眠くなる方法・・・

質問

昨日朝方４時までトモダチと遊んでしまい寝たのが４時すぎで目が覚めたら昼１５時でした・・・＞＜
こんな時間まで寝ていたことに後悔しました・・・

今日の夜絶対に寝れない＝また朝起きられないということになってしまします＞＜

どうしたら今日の夜眠くなるか教えてください！！
あと８時間後には眠くなって睡眠に入りたいんです＞＜

変な質問でスイマセン。
よろしくお願いします！！

回答No.3

gonimaru · ベストアンサー

自律神経って知ってますか？
これは交感神経（興奮、緊張）副交感神経（リラックス）の二つの神経があって、それぞれシーソーみたいに、どっちかが活発ならばもう片方は休みます。
そこで、睡眠に入るには・・・副交感神経が活発になってないといけません。
これは故意にできる事ではないのですが、しやすくするには・・・。
おいしいものを（好きなもの）を食べる。
少しだけぬるいお風呂に明かりを暗くして、アロマキャンドルなどをつけて入る。
布団にできるだけ間接照明にして「眠れなくてもいいや」という気持ちで入る。
など、気持ちを緊張させずにリラックスさせる事です。
眠れないと思う事が緊張につながります。
無理に眠ろうとすると逆に明日、自律神経がちぐはぐになるばかりですよ。

回答No.4

kitutuki12

暗示がいいかもしれません。具体的にお答えします。

リラックスできる音楽を流します。一番良いのにα波ミュージックというのがありますが、無ければゆっくりしたクラシックか、時計の秒針の音でも良いかもしれません。雨だれでも・・・

それを聞きながら、横になり、ゆっくり深呼吸しながら、はく時に「体の力」が抜けるように自己暗示をかけます。一呼吸ごとに、つま先から次第に力が、ぬ・け・て・い・く～って感じで、ゆっくり部分に分けて頭の先まで、力を抜きます。多分、頭まで行く前に寝てしまうと思いますが、眠れてなかったときは、もう一度足から、やり直します。
自分の体重を感じてくると思います。そして、体が水面に浮いた棒の用に感じることでしょう。幽体離脱したいと命がうずきだすかもしれません。
お試しください。

回答No.2

akogi35

こんにちは！

以前にも似た質問が載っていまして、その時にもアドバイスさせていただきました。

今ドラッグ・ストアー(普通の町の薬局店です)で、睡眠誘発剤と呼ぶのが普通に売っていますよ。
医者の処方の必要な睡眠薬ではありませんので、風邪薬と同じく普通に買えます。
私も時々使用していますが、よく効きます。15分もすると眠たくなりましたが、個人によってはどうかわかりません。

是非にご参考に！

回答No.1

noname#18484

要するに脳の回路をシャットアウトすればよいと思います。かなり強制的な方法ですが（；＾＾
私も眠れない事や時がたくさんあります。
そんな時は、とにかく布団に入って、横になり、そして頭ん中を真～っ白にします。

そうすると５分（適当）くらい後には、切れ切れの映像が浮かび（思考をとめると、いろんなイメージが乱舞する＝眠りに入る寸前の状況）となり、気が付いたら朝になっています。

慣れれば簡単ですよ！

あとは、自分自身に暗示と書くと如何わしい感ですが、
小さい子供が母親の子守唄で眠ってしまうように、
「自分がよく眠れる音楽＝子守唄」を、ＣＤでタイマー設定するといつの間にか眠ってしまってますよ！