ジムでのトレッドミルで・・・

質問

トレッドミルで有酸素運動をしているのですが、どのくらいの速度で何分ぐらい（何kmぐらい）やるのが普通（効果的）なのでしょうか？ぜひアドバイスお願いします。ちなみに私は２２歳の男で、目的は脂肪の燃焼と基礎代謝それから体力の向上です（陸上の競技とかではありません）。よろしくお願いします。

回答No.1

noname#18049 · ベストアンサー

こんにちは。
トレッドミル、楽しいですよね。私も毎日やっています。
脂肪燃焼が目的なら、普通の速度で長時間やらなければいけません。
zyutuさまがどのようなトレッドミルをお使いなのかよくわからないのでなんとも言えませんが、レベルを調節できますよね。それの７～１０くらいが一番効果的と言われています。心拍数の目安はだいたい６０％～８０％です。計算してみましたところ、zyutuさまの場合は心拍数１１８～１５８の間を目安にやるとバッチリだと思います。
時間的にはやっぱり２０分～４０分はやるべきですね。走るのに慣れてきたら、分数より何キロ走ったかを目標に走るのがいいと思います。
私も初めは１０分しか走れなかったのが４０分走れるようになり、３キロしか走れなかったのが、今では８キロは余裕で走れます。今のもくひょうは１０キロ走れるようになること！！目標があるので楽しいです。
体脂肪も気づかぬ間に２８％から１８％まで減りました。

少しでもお役に立てたらうれしいです。
がんばってくださいね！