ダンベルと腰痛

質問

５kgのダンベル×２を買いました。両手にひとつずつ持って、立ったまま「フンフン」やってたんですけど、気が付くと腰が痛いんですよね～。大間違いをやらかしているのでしょうか。効率的な腕や胸のパンプアップ法、どなたか教えてください。

回答No.5

timeup · ベストアンサー

いきなり、重量負荷をかけてのフンフンを遣ってしまったのですね。(^_^;;　男女でも年齢でも違いますが、20代の男という事で答えます。

まず、体内各種環境を運動を出来る状態にしてから行なうべきなのです。　
体は一ヶ月も運動をしなければ、しないで良いものと認識して省エネ体質になっています。

此の運動できる状態にするには、散歩からはじめ、早歩き、程度まで行い、ウォーキングは下記で教えてもらい、三ヶ月から半年程度行う事をお勧めします。

で、フンフンですが・・・・腹筋・背筋の無い状態で、脊椎に負荷が掛かる状態で遣っていたはずです。

少し、膝を曲げ、腰も曲げ（反らないで）、ユックリと遣るべきなのです。スロートレーニングが主流です。回数より時間です。
上げるのに数秒、下ろすのに数秒かけるのです。

又、各種微量栄養素とタンパク質は十分に摂取しましょう。

一度、自治体のジムなどで教えてもらったほうがよいでしょう。
一回当たりの使用時間は制限されるところもありますが、100円から300円程度で二時間とか三時間は出来ますから。
そこで毎回一つづつ教えてもらえば良いのです。

回答No.6

taioukei

毎日すると痛めます。
足の膝を曲げてしないと痛めます。
手首も、ちょっと曲げてしないと痛めます。

ダンベルは、姿勢がとても大切です。

ちなみに私は1個４ｋを使っています。　女、30代後半です。

友達は40代後半・女ですが、細いです！！！
なのに、1個５ｋのダンベル平気で振り回してます。

回答No.4

powerup504

こんにちは。

「フンフン」ってどんな事をやってたんですか？
腕とか胸と言いましても広範囲ですので全部の説明はここでは控えます。
性別や年齢、筋トレ歴もわかりませんので適切な回答ができません。
また、目標としている所も分かりませんがパンプアップと言う単語を使っておられるのでちょっと上を目指しているのかな？

補足いただければそこそこお答えできると思います。

回答No.3

noname#175206

参考に。

参考URL：

http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html

回答No.2

manmaruten

私も２.５kgのダンベルで腰と膝を壊しました。
いきなり５kgは危ないですよ。慣れるまで500mlのペットボトルに水を入れてやるのが良いみたいです。
ペットボトルじゃ物足りないかもしれませんが結構効いてます。
頑張って下さい！

回答No.1

zorro

ダンベルが重過ぎませんか？２Kぐらいで十分です。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=80539

参考URL：

http://www2.health.ne.jp/library/0400/w0400120.html