効率のいい筋トレ

質問

自分は男子高校生・体重５６kg・身長１６６cm・体脂肪率は２３％ぐらいです。
余裕で手でつかんで親指と人差し指がつくくらい手首が細いです。Ｔシャツを着るのがコンプレックスなぐらい腕も細いし、肩幅もかなり狭いです。なので主に肩と腕をごつくする方法を教えて下さい。ダンベルなどの道具は皆無で、使えるのは７畳ほどの部屋だけです。

回答No.2

manima2

こんばんは。

簡単に出来るものと言ったら腕立て伏せが良いと思いますよ。
手の置く位置を肩幅より広くしたり狭くしたりして行うと有効かと。

あと、ダンベルの変わりにペットボトル（1.5or2リットルのもの）を
使うのも良いのでは。
水を入れたり、砂を入れたりすれば重さも調節できますし。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.1

zorro

参考に

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/

お礼

回答ありがとうございます。