筋肉トレーニングの順序

質問

筋肉トレーニングの順序について、教えてください。
夕食前に筋トレをして、夕食を食べたほうがいいのか、それとも、その逆で、筋トレをした後に夕食を食べた方がいいのか。
どちらが効果的か教えてください。

回答No.4

bekky1 · ベストアンサー

筋トレの原則は、筋肉を回復する時間は夜の10-2時(脳下垂体からの成長ホルモンのピーク)
これにあわせて、逆算。

就寝前の筋トレが有効なのです。
デ、このときに原料となる、たんぱく質が血中にあること。

血中にたんぱく質(アミノ酸)が十分にあるということはその2時間前に食事が終わっていること(筋トレの2時間前が食事)
疲労回復、グルコースの消耗によって消費されたVBの補給はこのときに必要。

トレーニング時には、筋肉を動かすために、でんぷん質(グルコース)が
血中にあって、エネルギーが不足しないこと。
発熱のサイクルを効率よくするためにはクエン酸の摂取も忘れない。

食事の時間、就寝時間、トレーニング時間が
ずれる、より効率的に行うなら、たとえば、
おにぎりを食べて、トレーニング。
デ、おかずはあとで食べて、おかず分が身体に回るのが10-2時というのが合理的です。
あまり早い食事時間だと、たんぱく質も熱になって、筋肉分に回りません。

お礼

就寝前の筋トレが有効なのですか。
早速実践してみたいと思います。回答どうもありがとうございました。

回答No.5

term-ott

こんにちは。

考え方の違いだと思うんですが、空腹で筋トレするほうが個人的には好きです。

筋トレの効果をあげるには筋肉に血液を送り込まねばなりません。食事後だと、そこそこ時間が経っても、胃や腸に消化活動のために血流が取られてしまうわけで、その分、筋肉へ送られる血流は少なくなると思ってしまうからです。

でも、実際はそんなことまで深く考えてるわけじゃなく、空腹でトレーニングするほうが気分が良くて好きだからに過ぎません。（笑）

一般的には、食後にする場合は１時間以上経過してからが良いとは言われています。また、空腹時に有酸素運動をすれば、食後にするよりも脂肪の燃焼に良いということをどこかで読んだことがあります。

お礼

やはり食後一時間後くらいですか。
わかりました。
どうもありがとうございました。

回答No.3

timeup

性別・年齢・経験や筋トレ量にも食事量にもよるが・・・・いきなり筋トレをはじめるのではないですよね(^_^;)・・・・食事を軽くして、３０分から１時間してからはじめるのが良いでしょう・・・が一般的な答えです。＼(~o~)／

お礼

ある程度時間をおいてからした方が一般的なんですか。回答どうもありがとうございます。

回答No.2

noname#17132

「夕食前に筋トレをして、夕食を食べたほうがいい」＝「筋トレをした後に夕食を食べた方がいい」
　夕食前後の問題ではなく、力が出ないほどの空腹や動くのがつらいほど満腹を避ければよいと思います。

お礼

そうですか。
回答どうもありがとうございます。

回答No.1

inaken11

飯食って、血糖値が上がった状態が元気に運動できるから、こっちが有効だと負います。

お礼

そうなんですか。
早速の回答ありがとうございます。