筋トレ頻度と筋肉痛で質問が・・・

質問

こんにちは。
最近筋トレ始めたんですが、今のところ週３でやってます。
具体的に言うと月・水・金の3日間で
奇数週はA・B・A、偶数週はB・A・B。
って感じでAとBを交互にやってます。（Aをすると次Aするまで4,5日空く感じ）
A(胸、腹筋、腕)　　B(背部、背筋、下半身)

筋トレと筋トレの日の間隔はこんな感じでも問題ないんでしょうか？

もう一つ。
筋肉痛なんですが痛みがなくなった時点で超回復は終わってるんでしょうか？
トレとトレの間が4,5日空くと3日目位で殆ど痛みが引いてる場合があるので、その分日を短くしたほうがいいかなぁと思いまして。

どうか詳しい方教えて下さい

回答No.1

chatea · ベストアンサー

一度鍛えた後に回復に要する時間（＝元のレベルに戻り超回復が始まるまでの時間）は、最低でも胸・脚・背中が72時間（ただし背中の下部は96時間）。肩・腕が48時間。ふくらはぎ・腹筋・前腕が24～48時間とされます。

これを踏まえると、ベストなのは(1)（胸、肩、上腕二頭筋、腹筋）、(2)（脚、腹筋）、(3)（背中、肩、上腕三頭筋、腹筋）の順番で３日連続で鍛えたら、１日休みを入れてまた(1)から始めることですが、現在でも特別問題はないと思います。

ただ、Aだけでなく、Bのときや家でも腹筋は鍛えたほうがいいでしょう。

あと超回復についてですが、痛みがなくなっても３～７日は超回復状態が継続しています（部位や体質によって期間は違う）。
週末だけ集中的に鍛えて成果を出している人もいますし（その分徹底的にやっていますが）、あまり心配することはありません。

それよりもやりすぎによるオーバーワーク状態になるとかえって筋肉がおちたり、トレーニングが嫌になったりします。

やるにしても、ごく軽い張りが残る程度に回復するまでは、その部位を鍛えるのは待つほうがいいです。それに痛みが完全に消えて、心身ともに充実した状態で鍛えたほうが長い目で見れば成果は出ます。

「とりあえずやる」ことは誰にでもできるのですが、「やれるけれど、あえてやらない」勇気を持つことは誰にでもできるわけではありません。
トレーニングは早く結果を出したい、という焦りをどれほどうまくあしらえるかが非常に重要です。
体を作るのは非常に時間がかかる作業ですから、数か月～1年単位で変化を見ながら、１回１回のトレーニングを集中して行い、じっくり鍛えていくようにしてください。

お礼

貴重な意見ありがとうございます。
腹筋は毎回したいと思います。

腹筋は毎日しても大丈夫なんでしょうか＾＾？

回答No.2

chatea

腹筋については、別に毎日でもかまいません。ただ、無理にやらず１日おきでも問題はありません。
肝心なのは続けることです。

腕などと同じで、小さい筋肉ですから変化がわかりにくいですし、またある程度脂肪を落とさないと割れた感じにはなりません。

変化を実感しにくい部位でもありますから、気長に鍛えていってください。

あと鍛えてもそうそう堅くなるわけでないことにも注意してください。

しっかり鍛えていくと、通常では柔らかくて、まるで筋肉がついていないような感じに思えるのに、いざ力を込めると堅くなる、という性質の筋肉になるのが普通です。

「常に堅くないといけない」という思い込みは捨てるようにしてください。

お礼

そうですか！
やっぱり継続は力なりですね。
ありがとうございました