしまいました(ノд;)
「抗鬱剤」「精神安定剤」「睡眠導入剤」「睡眠薬」「イライラ止」…種類を上げればきりがないほどのカクテルっぷりだったと思います。
精神薬は麻薬と同じ、といいますが本当にそうでした。
手元になければ不安だし、飲み続けるとやめるのは大変だし…
やっと薬が抜けたのでなるべく薬には頼りたくないな～という気持ちがあって…
多少なら大丈夫なんでしょうけどね(´ω｀)

食べ物や買い物での解消は私もよくやってしまいます。だめだなぁとは思うのですが…
同じような境遇の方がいると心強いです。
お互いがんばり過ぎないようにがんばりましょうね♪
ありがとうございました!

回答No.4

lunapyon1130

こんばんは

いままでどのような薬を飲まれてきたのか判りませんが、現在処方されている”イライラ止め”はなんでしょうか？
抗不安剤と想像できますが、眠気について再度担当医に相談されてはどうですか？
量と種類を再度検討してくれると思いますよ。

リラックス方法としては、シャワーではなくお風呂につかって体を温め、寝る１時間以上前に軽いストレッチやヨガはどうですか？
睡眠前には、できるだけＴＶやＰＣ等の明るい物を見ないようにして、可能であれば室内の明かりも暗めにするとですヨ。
ぜひ試してみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
薬に関してはお恥ずかしい話、父に管理してもらっています。
大量服薬の癖があり、意識朦朧の間にありったけを飲んでしまう…という事態が過去何度もあったもので…

必要に応じて父からもらう、という風にしていて最近はまったく飲んでいませんので、詳しい名前を思い出せません…すみません。
赤いパッケージだったのは覚えているのですが…
眠気については相談したときにしょうがない、というようなことを言われました(T-T)

せっかく薬がぬけたので、なるべく薬には頼りたくなくて…
お風呂やヨガ、部屋を暗めに…といったリラックスは手軽でいいですね♪
試してみようと思います^＾

回答No.3

wandfull

体調面での変調を疑ってみたらいかがでしょう。
ストレスに対し、メンタルでの治療に走りがちですが、意外と体調のバランスを崩していることも多いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですね…病院で血液検査していただいた時に、婦人科の病があると判明しました。
この病気にはコレだ!という固定のはっきりした原因がないそうです。
ストレスが原因の1つだそうですが…。
この辺も悪循環の要因ですよね。

回答No.2

nona813

改善に繋がるか解りませんが、「カルシウム」が不足するとイライラが起こるということを聞きます。
「カルシウム」はイライラを静め、神経を安定化させるということを聞きますので、食生活を改善することはどうでしょうか。
http://www.moris-health.com/cgi/ys/html/13.html

「カルシウム」を多く含む　いわし、煮干、ひじきや昆布や海苔などの
海草類、鰹節でとった出汁の味噌汁、大根やかぶの葉っぱなどを多く食べてカルシウムを補うのはどうでしょうか。
牛乳は思ったほど体に吸収できる栄養はないようですね。

あとは、運動はどうでしょうか。

お大事にしてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かに食生活改善は必要かもしれませんね。
仕事が忙しいことにかこつけてきちんとバランスを考えた食事をしていなかったように感じます。
運動はジムには通って汗を流し、基礎体力は落とさないようにしています。

回答No.1

ruira08

あまり、上手く回答できる自信はありませんが、「ちょっとしたことでイライラする」などの気持ち、よくわかります。

病院に行ったことはないので鬱かどうかなどはわかりませんが、リストカットも実はあったりします...

私は、イライラしたことがあったりしたら、とにかくそれを回避します。

対人関係で、ある人の一挙一動がどうしても、、って時はその人とはあまり関わらないようにします。

又、他のことなどでも出来るだけ自分に良い方に考えるようにします。

私は非常にマイナス思考なため、それは難しいのですが、それでも「そんな訳ないじゃん」とか思いながらも前向きな気持ちを忘れずにしています。

そうすると、自分を責めたり、マイナスになるより多少は楽になるということに最近気が付きました。

イライラしている自分にイライラする、、それもすごくわかります。　本当に。

もし大丈夫なようでしたら、その気持ちを抑えないのが良いかもしれません。

また、感動できる本を読んだり曲を聴いたりして泣くのも一つの手です。(私の場合、ですが...)

最初のうちはイライラしている気持ち故に難しいかもしれませんが、次第に本や音楽に集中できるようになれますし。

あまり的確なお答え出来ませんでしたが、参考になれば嬉しいです。

長文すいませんでした

お礼

こんばんは。
ご回答ありがとうございます。
同じような境遇の方がいらっしゃると心強いです。
音楽や本はいいですね。
どちらも好きですので…ただ集中しすぎてしまう傾向があって、話しかけられてしまうとついついイラっと…
ひとりになりたいけどひとりでいるのが嫌、なんて複雑で我侭で贅沢な悩みをしてしまいます。
ruira08サンのように前向きな気持ちを忘れないようにしたいです。
ありがとうございました♪