この方法でやせるでしょうか？

質問

２０歳、１００ｋｇの男です。
ダイエットしようと思うのですが、運動について全然しりません。
以下の内容を毎日やろうと思うのですが、
効果あると思いますか？
こうすればもっと効率よくなる、といった意見
そこは間違えてるといった意見があれば、よろしくお願いします。

１：２日に１回は果物しか食べない
　（朝みかん１個、昼ナシ２個、夜リンゴ２個とか）
２：果物以外の日の食事に、かならず唐辛子を使った料理を食べる。（うどんに七味唐辛子、キムチ納豆など）
３：毎晩、４分走って４分大またで早めのペースで歩き、４分走って…を５ｋｍ（３０分位）行う

肉ばかりで不健康な生活なので食生活を改善しようと思った事、
野菜は嫌いなので、果物ならどうだろう…と思った事、
唐辛子がやせるらしいので、毎日少しずつ摂取してみようと思った事、
走る際にＭＤで音楽を聴いていれば、辛い思いをせず
楽に走れるのではないか、ということで４分間隔で
走る＞歩くを交互に行ってみようと思った事、
走りっぱなしは足に負担がかかり、辛そうなのと、
長続きしなくなったら意味がないので、避ける。
といった感じで色々考え、上記の３つを試そうと思います。
上記の運動・食事方法間違ってはいないでしょうか？

回答No.5

s_papa · ベストアンサー

身長が分かりませんがかなり肥満度が高いのでしょう。運動に関しては未だ走らない方が賢明です。今の体重で無理に走ると膝を痛めます。走るのは理想体重の2割り増しくらいになってからにしてください。また、無理して大またで歩く必要はありません。やや早めの速度で歩いてください。できれば1時間が望ましいです。

食事に関してはかなり無理があります。計画されている食事内容では痩せる事はできますがすぐに元に戻ってしまいます。一生そのような食事を続けることはできないでしょう。いわゆるリバウンドしやすい体質になってしまいますよ。食事に関してはとにかく常に腹八分を心がけてください。それと脂質(脂身)は極力避けてください。

運動は歩くだけでなく筋トレも取り入れると効果的に体脂肪を除去できます。筋トレで筋肉が付くと基礎代謝があがり、運動していない時間もカロリーを消費する身体になれます。やせやすく太りにくい体質になれるのです。筋トレは自分の体重を使ったものでかまいませんので毎日少しづつ続けてください。腕立て伏せや腹筋背筋がよいです。

ではがんばってください。焦らずに長く続けることが大切です。2ヶ月、3ヶ月経つと必ず効果が表れますので粘り強く頑張ってください！

お礼

身長は１７５ｃｍで、体脂肪は３２％です（＞＜
ウォーキング１時間を目標にがんばってみようと思います。
筋トレもはじめようと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.6

maru1104

こんにちわ、ダイエット決心してもなかなか続けられないものですよね。私も最近ジムに通ってがんばっていますが、一つ思うのは食べ過ぎた～という次の日ほど体重計にしっかりのってみるのが大事だなということでした。意外とふえていなかったりするので「ああやっちゃった」とやけくそにならないので（笑）

さて現実的な話、絶対３はやめて下さい。身体に無理がきます。正直できたら水中ウォーキングがいいと思います。ただ、色々嫌だなと思う点もあるかと思うのでこの時期だと早朝に歩くとか・・・。歩き方とかで注意点を他の方がいっているのはもっともなんですが、個人的なアドバイスはとにかく毎日一定の時間身体を動かすことと体重を量ることが何よりです、早歩きとか腕振りとかは少し慣れてきたら意識して最初のうちは散歩という感覚で４０分くらい歩いてみては？私はジムが休みのとき早朝２０分足の行くままに歩いて家に戻ったりしています。これだと絶対に歩かないと家につかないので（笑）その際水を忘れずに。あと吐く呼吸を意識した方がいいらしいです。

食事についてですが、私は夕食だけでも結構平気だったのですが、やはりそれはあまりよくないらしいのでマイクロダイエットみたいなのをのんでみることにしました。野菜は嫌いとの事ですが、野菜ジュースやトマトジュースはどうですか？毎日一杯飲むと身体がすっきりする気がします。納豆が平気みたいなので毎日食べておなかをふくらますのはどうでしょう？腹持ちは結構いいような気がします。私はごはんが好きで二杯食べていたところを一杯プラス納豆でごまかしてます（笑）

あと果物は朝食がいいとは思いますし、なんでも量が問題だと思います。とりすぎはなんでもあまりよくないと思います。身体が必要としている栄養分をみたしてあげないと空腹感は薄れないともきいたことありますし。

