おはようございます。
質問者様は現在の御自分の体脂肪率、把握してらっしゃいますでしょうか？
(BMI値でなく)
体重というのはいわずもがな自分の重さを意味しているんですが、
この自分の重さが何で占められているかがポイントです。
A：脳・骨・皮膚・内臓
B：爪・髪・筋肉・脂肪・水分・食べた物・老廃物(便等)
Aはもう余程の事が無い限り変動しないか減るかの重さです。
Bは自分の生活次第で異なってくる重さです。
更にBの項目に関して言うと、脂肪が一番軽いです。
お湯の入った鍋に脂のついた肉を入れると、肉は沈み、脂が浮きます。
つまり、筋肉は脂肪よりも重いです。
（一見小柄な人も、筋肉さえしっかりしていれば見た目よりも重かったりします。）
もし仮にいままで全然筋肉がついていなかったのなら、
運動した事により筋肉の重さがついたのだと思います(だとしたら体脂肪は減ってます)。
あとは和食中心の食事が一日の適切量からカロリーオーバーしていないか、或いは極端に少ないか、味付けの濃い煮物や、天ぷら等油調理の和食になっていないか、どのくらいの回数、時間帯で食事しているかでも
かなり違います。
水分についても、代謝を促進するのには良いのですが、代謝が追いつかなくなるような飲み方をしていないか(ガブ飲み・ちまちまダラダラ飲み等)、糖分入った物飲んでないか(スポーツ飲料にも入っています)、カロリーある物飲んでないか(カロリー摂取が目的なら別)、等です。
話が長くなってしまってすいません；
減らすなら体重＜体脂肪重視です。
体脂肪を減らすのには長い・長ーい心臓の常に躍動する運動が最適です。
例えるなら人の身体は機関車です。
機関車は長距離走らないと積んだ石炭を燃やしきれません。
シュッシュポッポと弾むような心拍・息になるような運動を休まずに
連続で行っていくことが大切です。
貨物車両や乗員車両(負荷)はあればあるほど燃焼しやすいです(そして筋肉もつきやすいです、そして筋肉をつけるならたんぱく質を摂って下さい)。
上り坂などの踏ん張りどころもあればあるほど燃焼しやすいです。
健康を損ねてから栄養学と健康スポーツ学をカジりだした人間なので
説明が下手で申し訳ありません；
どうか頑張ってくださいね。^^
