病気後の鍛え方

質問

こないだ風邪をひいてしまい、点滴、注射をうったのですが、2キロ体重が減ってしまいました。
下半身の筋力がとにかく落ちてしまい、最近ランニングをしたりジムにいったりして鍛えているのですが、なかなか元に戻らないので、何をするのがいいのか悩んでいます。
テニスをやっているので、下半身の衰えはかなり痛いのです。よろしくお願いします。

回答No.1

chatea · ベストアンサー

風邪が治った後も内臓などにはダメージが残っており、それが完全に回復するには半月程度かかるとされます。

ですから、いきなり激しい運動をすると回復が追いつかず、いつまでたっても調子が上がらなかったり、最悪また風邪がぶり返すこともあります。

１週間は、運動量を半分程度に控えて、栄養バランスの取れた食事をよく噛んで食べて、睡眠を十分にとって回復に努めてください。その後は様子を見ながら運動量を増やしていくことが大切です。「急がば回れ」という考え方をするようにしてください。

食事については、にんにく、ニラ、ネギ、しょうがなど香りのある野菜は適量とることで体や内臓の疲労を回復してくれます。ビタミンＢ１の豊富な豚肉と合わせて摂るといいでしょう。

間食に、消化がよくてエネルギーになりやすいバナナやオレンジなどの果物や蜂蜜などを適量とるのも効果的です。

ともあれ、一番の対策は、体調を崩さないように努めることです。食事のバランスや睡眠、気温の変化などにはつねに気をつけるようにしてください。

回答No.2

s_papa

まず、トレーニングは体調が万全になってから始めてください。決して焦らないで下さい。

僕も中学、高校、大学と学生時代はテニスに明け暮れていましたが、走り込みと簡単な補助トレーニング(スクワット、腹筋、背筋、腕立て伏せ等)以外はテニスの練習で筋力をつけていました。やはりテニスに必要な筋力はテニスでつけるのが一番です。その代わり練習ではそれなりに意識が必要です。たとえばローボレーのときは膝を充分に落とし、からならずラケットを立てる等です。また、裸足テニスもよくやりました。裸足だと足を滑らせる事が出来ない(痛くて)ので、確実にステップをして動きます。これは脚にかなりきますよ^^

では頑張ってください。