体脂肪が落ちません。

質問

４０代後半１５４cm８０k女性、５月から健康の為にお酒を断ちました。お酒を断ち８月２４日次点で５k自然に落ちましたが、体脂肪が４２や４３%から全く減りません。力仕事と毎日自転車で往復１時間の通勤で足腰はシッカリ使っているのですが、４３%は全て脂肪って事は無いとは思いますが、二の腕のサイズは若干細くなりましたが、弛んでしまいました。５kは全部水分として体重が減ったのでしょうか？健康的に痩せなければこの先膝にも負担来ることは確実なので、どうしたら健康的に綺麗に痩せられたらと悩んで居ます。お酒を断っただけで血圧も１５０の８５有ったのですが、現在１３０の７５迄になりました。弛まない筋肉も維持できる健康な身体で長生きしなきゃと切実に思います!!健康的に痩せた方、健康的になるための日常生活の在り方アドバイス教えて下さる方宜しくお願いします!!

回答No.2

epsz30

まずは・・・どれくらい本気ですか？

私もここで質問者さんと同じ様な質問や、ダイエットしたい、という悩みや声を信じて、
本気で基本的な仕組みや理屈を教えて来たりもしてみたのですが、
その様な人の多くは、現実的な知識や理屈よりも、
今話題の眉唾物のダイエット法などを受け入れ喜んで終了する人の方が多かったです。

質問者さんもどちらかと言えばそのタイプでしょうか？

もし、本当のダイエットの理屈や痩せる為の方法を知りたいのであれば、
休みの日でもネットを利用して、しっかり勉強してして人体の理屈を学んだ方が有効です。

そうすれば、カロリー消費とは何か？も解りますし、
カロリー消費する為の正しい方法も解ると思います。

脂肪１キロを無くすには７２００キロカロリー消費しなくてはならない、
という様な情報も様々な所で目にする事が出来ると思われるので、
後はそれを実行するためには何が良いか、を様々な所で学んでみましょう。

基本的には「脂肪１キロ減らすには７２００キロカロリー消費」という答えは出ている事なので、
後は足し算と引き算の計算です。

あなたの基礎代謝を計算した所、1日約１４００キロカロリーが基礎代謝になりました。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

したがって、1日の食べる量を１４００キロカロリーにすれば、
後は仕事をしたり運動した分がマイナスとなって、その分が痩せられるという事になります。

運動の消費カロリーは1時間のウォーキングが約３００キロカロリーとして計算してみてください。
「力仕事」という内容が不明ですが、おそらく１５０とか２００程度の消費カロリーだと思います。

通勤（往復１時間）で約３００キロカロリー。
仕事１時間１５０計算で×７時間＝約１０００キロカロリー。

ざっと計算して多くても1日１５００キロカロリーが運動によって消費しているカロリーです。

したがって、食事量を1日１４００キロカロリーに抑えれば、
仕事がある日はマイナス１５００キロカロリーとなるので、
その状態を続ければ、約５日で脂肪１キロが減るという計算になります。

という様に、ネットで調べれば基本的な事は解るので勉強してみてください。

健康的に正しく努力するには様々な知識が必要です。
ここで簡単に短文で表すのは難しいので、
どうしても後はネットで調べて・・・となってしまいます。

お礼

質問に回答して頂きありがとうございます。本気に長生きしなきゃと考えるようになり、自分にとって身体を壊すだけのお酒を断ち、子供たちも一人ずつ巣立ち中二の下の娘と二人で暮らして居ますが、いつかは娘も巣立って行った後の考え残り少ない第2の人生を生きていかなければならないので、健康で足腰も元気で生活していくためには、今のこの身体ではダメだと痛感して、病気にならない為の一歩は、お酒をやめるのが第一歩だということがやめてよく分かりました。まず、身体が健康に近づいている実感を感じられます。会社の飲み会の席で、お酒を勧めて来なくなったので、どうしてもお酒断るの？って上司や同僚に誘われても、身体が健康になりたいからです。長生きしたいんです。と真面目に答えると、みんな引いてしまい、それ以来付き合いは無くなりましたが、私は本当の付き合いとは思っていないので全く気になりません。お酒を否定している訳ではなく、私自身はお酒は自分に取っては害だと考えるようになれたのは、本当に自分自身が今は健康に近づいているんだと痛感しているからです。お酒をやめて筋肉が落ちると２０kの荷物や１０時間立ちっぱなしの作業も自転車通勤も難しくなると不安なので、体力は落としたくないので、五キロ落として弛んでしまった身体をどうしようかと考えます。一番問題なのは、朝食をシッカリ食べないと職場では、昼休憩や昼食時間も無い会社なので、帰宅したら夕飯はバカみたいに食べてしまうので、一気に血糖値が上がりますよね？なるべくおにぎりを隠れて食べるようにしていますが、中々作業上難しく、お腹もそれに慣れてしまっているような時と、どうしても空腹に我慢出来ず甘い御菓子をもらったりして食べてしまっている日々からも抜け出したくて苦戦中です。周りも昼食食べないので一人だけ食べることも気が引けるので、トイレにいくふりして食べて作業に戻るこの頃です。朝と昼食はカロリー計算して、夕飯を１００カロリー迄に抑える方法で頑張って見ます。筋肉にはたんぱく質が必要不可欠なので、鳥のササミを茹でて温野菜中心にしています。甘い御菓子はやはり食べないことが理想ですよね？他に気をつけたい生活のタイミングみたいなアドバイスが有りましたら宜しくお願いします!!お米を雑穀米も考えています。しかし…お腹のたるんたるんは凄いです。四人出産したお腹だけでは無いと思いますが、これから買う服も３Lは見ないでワンサイズずつ小さいサイズを目標にしながら購入していくことも1つ目標です。ベルトの穴も1つ前になったので、健康にきをつけながら頑張る決意でいます。

ご回答とアドバイス宜しくお願いします!!

回答No.1

daikonoroshi999

太っている＝食べ過ぎ、です。
まずこれを認識して下さい。

肥満大国のアメリカ人の方々は、食べ過ぎているから肥満なのであり、運動不足で肥満になっているのではありません。
要は、健康な体を保てる必要最低限の食べ物だけ食べれば、理想的なスリム体型になります。
あなたの場合は、必要最低限の量の2倍は食べていると思われます。

まず、必ず1日3食バランスの取れた食事を食べて下さい。
外食の焼魚定食のような食事が理想です。
御飯は一食につき軽くお茶碗一杯（150ｇ）程度にして下さい。
タンパク質と野菜は沢山食べて下さい。
これで、間食のお菓子やジュース類は一切なしです。
お酒が止めれたのであれば、お菓子類も止めれるはずです。

運動はそれだけしていれば十分でしょう。
健康的に痩せるポイントは、食事量を減らしすぎない事です。

お礼

ご回答頂きありがとうございます。昼食が取れない職場なのですが、隠れて摂るようにして夕飯を沢山食べないようにしていければ、数百グラムずつ減って行けそうです。頑張ります。雑穀米に替えようと考えます。他に夕飯後と睡眠との間隔を教えて頂ければ幸いです。宜しくお願いします!!