jonathan-2さん、こんばんわ。
私は「高度肥満」（男、身長１７１cm、体重９１.５kg、体脂肪率２９.０）でしたので、一念発起、
毎早朝に１時間のウォーキング（＝「速歩」）をし、
帰宅してから、「階段踏み」を１０分しています。
但し、空腹時の運動は身体に悪影響（下記URL参照）を与えますので、スタート３０分前までに、
バナナ１本を毎回食べています。
バナナは、糖分、タンパク質、ベータカロチン、ビタミンＡ・Ｃ、食物繊維の摂取が出来、消化が良いので、
早朝の朝食前にウォーキングするには、バナナを１本は必ず食べましょう。
（バナナ１本は約９０Kcalありますので、朝食時はその９０Kcal分を減らすことに注意しましょう。）
もちろん、ウォーキング前には、軽い準備運動＆ストレッチをし、
その後に軽い筋トレセット（腕立て伏せ２０回、腹筋２０回、背筋２０回、スクワット２０回）をします。
結果、２か月で７Kg痩せました。
ＶＡＡＭ、とは「ＶＡＡＭ缶」又はＶＡＡＭパウダーの事でしょうか？
jonathan-2さんがどんな有酸素運動をどのくらいの時間しているか分かりませんが、
有酸素運動時の「水分補給」は必要です。
どうせ水分補給をするのでしたら、飲んで体脂肪を燃やす助けをしてくれ、
かつノンカロリーのスポーツ飲料が最善です。
私は、ウォーキング（＝「速歩」）＆「階段踏み」ですから、
毎回、ヴァームウォーター１本（500mlペットボトル）を飲みきってます。
ヴァームウォーターの成分濃度がウォーキングにはちょうど良いです。
（明治乳業の「お客様相談センター」にて確認済み）
ヴァームウォーターを運動前、運動中、休憩時、運動後に、「チビチビ」とこまめに飲んでいるのです。
ヴァームウォーターはノンカロリー（100ml中に5kcal未満のカロリーであれば、「ノンカロリー」「カロリーゼロ」の表示が法律上出来ます）です。
ヴァームウォーターは１本で5kcal以下のカロリーしかなく、ウォーキングには、最適の濃度のスポーツ飲料で、
また１７種類のアミノ酸1500mg、食塩等運動に必要な成分で構成され、
体脂肪を燃やす助けをしてくれますのでお薦めします。
必須アミノ酸の中の分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、３種類のアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の総称で、
有酸素運動をしながら摂取すると、体脂肪を燃やす働きを助ける効果があります。
もちろん、VAAMウォーターにも。上記BCAAも入っていますので、ますますお薦めです。
マツモトキヨシで１本税込み９９円で売ってます。
セールの時には、１本税込み８８円になることがあります。
私は、ケース買い（24本入り）をしています。
週１日は、「休息日」として、身体を癒していますが、
筋トレセットと階段踏み１５分だけはしています。
１カ月３０日として、９９×３０＝２,９７０円、
これは肥満を解消する最低限の出費と思っています。
ジムに通うことを考えたら、全く心配ない出費と思ってます。
（但し、バナナ代は除きます。食後に運動してる方もおられるからです）
今、自動販売機で、コーヒーやウーロン茶等の缶入りでさえ、１本１２０円もする時代なのですから。
