食べ過ぎてしまう。

質問

今現在ダイエット中です。
168cmの53kgで体脂肪は20パーセントくらいの女です。
モデル事務所に入り、もう少し痩せてくれといわれダイエットしています。夜になるとお腹が空いてしまってすごい食べてしまいます。朝昼は我慢できます。

食欲を抑える方法を教えてください。
8ヶ月くらいずっと51～53kgをさまよっています。
どうにもこうにも痩せにくいようです。

仕事にもつなげるためにも助言ください。

おススメの運動や本がありましたら教えてください。

回答No.2

machine05 · ベストアンサー

うーん…、イメージはありましたけど体に対してスゴイ要求が厳しい業界ですね…。
これ以上痩せてくれと言われると、もう筋肉を落としていくしかないですね…

一つの手段として今の食事量をそのままに、何回かに分割して食べるという事はどうでしょう？例をあげると一日2000kcalを朝昼夜の三食でとっているならば5食で2000kcalとるというような方法です。それを行ったうえで血糖値を上げて満腹感をだすために一日の最後に炭水化物を一番多く持ってきます。もしくは5食同じ分量で炭水化物を取るという方法もあります。夜寝る前に炭水化物!?太るのでは!?という疑問もあるでしょうが、寝る前に食べても時間を置いても変わらないという意見もあります。またどれほど食べているのかはわかりませんが、多分あなた程でしたら太るほど食べていないと推察することもできるので、寝る前に食べても変わらないなと思いました。

運動に関しては有酸素運動で心拍数が120～130程度になるものを30分以上で週に6回程度は行いましょう。6回は本来でしたら多いのですが、どうしても細くなりたいようですので…、疲労をとるためのストレッチはウォームアップとクールダウンで必ずおこなってくださいね。

最低限の健康面を維持するためには栄養が必要ですが、食事の絶対量が足りていない、しかし多く食事を取るわけにもいかないの。ですのでビタミンやミネラルが不足してしまう思います。この場合はサプリに頼りましょう。特にビタミンB群や鉄分・カルシウムは非常にとりにくい状況ですのでサプリを使ってもよいのではないでしょうか？

正直あまり自信は無いですが、アイディアとして何か使えるものがあればと思って回答させていただきました。

お礼

何回か分割して食べるのいいかもしれません！！
昨日試してみました。少し食べすぎが抑えられたような気がします。
週6有酸素運動がんばってみます！
アイディアありがとうございました＾－＾

回答No.5

yatusiro-co

お腹が空いたらガムを３,４時間噛んで我慢したらどうですか?

お礼

噛むってことは大事ですよね。
低カロリーなガムなんかはやってみているのですが、
改めて試してみますね。
ありがとうございました＾－＾

回答No.4

goelove

モデルたちがやっているダイエットで
昔ハリウッドミラクルダイエットってありましたよね？
なんかオーディションの直前にしている人が多かったとか…。
でも結局、リバウンドする人もいたとかいないとか…。
どうしても明日勝負な時はいいんじゃないでしょうか？

お礼

ありました！！
一度やったのですが、2キロ減しました！
しかし。。。リバウンドしてしまい、3キロ太る結果に・・・。でも撮影の前の日とかはいいかもしれませんね。
回答ありがとうございました。

回答No.3

noname#263010

要するに、食べ過ぎてしまっている量を減らすだけの“運動”をすれば良いのですよ。それにプラスして体脂肪を燃焼させるためにも運動することは効果的です。

１番良い運動は、「水泳」が良いでしょう。どこかの室内プールで週に３回（できれば無理なのない程度に多めに）１時間を目安として、泳げばけっこうスリムになりますよ。身体が引き締まる感じになるので、よけいにスリムになります。

身体の負担も少ないので、ぜひ水泳をしてみてください。
参考になれば嬉しいです。

お礼

運動はしています。運動しているとお腹が減ってしまって。。。そこが私のだめなところですね
水泳もいいですね！！
ジム探してみます。
回答ありがとうございました＾－＾

回答No.1

isis-white

長距離を歩いたり走るとつかれて食べる気がしないですよ。あと、夜食べるのは太ります。朝と昼としっかり食べると夜お腹はすかないし、すいても8時以降は食べないほうがいいと思います。お米の代わりに豆腐を食べるといいですよ。そして食前には水を必ず飲むことです。

お礼

回答ありがとうございます。
前までは長距離歩いていたのですが、今は寒くなってしまってやめてしまったんです。8時以降食べないようにしたいのですが、どうしても食べてしまいます。もうこの辺は根性しかないのですか？水飲んでみますね＾－＾ありがとうございます。お米の代わりに豆腐っていいですね！！ためしてみます★