早朝、夕方や夜間でも、何かお手軽に体を動かして健康になる方法

質問

こんばんは。

　タイトルの通りですが、あまりお金が掛からずに、お手軽に、週ニ、三回程度体を動かして健康を取り戻したとか、体調が調子良くなったとかが有りましたら教えてください。
　自転車に乗ることとウォーキングは好きな方です。

　仕事はデスクワークが中心で、一番動くのは通勤時の片道約１０分の駅と会社との往復です。

　尚、先日の連休では８００ｍ位の山登りをしましたが、久しぶりだったのでかなり息が切れました。

　気長に回答をお待ちしています。

回答No.3

aoren1116 · ベストアンサー

私もデスクワークで、運動不足は深刻です。昨年知り合いの体育大の先生に勧められて、アイソメトリック・トレーニングというのを始めました。
例えば、手のひらと手のひらをあわせて押し合ってみて下さい。二の腕の筋肉は変わらないのに、力だけが強くかかりますよね。この状態は、かなり筋肉に負荷がかかるので、10秒くらい持続させると、かなりの効果だそうで、短時間で効率よく運動につながるのだそうです。
よかったら参考にしてみて下さい。本当に毎日１０分程度でも、数週間で効果は実感できます。

参考URL：

http://www.skichannel.ne.jp/jmk/34ch/10fun/

お礼

こんばんは。アドバイスありがとうございます。同じ境遇の方からのものはとても参考になります。サイトもとても興味深く拝見して参考になりました。

回答No.4

gohancyan

流行のバランスボールを購入しました。
それまでは全く運動していません。自宅の階段の上り下りくらいです。
体力の衰えを感じ家でも出来るということで買ってみました。
使い方は色々あるようですが、私は時間があればブヨブヨと座ってます。
パソコンする時、テレビ見る時、1日2-3時間する時もあります。
状態を反らしたりすると、腹筋に力が入ってるのがわかります。
簡単に出来るのでお勧めです。

お礼

こんばんは。アドバイスありがとうございます。なるほどバランスボールですか。平衡感覚を得るのにはとても良いみたいですね。テレビを見ながら腹筋強化も面白そうですね。参考になりました。

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

毎日しませんか？
階段の上り下り1段でも良いです

その場で足踏み足は腰の高さまで上げましょう（上げすぎて今日膝を打ちました）100回を目安に

山登りがグンと楽になることを祈りつつやっています

お礼

こんばんは。アドバイスありがとうございます。なるほど階段の上り下り１段を１００回ですか。それは足腰が鍛えられるでしょうね。私も山登りが楽なるように試してみようかと思います。参考になりました。

回答No.1

hiroki0527

週２～３回お手軽にでは健康回復には効果はあまりないと思います
体力維持程度では無いですかね？

お手軽ならジョギングですかね？　町内一周をゆっくりとから初めてはどうですか？　最初から距離があると疲れてますし、体がついて行きません。いきなり速度を出せば膝に負担が来ます。

ラジオ体操だってみっちり真面目にやれば汗かきますよ。
ウォーキング(散歩にあらず)もきちんと行えばそれなりの運動量だと思いますよ。

お礼

こんばんは。アドバイスありがとうございます。理想は毎日でしょうが、実際に何かできる人は少ないでしょう。ジョギングですか、考えておきます。参考になりました。