長距離で・・・

質問

私は今高１の女子です。今度スポーツテストで１０００ｍを走るのですが、すごく長距離が苦手で練習するにもテスト勉強もあって時間がなくできません。少しでも疲れない・早く走れる方法やアドバイスがあれば教えてください。お願いします。

回答No.1

jun_saku

ジョギングとか特訓をしないで速く走る方法ってなかなかできないものですよ～。

私は陸上競技を高校の頃にしていたので疲れない走り方は考えたことがあります。参考になれば嬉しいです。

(1)　目標タイムを設定。
　例えば、女子で速い人は１０００ｍを４分以内で楽に走ります。遅い人なら６分といった所でしょうか？だから、５～６分を目指す走り方を身につければいいと思います。

(2)　走るペース。
　最初に飛ばしすぎると最後はへばってしまうし、最初遅いとあまり良くは見られないですね。だから、
５分を目指すなら、３００秒なので
１００ｍを３０秒で
２００ｍを６０秒
４００ｍを１２０秒
というように、短い距離での目標を作りながら走るのがいいと思います。
６分を目指すなら３６０秒なので
１００ｍを３６秒で
２００ｍを７２秒
４００ｍを１４４秒
といった感じです。これは覚えられないですね…。

時間ある時に１００ｍ程度走ってみて、ペースを確認して欲しいです。

(3)　走るリズム。
　腕を振るリズムも覚えたほうがいいです。
変な例えですが、ゆっくり走るときは「平井堅のリズム」とか、やや速く走るときは「オレンジレンジのリズム」で走るとか。
本気で走るのでしたら「ユーロビート」とか車のレースとかの曲をお勧めします。
自分の呼吸が楽なリズムが一番いいと思います。
私の場合は、ユーロビートと車のレースの曲を心の中で歌いながら走りました。

(4)　４００ｍずつ頑張る。
　１０００ｍと考えると長いので、私は区切って頑張りました。例えば、まず４００ｍ頑張ろう、次は４００ｍのんびりしよう、残り２００ｍは頑張ろう…という感じです。

参考になればいいけど、一番は練習なので、そこの所よろしく！がんばれ！

お礼

ありがとうございます。参考になりました。目標を持って頑張ろうと思います！練習もできるだけできるようにもします！