脂肪を筋肉へ

質問

腹筋を割りたいのですが、割るには脂肪を落とさないといけないらしいですね。でもこれ以上痩せたくありません（見た目も細くなりたくない）
今のままの脂肪を筋肉に変えることは出来ないのでしょうか？
私は174cmの66kgで体脂肪24％です。何かいいアドバイスがあればお願いします。

回答No.1

p38gatts · ベストアンサー

脂肪を筋肉に変えることは出来ません。
正確な表現をしますと、今ある筋肉を太くし、体脂肪を落とす事です。
腹筋を綺麗に割りたいのであれば、体脂肪率が20%以上有るとまず不可能です。
まず、体重66kgで体脂肪24%ですと、筋肉量が少ないので、以下のことをする必要があります。
１．腹筋を含め、筋肉トレーニングをすることで、筋肉を大きくする。
２．その為には、十分な栄養（特にタンパク質、ミネラルをとる）
３．体脂肪を落とす為に、有酸素運動を行うかもしくは、脂肪を採りすぎるような食生活を見直す。

どちらにせよ、脂肪を筋肉に変えることは出来ないので、脂肪を落とし、且つ筋肉を大きくするように努力して下さい。（結構、相反する事なので、難しいです）

回答No.3

s_papa

66kgで24％とは除脂肪体重（筋肉や骨の重量）が少ないですね。筋トレを実施して、筋肉量を増やした方が良いです。

脂肪は筋肉にかわりませんが、有酸素運動と筋トレをしていると脂肪は減り、筋肉が付くので見かけ上、脂肪が筋肉に変わったように見えるだけです。

ただ、筋肥大と脂肪除去を同時に行うのは難しいです。貴方の場合、筋肥大を最優先したトレーニングをされる事をお勧めします。(脂肪除去は比較的短期間で行えますが、筋肥大にはかなりの時間が必要です。)

筋肥大には(1)トレーニング(2)栄養(3)休養が重要です。

回答No.2

inainaibaa

脂肪は筋肉には変わりません。
脂肪は脂肪。
筋肉は筋肉です。

＃１の方の通り筋トレ＋有酸素運動が一番です。
ただ、体重は減りますよ。
66kg　24%では脂肪が多すぎます。
筋肉が少ないのでまずは筋トレがんばりましょう！
その合間に有酸素運動を！

なが～い目でみてがんばれば必ず腹筋を割れます。