朝に勉強したい!!!!（中３の女子

質問

もう夏休みも終わりに近いので勉強に力を入れようと思って、やはり勉強するには自分が一番集中して勉強できる朝がいいなぁ～と思ったので昨日は８時間寝て今日の６時におきるつもりが・・・７時半に；；；
８時間寝ても寝たりない私は５時に起きて勉強するためにいつ寝ればいいですか??
短い睡眠でぐっすり快眠できる方法も教えてください!!!

回答No.2

piroko87 · ベストアンサー

中学生の頃は、何時間寝ても寝たりないものです。
でも、寝たいだけ寝ていたら問題ですよね。。。
睡眠は量より質だそうです。
4時間睡眠を取れば問題ないと言われていますが、成長期ですし、寝不足ということなくすっきり起きるためにも、6時間は寝ましょう。
下記のページも参考にしてくださいね。

ですから10時にはお布団に入るようにしましょう。
いくら暑い夏でも、ちゃんと湯船につかり、ゆっくり疲れをとってくださいね。

安眠方法としては、自分にあった枕を使うこと。私は最近、低反発のゲルマニウム入り枕を使うようになってから肩こりが解消し、気持ちよく目覚めます。
色々ためしてみてくださいね。

ココからが本題なのですが、
5時に起きたら、まず寝ぼけながらでも冷たいお水・牛乳などを飲む→シャワーを浴びる→パジャマでなく、服を着る（これだけでシャキッとしますよ。ちゃんとした服でなくてもいいです。外に出れる程度の服）
→ここでおなかがすいていても、朝ご飯は、勉強が終るまで我慢し、冷たい牛乳などでごまかす！！
おなかに物が入ると集中しにくくなります。

ダラダラ書きましたが、一度試してみてくださいね。きっと急にはできないので、ボチボチ、気長にがんばって！！

参考URL：

http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2001_05/fuminshou/04.html

回答No.5

mayu------

朝の5時からの勉強ってつらくないですか??
あまり、長続きしなくなっちゃう気がします。
10時ぐらいに寝て、朝の6時におきるようにしてみてはいかがですか?!
で、朝目覚ましとかで1回目を覚ましたら、もう1度寝たいのを我慢して
まずは起きる！
もうちょっと寝とこう、って思ったらどれくらい寝てしまうかわからないから、
1回起きたらまず立っちゃえばいいと思います(笑)
顔を洗ったりすれば目も覚めてくると思いますし。
大変かもしれないけれど、頑張ってね☆

回答No.4

souziki

僕は十時間寝ても寝たりないです；
中学生の時は寝まくってましたがねぇ……。

リズムを作るとイイデスヨ。
生活リズム。初めのうちは寝過ごしたりしますけれどね、体が慣れるまで辛抱してくんなましｗ
とにかく、続けることが大事。

朝が一番集中できるのなら、いっそのこと夜は勉強しないってのは！
無茶苦茶ですかね？

快眠できるようにするためには……やっぱ慣れ？
これは大きいと思いますけど。
すんなり朝を起きるのに、暗示と言うか。
五時に起きたいのなら、枕を五回叩いて「五時に起きる、五時に起きる。頑張れ自分！」って思い込んで寝るとおきやすいんだとか。
ほら、遠足なんかでドキドキしてると早起きする心理と同じですｗ
人によって出来る人とできない人がいますが、これができると結構眠れる。

あとお風呂の長湯とかでできるだけ昼間のうちにリラックスしておくと。
眠くなるのは疲れが溜まってるから。ならば寝る前にさくさくっと疲れを解せば！　なんとかなるかも。
軽いストレッチなんかで気分を解したりするといいですよー。
ヨガとか（何

頑張れ、受験生っ！

回答No.3

Hiroshi_34

＞勉強するには自分が一番集中して勉強できる朝がいいなぁ～と思ったので・・・８時間寝て、６時におきるつもりが、７時半に。８時間寝ても。。
５時に起きて勉強するためにいつ寝ればいいですか??

方法１
これから考えると、あなたは(24＋6－8＝30－8＝22）午後10時に寝て、７時半起きでした。睡眠時間は9時間半でした。寝過ぎのような気がしますが、あなたの体が眠いのですから無理しない方がいいですね。
あなたの体内時計が、9時間半型だと仮定して５時起きになるためには、午後10時より2時間半早い、『午後７時半に寝ればいい』ことになります。この方法であれば、あなたの体に無理はありません。自然でいい方法ですね。

方法２
昨夜のように、『午後10時に寝て、目覚まし時計で無理矢理5時に起きる。』睡眠時間は７時間です。８時間寝たければ、午後9時に寝る。9時間半寝たければ、7時半に寝る。

おじさんは、方法１を勧めます。早寝早起きは心身の健康にいいですね。

＞短い睡眠でぐっすり快眠できる方法も教えてください!!!

方法はありません。極端な話ですが、学生時代に無理して徹夜をしました。そのときは、大事な昼間、体も頭ももうろうとして使いものにならなかったです。悲しかったです。
長い目で見れば、眠いときは寝て、朝早く自然に目が覚めるような状態がいいと思います。
この質問については、他の回答者の方々のいいアイデアを待ちましょう。

回答No.1

sunasearch

睡眠は、一時間半周期で、一時間半ごとに、眠りの浅い時間帯が来ます。

その眠りが浅いときに起きようとすると、起きやすいのですが、眠りが深いときには起きるのが難しいです。

ですから、７時間半か９時間寝ることを考えると、午後９時半か午後８時に寝ることになります。

場合によっては、６時間（午後１１時に寝る）でもいいですが、周期の回数が少ないと、眠りが浅くなってこなかったりして起きづらく、まだ若いこともあり、もう少ししっかり寝たほうが良いでしょう。

昼寝をされるのでしたら、６時間睡眠でも良いかもしれません。