気持ちのコントロール

質問

みなさんこんばんは。
私は看護師をしています。(30歳、女。既婚、こどもなし)
最近、ほんとに些細なことでイライラして困っています。例えば忙しいときに年下の後輩から(入職が同じ)タメ口きかれた時とか、ドクターにやってることを「してない」呼ばわりされた時とか…。昔から気は長い方ではなく、変にプライドが高いんだと思います…。でもこのままだと職業柄プラス精神衛生上マズイな、と思います。さすがに患者さんに当たることはないですが、スタッフにはきっとイライラが伝わってると思うんですよね…。それで余計に気になって、「もうどうせ感じ悪い奴って思ってるんでしょ！ならいいや！」とか思ってしまって…悪循環です。
実は、半年前に知らない土地に来ました。なので、友達もいないし、ストレスの発散もできていないのかもしれません。たまの休みも(昔はお出掛けが好きだったけど)ほとんど寝ています。
脈絡のない文章ですが、看護師以外の方でも、普段仕事でイライラした「その時」にどうやって対処しているか…教えていただきたいです。ほんと、自分のことや看護師という仕事が嫌いになりそうで悲しいです。
どうか、お助けを。

回答No.5

tomo397716 · ベストアンサー

相談内容拝見いたしました。看護師はストレスがすごく多そうですね？kgsmknyさん。

イライラの対処法ですが、あなたの好きなことをやるのが良いと思いますよ。人は一度にひとつしか考えられないから好きなことに没頭すればそのイライラのストレスから きっと解放されると私は思いますよ。慣れないことや初めてのことをやると誰でも疑問に思ったりし不安がたくさんあると思います。そして仕事は一人ではなく必ず周囲の人達もいてお互い助け合って大変な業務もなんとかやっていけるんだと感じます。人間関係って本当に様々な人がいるので答えなんてないんですが、自分自身をしっかり持って回りに流されないようにすればその内あなたの悩みを消えてしまうのだと思います。看護師を志たということは、もともとあなたは人のために役立つことが好きな方だと思いますので、今一度原点に返って自分が好きだったことを思い出してみると心が楽になるかもしれませんよ。参考になれば幸いです。それと他の方との調整もあるかもしれませんが休暇でもとって、ご主人とどこか旅行でも行くと良い気持ちの切り替えになるかもしれませんよ。子供さんが出来ればまた考え方が変化するかもしれませんよ。話しは変わりますが、私の場合そんなときは温泉言ったり海を眺めたりすると考えがまとまったりするんですよ。(これは自分だけのとっておきなので他の人には大手を振って話さないんですが、あなたは困っているみたいなので特別に書きました。)以上です。

お礼

間違えて補足に記入してしまいましたが、そちらをお礼の言葉とさせていただきます。

補足

回答ありがとうございました。また「とっておき」まで教えていただき、嬉しく思いました。
最近ではいかに効率よく仕事をするか等そういったことにばかり気持ちが向いていたように思うので、もう一度看護師を志した頃の気持ちを思いだし仕事をしていきたいと思います。
自分を確立していくことは大切ですが難しいですね。努力を重ねたいと思います。

回答No.7

moshimo200

僕の変な経験も役に立つかなぁ？って思ったので
書かせていただきますね。

大阪で多くの個性あふれるお客様の接客で、
イライラした時は、接客の合間に歯磨きでした。
スッキリしたあの感覚で体までスッキリして、
次の接客へと向かってました。

少しのイライラには、歯磨きしてスッキリしたところを
想像しただけで、スッキリできるようにもなっちゃいました。

深呼吸なんですが、僕は断念しました。
一度も深呼吸でリラックスできたことがない僕は、
色々調べてみたんです、
どうも10分間ほどは続けてこその効果みたいで、
どうも深呼吸だけで10分なんて....つまらない。

