筋肉が付きません

質問

夏休みに入ってジムに通ってるのですが
もう2週間も経つというのに体重が全然増えません
２日か３日にかけて１キロぐらいの体重が付く
のですが、１キロ位ついた次の日には何故か
１キロ位、体重が減って元の体重に戻ってしまいます
トレーニング直後にプロテインも使ってますし
（ザバスの粉のホエイプロテイン
　をぬるま湯で溶いて飲んでます）
言われたトレーニング内容の毎日２倍もしてます
（ちゃんと１０から１５回の
　　間できる負荷を４セットしてます）
後、寝る前にホットミルクと少しだけですが
プロテインも取ってます
何故でしょうか？分かる方いれば教えて下さい
よろしくお願いします

回答No.5

chatea · ベストアンサー

天才的な素質を持った男性が、完璧なトレーニング、食事、睡眠を実行しても筋肉が1kgつくには２～３か月かかります。女性ならその数倍の期間が必要です。

つまり筋肉をつけるというのはそれくらい難しい作業なのです。普通の人が半月くらいトレーニングしたからといって筋肉はついてくれません。あせらずに続けることが大切です。

それから「言われたトレーニングの２倍」やったからといって２倍筋肉がつくわけでもありません。やりすぎれば次のトレーニングまでに疲労が回復しなくなり、オーバーワーク状態になって体調を崩したり、かえって筋肉がおちてしまったりします。

大まかですが、胸・背中・脚は２日おき、肩や腕は１日おき、腹筋・ふくらはぎは毎日～１日おきに鍛えるようにしてください。

重量は８～10回できる重さで10～12回を３セット。セット間の休憩は１分が基本です。
勢いにまかせて行わず、ゆっくり丁寧に正しいフォームで行って筋肉を刺激することが大切です。

反動を使ったり間違ったフォームでやると、筋肉が十分刺激されないばかりか、最悪ケガをしてトレーニングができなくなる可能性もあります。
ですから、きつくてもゆっくり正しいフォームで行うことが大事なのです。回数にこだわるよりは、１回の動作の質を高めることを重視しましょう。

それからプロテインについては、上手に使っていると思いますが、普段の食事でも肉や魚、豆類、乳製品からしっかりタンパク質を摂ってください。１日あたりのタンパク質の摂取量は体重×1.5～2.0ｇ程度をメドにしましょう。

また、プロテインだけに頼らず、栄養補給の基本は食事にあると考えましょう。
活動のエネルギーであり、疲労回復に重要な炭水化物や体の調子を整えるビタミン・ミネラルもご飯や野菜からしっかり摂ることが大切です。好き嫌いせずになんでも食べて、よく噛むようにしてください。

みっちりトレーニングしたり、勉強に励む場合は間食も大切になってきます。バナナや牛乳、果汁100％ジュースなどをトレーニングや勉強の前に摂っておきましょう（ウエイトトレーニングや脳の活動には十分な糖質が必要なため）。

また、筋肉をつけるのに必要な成長ホルモンの分泌は運動直後に盛んになりますが、それ以外の時間帯では夜の10～２時がもっとも盛んになります。
ですからあまり夜更かしせずに早めに寝て、その分朝は早く起きるようにしてください。

しっかり運動して、しっかり食べて、しっかり眠る。この３つを守ってメリハリのある生活を送るようにしましょう。すぐに効果はなくても続けていれば結果はかならず出てきます。あせらずに自分を磨くようにしてください。

回答No.6

powerup504

こんにちは。

皆様が詳しくお答えになっておられますので私からはひと言だけ。

体を大きくするにはもっともっと食べなきゃダメです。
1日の内で『お腹が空いた』と感じる時間があってはいけません。
それくらい食べなきゃ体は大きくなりませんよ。
この『食べる』行為は筋トレより、ある意味できついです。
特に夏場は食が進まないので私も苦労しています。