ちなみに私は食事制限（控えめ？）と運動（毎日）とサプリメントで体重の減少は一月５パーセントです。全く嫌になっちゃうよ、と思いつつがんばってます。お互いめげずにがんばりましょう。

お礼

歩き始めは散歩気分にしてみたのですが、
途中から疲れて思考がストップしてしまいました(汗
野菜ジュースは飲めますので、少しずつ飲んでみようと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.4

hana-hana3

１．２はあまり効果は無いでしょう。
カロリーを落して、バランスの取れた食事をしてください。

３．は無理をしないで続ける事。
楽になって来たら距離を伸ばす。
その体重だと膝への負担が心配なので、膝を壊さないように注意して、違和感を覚えたら中止して数日膝を休ませること。

膝などの脚を傷めてしまうと、長期間に渡って目的とする運動が出来なくなるので、その点を自覚して無理をしない事が一番です。

お礼

長期間続けるためにも、無理をしないようにしたいと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.3

tsun-tsunta

２日に１回果物だけを…とのことですが、果物は糖分をたくさん含んでいるため、決してローカロリーではありません。
野菜嫌いということは、肉と果物を交互に食べることになりますよね？
栄養的にも偏ってしまいます。
オススメしません。
痩せたいのであれば、炭水化物や油分を減らし、魚や野菜を増やした食事…特に和食が効果的です。
揚げ物は止め、ご飯も少なめにしてみて下さい。
野菜は「嫌い」で避けられるものではありません。
比較的食べやすいものから、少しずつ量を増やして摂取するようにすると良いですよ。
果物の摂り過ぎは、実は肥満を招きます。

それから、唐辛子に含まれるカプサイシン効果を狙っているようですが、あわてて大量に摂っても胃を壊すだけです。
ほどほどに、が大切ですよ。
効果が無いとは言いませんが、劇的な効果は期待しないほうが良いと思います。

こちらに書かれた食事方法は、ダイエットにはオススメしません。
基本的に、きちんとバランス良く栄養を摂って痩せなければ、体が痛めつけられるだけです。

それから運動ですが、ランニングを入れずにむしろウォーキングに専念した方が良いと思います。
ランニングは慣れないと膝を痛めますし…。
ダイエットにもっとも効果的なのは早足のウォーキングです。
最低１５分は続けてください。
１５分で血中のブドウ糖が燃焼し、それ以後の運動で脂肪として蓄えられたエネルギーが消費されていきます。
もし可能であれば、水中ウォーキングがさらに効果的ですよ。

頑張ってください。

お礼

和食はかなり良いみたいですね。
魚と味噌汁辺りに手を出してみようと思います。
ウォーキングよりランニングのほうが消費カロリー数が
２倍以上になると聞いたので、できるだけランニングを
入れようとしたのですが、ひざを痛めそうなのでウォーキングに専念してみようと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.2

gyucci

果物には、果糖がありますので、取りすぎにご注意ください。

果物は、１日80kcalを目安にしてください。
桃なら1個（220g）、バナナなら小1本、りんごなら小1個、
キウイは1個と半分、グレープフルーツなら1個

また、果物をとるのに最適なのは朝食の時間帯です。
果物に含まれる果糖は、摂取したあとに消費エネルギー量が少ないと、
体内で脂肪として蓄積しやすい性質があります。
ですから、これから動き出すぞという朝にとるのがいいのです。
夕食は、えてして摂取エネルギー量が高くなりがちな上に、
夜間の消費エネルギー量は低いのです。
夕食以降にデザートなり夜食なりで果物をとるのは肥満の原因になりますから避けてください。

お礼

果物の中でもバナナとリンゴはかなり好きなほうなので、
朝に少し食べていくよう心がけてみます。
回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#183848

あまり詳しく専門的なことは言えないのですが、思ったことを少し…

まず、果物だけの日、というのは少々きついのではないでしょうか。
ダイエットは続けてこそ意味があるので無理をするようなことはおすすめできません。
また、果物と言えども糖質が意外と高いので気をつけたほうがいいです。

カロリーをおさえつつバランスのいい食事をとりながら運動でやせる！というのが難しいでしょうがやはり理想ではないでしょうか。

健康的に痩せなければすぐリバウンドもしてしまうと思います。

なんだか一般論で申し訳ないです。。
ダイエットの成功をお祈りしています！頑張ってください^^

お礼

ケーキとかの糖質は意識しているのですが
果物の糖質は考えたことがありませんでした（＾＾；
回答ありがとうございました。