そこでちょっと推理してみました、
僕は歯磨きも小さい頃から食べた後に
スッキリするのが好きで、歯磨き→スッキリの経験が豊富、
だから歯磨きでスッキリできる。

深呼吸してリラックスできた経験を積んだからこそ、
深呼吸でリラックスできるようになってる人がいる、
その経験がないから、今の僕には無理なんだ。

ってことは、何でもいいから１つの事で、
自分の中でスッキリすることを
何度も体に経験させたら、それでスッキリするような体に
なるんじゃないかな？

ってことで、やるなら楽しくやろう！
楽しんで気分が転換できる方法を考えました。

色々試した中で一番効果があったのがスコーンのＣＭです。
お菓子のスコーンのＣＭ知ってます？

みんなが社交ダンスしてて、スコーンスコーン小池屋スコーン、
パリっとサクっとおいしいスコーンって歌に合わせて踊って、
最後のスコーンのところで、パタッと踊りが止まるんです。

このＣＭをどう使ったか？
僕がイライラしてる時に気づいたのは、イライラのリズムなんです。
貧乏ゆすりの高速バージョンみたいな感じのあの早いリズム。

そのリズムを体がきざんでるところに、
スコーンＣＭのリズムに体を乗せて、
繰り返していると、
なんと、イライラが止まりましたぁ～！

イライラの原因が目の前にいても、イライラが止まりました。
不思議です、多分スコーンＣＭって、最後のスコーンのところで、
みんな踊りをピタっとやめるので、止まることを繰り返したら
イライラのリズムが崩れたんだと思います（推理）。

最初は効果ないです、けどあのＣＭ面白いから続けてみると、
1度イライラが止まったんです、
それからポツポツ止まるようになって、
今のところ８０％ぐらいの確率で止まります。

僕が大学教授とかだったら、詳しい効果とか理由とか
細かく書けるのに、なんか大雑把ですいません。

僕の友達にも看護師さんいます、やっぱり志がデカイです！
それなのに仕事が嫌いになるのは悲しいですよ～。

こんなＣＭでも体が慣れてしまったら、イライライが止まりますんで、
ぜひぜひご自身で楽しめるイライラの対処法を見つけて、
スッキリ仕事に取り組んでください。

お礼

ユニークな回答ありがとうございます！
いろんな解消法があるものですね☆参考にさせていただきます！

回答No.6

goo8goo

職場で起こる問題をあらかじめ想定しておき対処法を用意しておけばストレスを減らすことができると思います。

それでも抑えられないストレスを感じたときは、温かい飲み物を飲み、好きな臭いを嗅ぎ、甘いものを食べると緊張した神経を和らげることが出来ます。腹式で深呼吸をするのも良いです。

いつまでもイライラを引きずる場合は静かな場所で遠くの景色を眺めたり、ウォーキングやマラソンなどをすると冷静さを取り戻すことが出来ます。

おしゃべりを楽しみ悩みを共有できる仲間を作ればプライベートが充実し些細なことではイラつかなくなるでしょう。

家で寝ているだけではダメです。

お礼

回答ありがとうございます。寝ることですべてを忘れて、なんて思っていましたができるハズもなく…。帰って悪循環でした。
これからはアドバイスいただいた対処法で乗り越えていきたいと思います。

回答No.4

crm_okinaw

参考になるかはわかりませんが。

私が前に勤めていたバイト先では人の入れ替わりが激しいポジションに付いていました。そこは主に私たちの売った商品の修理受け付けやサポート等を行っており、お問い合わせや、いいかとを悪くすると「クレーム」に近い形でお客さまがすでに怒った状態からの接客をしなければいけませんでした。そのせいでバイト生の入れ替わりが激しくそのポジションで働きたがる人もバイト内ではおらず、入社した時からの希望で私がそこに入りました（現実を知らなかったもので）今は一身上の都合でやめてはいますが。
そこの仕事は、バイト生が2人（私を含め）社員が1人の三人でまわしていましたが主に2人で仕事をするため常に人でが足りない状態で仕事をするためストレスもひどかったです。その上社員の方があまり働かない（仕事がおそい）ということと、もう一人のバイト生は慣れていないためほとんど私一人が仕事をまわすため、イライラした状態で接客することもあり、私の態度は正直、接客する者としては最悪でした。
その状態ではいけないので、その状態を治すために次のことをすることを心がけていました。

1.仕事が終わり、家で1日の反省
これは、その1日の中で起こった出来事を振り返り、私の態度が悪かったり、ストレスでイライラしたことを整理して次に、どう対応するかを考える。