回答No.4

s_papa

2週間のトレーニングでは目に見えて効果は出ません。1kgの体重が増えたり減ったりするのは水分が入ったり抜けたりしているだけです。
筋肉が付いたかな？と実感できるまでは、最低でも2ヶ月は続ける必要があります。それでも1kgも筋肉は付かないです。
本気で筋肥大を目指すのであれば、タンパク質があまるほど摂取しなければなりません。そのため筋肉だけでなく脂肪もたっぷりと付いてしまいます。ボディビルダーたちはこのようにして十分な筋肉を付けた後に調整期間(減量期間)を2ヶ月ほどもうけて体脂肪を5kg～10kg絞り大会に臨みます。

タンパク質はメインは食事からの摂取になります。プロテインはあくまでもサプリメントなので補助と考えてください。

トレーニングには休養も非常に大切です。筋トレを実施したら同じ部位は2日間休養を入れてください。筋トレで筋組織を破壊し、休養時にその修復が行われることで筋肥大します。休養がなければ筋肥大できません。また、筋肉痛が出ないようであればまだトレーニングが足りていない証拠です。(筋組織が破壊されていない)もっと負荷を上げる必要があります。

では頑張ってくださいね

回答No.3

p38gatts

まず、２週間しかトレーニングをしていないで、目に見える効果を出そうとしていることに無理があります。
今まで、本格的なトレーニングをして来なかったとすると、運動に対して適応するのに数ヶ月は掛かります。（この間は持ち上がるウェート等は増えますが、筋肉は太くはなりません）
その後、高負荷に耐えられる体になった後、適切な筋トレを実施していけば、徐々に筋肉は太くなっていきます。（どんなに正しいトレーニングをしていても効果が見える迄には3ヶ月以上は掛かります）
例えば、1kgのヒレ肉を見れば、それがどれほどの量か分かると思いますが、1～2日程度で付く筋肉量ではありません。
後、他の回答者さんも答えているように、毎日筋トレを実施しては、オーバーワークですし、筋肉も付きません。
必ず、筋肉が回復するまで休養を取りましょう。
筋肉を大きくするのは、トレーニング、食事、休養がバランス良く効率的に実施されたときです。

食事については、プロテインの摂取量、タイミングが重要となります。少しだけですが・・・というのが気になります。適切量を採らないと効果は薄いです。あと、プロテインを飲めば筋肉が付くわけではなく、その他の食事が重要です。足りないミネラル、ビタミン等があると、適切な量のプロテインを飲んでも、効果が薄くなります。また、炭水化物等、他の栄養素が足りない場合、タンパク質もエネルギーとして使用されてしまいます。その事を念頭に於いて、食事をして下さい。

補足

そうですか、それでは
とりあえず３ヶ月ガンバってみます
書き込みありがとうございました

回答No.2

potman

これは、経験しないとなかなか難しいんですけれども、
筋トレは毎日続けるよりも、２日～３日おきに１回トレーニングしたほうが効果的なんです。
　トレーニングをした後に、筋肉痛になるほど体をいじめ、２日休んで疲れが取れたらまたトレーニング。
いわゆる、「超回復」を利用するんです。
これをすると、筋肉がつきやすくなります。無理をするとケガをするのでトレーナーさんと相談してからにしてください。

補足

書き込みありがとうございます
ちなみに僕は
腕・肩→腹筋・背筋→足・腰
といった様に３日で全身を鍛える様にしている
のですが、これでは筋肉を休めた事には
ならないのでしょうか？

回答No.1

washly

あくまで私の場合ですが、トレーニングをし始めて最初の頃は、それまでやっていなかった定期的な運動によって、余計な脂肪が取れて、体重が増えるどころか減少していきました。
それから、徐々に筋肉がついて体重が増えてきました。
増えてきたのは２・３ヶ月くらいたってからでしょうか。
やはりあきらめずに続けるのが良いのではないのでしょうか。

補足

そうなんですか、
ですけども、
僕はクラスでもかなりの痩せ体質なんです
体脂肪も前に計った時も１０パーセント位でしたし
どうでしょうか？
何か分かりませんでしょうか？
もし何かあれば是非教えて下さい
お願いします