体力をつけたい！！

質問

こんにちは、僕は男子大学生です。

訳あって、１２月から大学のサッカー部に入部しようと思っています。本格的にサッカーをしたことは今までなく、はっきり言って無謀な挑戦と思うかもしれませんが、自分の中ではかなり大事なチャレンジです。

そこで、今から１ヶ月ほどで効果的に体力をつけるにはどうしたらよいのか伺いたいのです。

高校までは違うスポーツをやっていたので多少の体力はありますが、大学に入ってからは遊び三昧だったので、今ははっきり言って見るも無残です。

体力をつけたいならただ走ればいいと言われるかもしれませんが、その走る方法もできるだけ効果的にやっていきたいと思っているのです。

ウエイトトレーニングなどのやり方などもあればそれも含めて、ご意見いただきたいと思っています。

どうかよろしくお願いします！！

回答No.4

koruxa · ベストアンサー

皆さんが言われてる通り、長距離走でスタミナ付けるのと
短距離走くらいですかねぇ。

>走る方法もできるだけ効果的にやっていきたいと思っているのです。

あなたの周りに誰か足の速い人はいませんか？
その人に少し前を走ってもらえば多少、やる気と言うか「追い抜いてやる！」とか「とにかく追いかけてやる！」
みたいな感情が出て、ワンランク上の走りができると思います。
あと、距離と時間を決めて競争にするとか。

一人だと「もう疲れた・・・　息切れが治るまでゆっくり走ろ・・・」
的な感情が出て、なかなか体力が付きません。

しかし、いないとすればウォーキングやジョギングでもいいので
とにかく体を慣らす事ですね。

お礼

ありがとうございました。

回答No.3

kokutetsu

確かに走るのがいいことはまちがいないのですが、一人で走りこみするのは退屈できつくて相当意志がつよくないとできないです。毎日、１時間ウォーキングする程度で入部前の準備としては十分と思います。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

mappy0213

今までどのようなスポーツをしていたかによりけりなのですが
スタミナを効果的につける方法は徹底した走り込みですねぇ
できるだけ息苦しい状態での走り込み
今なら　マスクをしての走り込みですね　夏場にこれやるとマスク灼けする可能性がありますがこの時期なら大丈夫でしょう
ただし　1ヶ月やそこらでは限界がありますね
しかもいままでそれほどスポーツ経験がなければまず体をこわします
必ず運動の前には念入りにウォームアップしてからにしてくださいね

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

12tadashi

おっしゃられる通り体力をつけるにはとにかく走る事が一番の方法だと思います。

但し、サッカーの試合で求められる体力は長距離ランナーが持っている持久力とはちょっと異なっています。例えば10kmを自分なりのペースで走るよりも、100ｍダッシュを10本みたいに、体に負荷をかけるトレーニングのほうが効果的ではないかと思います。

また、高校時代の監督に、3000mを12分で走れることがサッカー選手の必要最低限な体力だと教わりました。入学当時は3000mを12分でなんて全然走れませんでしたけど、特に長距離を走る練習はなくて、日々の練習をしているうちに走れるようになりました。

ただ走るだけですと面白くないので、ボールを使ってドリブルしながらダッシュ、数十メートルドリブルしてからのシュート等、全力疾走を日々繰り返してゆくと、サッカーに必要な体力は身についてゆくものだと個人的には思っています。

頑張って下さい。

お礼

ありがとうございました。