体脂肪が落ちません（泣）

質問

４０才・主婦です。
何度か質問させてもらって、参考になる回答を頂いています(*^_^*)
今回の質問なんですが、体脂肪が全然落ちません(>_<)
８／２２からジムに通い始め、体重は７３．５から６４．６まで落とせました。
なのに、体脂肪が３２～３０になっただけで、それ以上落ちません。
計るのは、いつもジムでトーレーニング後、シャワーを浴びた後に計ります。時間は、午後１０時４５分ぐらいです。
ジムでは、ストレッチの後、筋トレ（シェイプアップ＆腰痛改善メニューを組んでもらってます）・スタジオレッスン４５分～６０分（主にエアロビ）その後ジョギング（時速８～８．５で４０分間で５ｋｍ強）を、月～木まで、ほぼ休まずやっています。
金曜日はバレーボールの練習が終わってからエアロビだけ行ってます。
食事も、一応気をつけています。
なぜ減らないのでしょうか？

回答No.4

chatea · ベストアンサー

それまで運動していなかった人が運動を始めた場合、始めのうちは余計な水分などが抜けるため、少なくても１～２kg、体重が多い人なら３kg以上落ちます。

そのため、運動して１～３か月は、体重は減っても体脂肪率はあまり下がらないという現象がしばしば見られます。

また、もとの体脂肪がわかりませんから、断言はできませんが、仮に以前が35％だったとすれば脂肪は約26kg、32％で変化なしだとしても、23.5kgついていたことになります。

そして現時点では32％として計算しても21kg弱まで脂肪は減ったことになります。

ということは、脂肪はすでに２～５kg落ちたということですから、誤差などを考えるとしても２か月たった現時点できちんと効果は出ていると思われます。

さらにいうなら、運動後の計測は体内から水分が失われているので、体脂肪率などは高めの数値が出ます。
基本的に朝起きたときや運動前に計測するようにしてください。

また、適度な運動と食事で成果を出そうとする場合は、目に見えるような大きな成果はなく、一進一退を繰り返しつつ、半年～数年がかりで徐々に適正な数値に近づいていくのが普通です。

運動を始めてまだ２か月ですから慌てないようにして、目先の数字でなく最低でも１か月単位で体の変化を見るようにして、運動を続けてください。

また運動をあまりやりすぎるとオーバーワークになって朝起きれなくなったり、やつれたりしてかえって不健康になること危険がありますし、過剰な運動は精神的にもストレスになります。

脂肪を燃やすには歯を食いしばるようなペースより、余裕をもって大きく呼吸できるくらいのペースでゆっくり有酸素運動をするほうが効果的です。

むやみにがんばったりせず、やっていて「楽しく」「気持ちよく」できているかどうかに注意を払うことを優先してください。

お礼

よくわかりました！ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.5

loveloveflower

No.３です。
読み返したら文章が変だったので・・・。

測定に適した時間として、起床後すぐ、食事の2時間後、入浴の2時間後とあります。その時間帯でないと体内の水分の関係で体脂肪率が高く出たり、低く出たりするそうです。水分を摂った後にも同じことが言えるようです。

こう訂正します。

お礼

よくわかりました！ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.3

loveloveflower

No.２さん同様ですが、測定条件が悪いのが影響しているのではないかと思います。
専門的なことはわかりませんが、うちにある体組成計の説明書には測定に適した時間として、起床後すぐ、食事の2時間後、入浴の2時間後とあります。体内の水分の関係で体脂肪率が高く出るそうです。また、水分を摂取した後も同じようです。
また逆に、運動の後は筋肉率が高く出るそうです。
ですから、ジムのトレーニング後、シャワーを浴びた後の測定ですと、体脂肪率だけでなく筋肉率まで高く出ているかもしれません。筋肉率が高く出て悪いことはありませんが、正確な数値ではないかと思います。

お礼

よくわかりました！ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.2

stylebb

こんばんは！体脂肪が減らないとのことですが、おそらく測定条件が悪すぎると思います。体脂肪、筋肉量の測定は、体の中の水分量で測定しています。脂肪よりも筋肉のほうが水分量が多いという特性を用いています。そのため、運動の後、入浴後というのはぜんぜん正しい数値は出ません。運動の後は少なくとも一時間、入浴の後は少なくとも三十分は測定を控えたほうがいいと思います。また、食事後も三十分ほどあけてください。空腹すぎるのもだめです。
測定条件をまとめますと、運動後、入浴後は避ける。食事後もだめだし、空腹すぎるのもだめ。安静状態（日常生活を送っているという意味）で図るのがベスト☆ということです。
最初に言いましたが、筋肉のほうが水分量が多いですが、運動後などはその水分が減っています。そのため体脂肪が多くでて、筋肉量が少なくなってしまいます。おそらく正しい条件の下測ると、体脂肪はだいぶ少なく出てくると思いますよ。

お礼

よくわかりました！ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.1

inaken11

まだまだ食べ過ぎっていうしかないんじゃ・・・・・
ざっと計算して、基礎代謝は１４７０。
食べるのは１８００でちょうどくらいになるんじゃないかな？

今食べている量を調べてみて。

お礼

ありがとうございましたm(_ _)m調べてみても１８００カロリーは食べてないんですよね・・・