2．仕事中にイライラがたまったり頭（思考）が遅くなったら、一息、いれ、仕事の順番等を整理したり、落ち着こうとしたりする。

3．定期的に人に仕事の愚痴をこぼす。
同じ職場のバイト生や、やめたバイト生で中のよかったも方と食事等に行き主にその場で2.3時間は愚痴をこぼしていました。
週に１回または月に1度はそうしていました。

4．出勤前に頭で今日の仕事の整理または気をつけることを考える。

5．休みの日は必ず少しは外に出て仕事のことは一切忘れ、気分転換をする。

以上の5つを主に行っていました。

質問者様は見知らぬ土地ということで、その職場でも働き始めかと思いますので3つ目のは難しいかと思います。なので、昔の友達や既婚なのであれば、旦那様に今の状況を説明し愚痴ってみては？？嫌なことイライラの原因を口に出し聞いてもらえるだけでも楽になりますよ。
聞いてくれている方には申し訳ありませんが、理解してくれる方に私は主に話していました。
あとは、マイナスのイメージ、思考を極力考えず、プラス思考で物事のすべてを考えることがいいかと思います。（本当はこれができたら苦労はしないはずですけど）難しいかもしれませんがこれは、気の持ちようで何とかなります。

考え方や立場が違うため、参考になるはわかりませんが、一応こんな感じて私は仕事を乗り越えていました。
最後に....、もしかしたら投稿者様は色々と自分の悩みや負担を自分自信の中にため込んでないですか？？時には人を頼ったほうがいいですよ。女性が多い職場は精神的にキツイところがあるかと思いますが、周りの環境に流されず、自分を見失わないよう頑張ってください。

文書が読みづらいところが多々あると思いますがそこはお許しください。

お礼

実体験に基づいたお話で大変参考になりました。今日からでも少しずつしていこうかなって思います。毎日の反省をしたり、頭の中でイメージしたりは大切ですよね。それを生かせるよう努力したいです。

回答No.3

takoyakingx

一旦外に出て深呼吸。
ま、いいか。死ぬわけでもないし。

と思えば結構楽になります。

お礼

シンプル！でもすぐ使えそうです！気持ちのもちようですよね…。ありがとうございました。

回答No.2

ww555ww

誰でも同じだと思いますよ。

ストレスから解放される方法・・・。
それは、自分の今現在、今生きている環境とは異なった環境を体験してみたり（例えば海外旅行）、それはなかなか出来なくても、外国の本などを読んで、今現在の自分の視野よりも、より多くの幅広い視野を自分自身の力で身につけることが出来たのなら、今現在の自分自身とは全く感情の異なった考え方をすることが出来るようにもなると思います。

そのような意味では、映画なんかも私は良いと思いますし、俳優でも芸能人でも、誰かに憧れをもって生きて行くことも有効だと思います。

日本に住んでいると、そのほとんどの人達が、今の自分が住んでいる環境こそが当たり前（普通）のように考えてしまうのですけれども、それは世界に目を向けてみれば、この日本は非常に滑稽な世界にも映ってくるのです。

この狭い日本に住んでいることこそが、世界中の国の人達からすればどこかが変わっている人達という感覚をもおそらくは抱くはずなんです。

日本が悪いという意味ではなくて、日本人の多くの人達が住んでいる都心なんかは、外国人から考えれば、非常に狭苦しい環境のようにも感じることと思います、だから、自然と考え方の幅も狭くなってしまいやすいのかもわかりませんけれどもね？

自分自身の現実だけの世界では面白くもありませんよね？
それをもっと広げて行かれると良いと思いますよ。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
自分のことにばかり気持ちが向いてしまい視野が狭くなったのは否めないです。少しでも周りをみて、また気分転換を図っていきたいと思います。

回答No.1

mikata24

忙しい時にイライラするのは、誰にもある事です。
ご自分を責めないでくださいね。

私はイライラしてきたなと思ったら、親指の爪を見ながら深呼吸するようにしてます。
意味はないのですが、これが、あまりイライラしてはダメだよと自分に思い出させる儀式となっています。

おしゃべりとかで自分の気持ちをわかってくれる仲間や友人がいるといいですね。
SNSサイト等でメールのやりとりをするのもいいかもしれません。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
自分を責めないで…という言葉に救われました。深呼吸して、少し気持ちを落ち着かせる努力をしていきたいと思います。