４年間抑うつ状態です。気分転換方法どうされてますか？

質問

今まで収入面や採用優先などで仕事をやってきました。これといった趣味もなく引きこもり状態です。最近、診療内科の処方箋で悲観的な考えは薄れてきてます。いい方向だと思ってます。朝起きて日差しを浴び朝食をしっかり撮り夜はしっかり寝る努力をしてます。だれでも
憂鬱になった経験はあると思います。お金がないので最近唯一音楽
が好きなので図書館で駆りまくってiPodで外にでるようにしてます。
読書が苦手で本はだめです。なまけものだけど動いてないとだめみたいです。人付き合いは苦手です。年上の方とは大丈夫なのですが、強い口調や批判されるとさけるようなひねくれものだと思います。いまさら性格は変えられないと思ってます。自分を心理状態をうまくもっていくように努力したいです。面倒くさがらずいろいろやってみたいことをやって下手な鉄砲でも当たる戦法で毎日やってみたいことをするべきでしょうか？ご経験者の方アドバイスよろしくお願いいたします。

回答No.3

noname#17198 · ベストアンサー

お辛い思いをされているのですね。
私も精神科に通院しているものです。
幸い、精神科の看護婦さんの友人がいて、精神病院に入院している患者さんは何をしているのかと聞いたことがりました。
まず、作業療法というのがあって、手芸や陶芸、革細工、料理などをやります。
あと音楽療法で、それこそ音楽を聴いたり演奏したりします。
そして、園芸療法で、野菜を育てたりしています。
それから、レクリエーションをしているそうです。

私も手芸が好きなので、単発で手芸屋さんであるビーズを習ったり、以前はフラワーアレンジメントも習っていたので、また習おうかと思っています。一人でも刺し子や刺繍をしたりしています。気が向くとお菓子とかも作っています。
音楽ですが、聞くことも勿論していますが、私は今度、ピアノを習ってみようと思っています。
何か、ご自分で演奏されてみてはいかがでしょうか？
園芸は部屋でサボテンやら観葉植物を育てています。水をやるだけですが、結構、部屋に植物があると落ち着くものです。これから、ハーブとか育ててみようと思っています。
そして、レクリエーションですが・・・一人で敷物と飲み物を持って、人気の少ない公園に行ったりしています。ただ、ぼ～としているだけでも気持ちがいいです。それと、気力があるときは一人で近場でハイキングとかしています。
あと・・・やってみたいのが、一人カラオケですが・・・これはなかなか勇気が入りますよね（笑）
ネットで音楽が聴けるサイトを見て、一人で歌ってみたりすることもあります（笑）
それから、田舎暮らしなものですから、一人で温泉へ行ったりしています。都会なら、スパとかあるかと思いますが・・・

本が苦手とのことですが、お花の写真集や旅行（世界遺産など）の写真集を見てみるのもいいかと思いますよ。個人的には宝石が好きなので、その本を見たりしています（笑）

私はこんな感じで自分の生活を楽しむようにしていますが、ご参考になれば幸いです。

生きていると辛いこと沢山ありますが、そのことは心の中の箱に閉まっておいて、楽しいことをするようにしています。（と、カウンセラーの先生に言われた）

ゆっくりと、ご自分で出来そうなことからやってみて下さいね。

お礼

ご丁寧にありがとうございます。あせらず自分の回復力を信じてじっくり待ちます。

回答No.2

chiyogami01

心療内科で一度相談されるのがよいと思います。
もう６年鬱病とつきあっていますが、昨年から犬を飼い始めまして、結構いい感じです。
後ハムスターを９匹飼っています。
ぼーっと遊んでるハムスター眺めたり、犬と近所を散歩したり、なんかご隠居さんのような生活をしています。
犬と一緒だと近所の人にあっても挨拶ぐらいは出来るようになってきました。
自分が面倒見ないと死んでしまう、という思いでかなり積極的に動けるようになりました。
まだ他の人と会うのは苦手ですけどね。

あせらず、のんびり、過去の失敗や将来に対する不安を忘れておおらかに構えましょう。
お大事に。

お礼

ありがとうございます。ひとり暮らしなのでペットを飼うのもいいかもしれません。

回答No.1

utsupapa

４年間も抑鬱状態とのことですがそれであれば鬱病ではないかと思います。
なまけものだけど動いていないとだめ、それで動けてるのだからそれだけでもすごいことだと思います。
わたしも人付き合いが苦手で、いまは友人と言える人は一人もいません。でもそれほど苦にはならないし、自分の性格だと思っています。
一つだけ意見をいいますと、一度精神科での受診をしてみてはいかがでしょうか？

参考URL：

http://www.ohhori.com/depression/bdi_check.htm

お礼

ありがとうございます。精神科考えてみます。