- ベストアンサー
腹筋の正しいやり方
普通の腹筋（いわゆるシット・アップ）のやりかたを押して下さい。 まず腕の位置はどこにしますか？ 1.頭の後ろで腕を組む。 2.頭の後ろに持っていく（腕は組まない） 3.前で両腕をクロスする。 次にやり方としては・・・ 1.普通に状態を起こす 2.背中を丸めながら状態を起こす 3.へそをのぞき込むようにする あくまでダイエットに効果的なエクササイズとして教えていただきたいです。よろしくお願いします。
- FIGHT174
- お礼率79% (241/303)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
お答えします。スロートレーニングメニューをご紹介しましょう。ＦＩＧＴ１７４さんがイメージしているシットアップは、すべて間違ってはいませんが、効果的なメニューではありません。 以下、各種ナショナルチームでも実践しているメニューです。 (1)仰向けに寝て、両手を胸でクロスし、右手は左肩、左手は右肩に添える。足は開かない。つま先は天に向けたままを維持する。意識をいわゆる腹筋に集中させる。 (2)Ｖ字になるように、(1)の状態で１０秒かけてＶ字にもっていき、Ｖ字のマックスで２秒静止、その後１０かけて元にもどす。 (3)元に戻したとき、足、後頭部は床につけず、床ぎりぎりで静止させる。 (1)～(3)を繰り返す。 さて、何回できますか？ おっしゃっているシットアップも無駄ではないのですが、余計な部分の筋力をどうしても使ってしまうのです。この(1)からの方法は、腹筋を集中して鍛えるより効果的なメニューです。２０回を数えられればかなりの腹直筋の持ち主です。 ちなみに、筋力トレーニングは４８時間以上９６時間以内で繰り返すことがより効果的ですのでご参考までに。
その他の回答 (4)
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
腕の位置は肩や首に力が入らず腹筋を非常に意識できる位置ならどこでも良いです。 で、慣れてきて負荷をかけたいなら、上の方に持っていくと手の重さが加わる分キツクなります。 やり方としては背中を丸めるってよりもお腹でぐーを作ろうとするような感じ。うーんと肋骨に紐をつけておへそから引っ張る感じ。 起き上がるときにお腹の力で起きるようにイメージと意識しながら行ってください。 目線は斜め上。 下げた時にもリラックスさせないように腹筋が意識できる角度までさげて上に上がる。 カウントも1から８カウントで早くやゆっくりを自分で試してください。 以上は女性の私が引き締め目的でパーソナルトレーナーさんから指導して頂いている方法です。
お礼
常に腹筋に意識するよう心掛けてみます。 お腹でぐーを作ろうとするような感じ。＞なるほど、納得しました。 自分なりにベストな方法を探してみます。回答ありがとうございました。
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
＞あくまでダイエットに効果的なエクササイズとして教えていただきたいです ⇒今までの運動履歴はどうなっていますか？ 数ヶ月間運動らしい運動をしていないなら、いきなり筋トレはいけません。 効果的に脂肪を減らしたいなら、身体内部の各部環境を効率的に動かし、運動をしてエネルギーを効率的に燃やすためにの整備が必要ですので、 数ヶ月していないなら、数ヶ月から半年かけて（年齢や運動履歴、体調などなどで違う。半年というのはかなり安全率を高めての話です。）、ゆっくりと整備するべきです。 その後、ダイエット目的なら、書かれているので、楽なのから始めればよいのです。 筋トレに入って最初は、３番、３番が良いでしょう。 なお、運動をすると、今まで以上に各栄養が必要に成りますから、それにも注意して下さい。 特にダイエットだとタンパク質と微量栄養素が不足しやすいです。
お礼
運動らしい運動・・・・バーベルを使った運動が（ベンチプレス）主にやってましたが、最近はご無沙汰しておりました。 色々初心に返ってゼロから始めたいと思います。 回答どうもありがとうございました。
腹筋の正しいやり方は、腹筋に負荷がかかるやり方であれば、すべて正しいやり方といえるでしょう。ただ、稼動域を少なくした方が腰や首への負担が少ないので安全といえます。
お礼
ありがとうございます。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
お礼
詳しいやり方教えていただき感謝しております。 これはかなりキツイですね。只でさえＶ字腹筋はキツイと思うんですがこれは本当に腹筋が集中的に鍛えられますね。 筋力トレーニングは４８時間以上９６時間以内で繰り返すことがより効果的＞これに関しては超回復と考えて良いですね。 回答ありがとうございました。