痩せたいんです・・・・

質問

どうしても痩せたいんです（T０T）なるべくすぐに・・・・私は今中３ですッッ!!近頃毎日運動しているのと、成長期ということもあってかなりの量を食べてしまいます・・・・・↓↓何か良いダイエット方法あったら教えてくださいッッ（*＾■＾）/あと、何か良いレシピや食べ物などもあったらぜひゼヒお願いしますッ♪"何とか、新学期までには・・５キロほど痩せたいな～と思っています。。こんな私にどうかアドバイスをお願いしますッッ

回答No.11

sh0ko

痩せたいといっている人にこんな事を言っちゃうのはどうかと思いますが、
一応参考までに…。

中学の時にぽっちゃりしてる方がいいですよー。
何でかっていったら、胸が大きくなりだす時期だから！

私中学のとき約１５５cm体重５０Kg！！

今は少し身長伸びて体重は４２kg。
胸はしっかり残ってくれました…！
成長期ですからね～。胸にとっても。

回答No.10

sprinter100

下記のURLにアクセスし、「Health & Fitness」のところを見れば詳しく載っています。大学教授の資料なので少し難しいかもしれませんが。
簡単に言うと、脂肪１KGを燃焼させるには7000ｋcalの熱消費が必要です。その熱量は体重60kgの成人男性が100km歩いて消費されるのです。ということは、５kg痩せるには500kmの歩行が必要となります。しかし、あなたの場合は、中三の女子ということですからそれ以上になるでしょう。
ダイエットをする人に多く見られるのが食事制限ですが、これは危険です。確かに体重は減るでしょうが、骨や筋肉も減っている可能性があります。特に女性の場合、あなたのような第二次成長期に骨をしっかり作り上げていないと、更年期（だいたい50歳頃）になると、骨がスカスカになって、骨粗鬆症になる危険性があります。ちょっと重いものを持っただけで腰の骨が折れてしまい、一生腰が曲がったままの不自由な生活を送らなければならない可能性があります。また、筋肉がなぜ重要かというと、人間は生きるためにもエネルギーを使います。これを基礎代謝といいますが、筋肉の多い人のほうがこの値が大きいのです。だから、全く同じ身長・体重の人が全く同じ生活をしていても太る太らないがあるのは、基礎代謝が関わっているからで、単にテレビを見ているだけでも、夜寝ているだけでも筋肉の多い人のほうが多くのエネルギーを使っていて、その結果、太りにくいということになります。
人生で最も身体の作られる時期ですので、無理なダイエットで一生を棒に振らないように気をつけてください。

参考URL：

http://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/ourlab/

回答No.9

-yuzu-

＃１です。
きゃ～！！153cmで40キロ弱ってー！！はたから見たらやせてますよ（＾＾；
しかも毎日運動してるんだったら、それだけエネルギーを使ってるってことだし、体が欲してるんでしょうね。それと、脂肪よりも筋肉の方が重いんですよ！だから体重が増えたんだと思います。でもやせたい気持ちもよーく分かります。
体重よりも、体脂肪率を気にしたほうがいいかもしれません。がちがちに筋肉をつけたくなければ、私のオススメは水泳です（＾＾）特定のところばかりに筋肉がついてしまわないので、全体的に引き締まってきたかな、という感じです。

あとは、食事ですがまだ成長期なので、１４（１５）歳のとらなくてはならない最低限度のエネルギーはきちんととること☆（偏った食材だけ食べて痩せるのは危険です。）最低限度のエネルギーをとらないと、体は飢餓状態であると危機を感じ、効率よくエネルギーを蓄えようとします。つまり、「太りやすい体」になろうとするのです。これがリバウンドというやつですね。

みなさんの言うとおり、ごはんはきちんと食べて、おかし・ジュースはできるだけ我慢することからまず始めたほうがいいと思います。ポカリなどは砂糖がいっぱい入っています！ほどほどに！

回答No.8

noname#216885

中三の成長期であればBMI値はあまり参考にしないほうがよいです。
私(40歳男)のBMI値は「やせに近い標準」ですが体脂肪率は27%もあって立派な「肥満」です。
成人の体でもこうなのですから成長期の体だと肥満かどうかは判断しにくいです。
つまり、身長と体重のスペックだけで人間の体は測れないということです。

健康的にやせるには一般的に「味がついている飲料」を飲まないことです。
一番いいのはhayafuさんも書かれている「水」です。
運動するときはスポーツドリンクもいいです。
が、普通に売られているものは濃すぎるので、半分水で割って飲むのが効果的です。

勉強は日／週単位で考えないといけませんけど、ダイエットは月単位で効果を考えないといけません。
急にやせるとそれだけリバウンドの危険が高いです。
水を大量に飲んで体内を活性化させると勝手に体重は落ちていきます。
なかなか効果は見えないですが、最低でも3ヶ月くらいはあせらず続けることが大事です。

回答No.7

noname#22328

＃３です

身長は１５３で、体重は４０弱　！！

やっぱり～！！！
中・高生くらいは、適正体重を知らず、体重計の数値だけを見て「やせなきゃ！」と思うので危険なのです。

BMI値（ボディ・マス・インデックス）というのを知っていますか？
18才未満は成長によって数値が適正に決めにくいため、参考程度に見るべきなのですが、
BMI ＝ 体重（kg）÷ （身長（m）×２）
という数式で求められます。
質問者さんの場合、身長153、体重40kgで求めてみると、
53 ÷ (1.53×2) ＝ 13

　　18.5未満　　　痩せ
18.5以上～25未満　普通
　　25以上　　　　肥満

となります。

また、たしかに脂肪よりも筋肉の方が重量は重いので、この計算で行くと、
筋肉質の人が「肥満」となる可能性もあります。

ですが、あなたの現在の体重が、５kg痩せたいということは以前の体重＋5kgってことかもしれませんが、
それでもBMI14とか15くらいで、「痩せている」んですよ！！！

これ以上、減量しちゃダメ！！！

痩せると、髪の毛に栄養がいかなくなるとか、骨が細くなるとか、生理が止まるとか、
体は「生きる為に」不要な物を止めて行きます。

体重計を体脂肪計の表示される物に変えましょう。
体重が以前よりも増えたのは、身長が伸びたせいかも知れません。
1cm伸びれば1kgくらい増えます。
また、おっしゃるとおり、筋肉量が増加すれば体重は増えます。
が、これは＝太ったとは考えません。
それよりも筋肉量が増えると言うことは、基礎代謝が上がると言うことですから、
より太りにくい体質になったということで、筋肉量の増加による体重の増加は、
スリムを保ちたい人にとっては、もの凄く喜ばしいことなのです！

今、走っているということですが、長距離走の選手をご覧頂く通り、
走る運動で得られる筋肉は、スリムで美しい体を作る、良い筋肉です。
あんまり走り込みすぎると、これまた体脂肪率が6％（女性は20％くらいあるべきです）という、
以上な数値になって、生理が止まるなどの弊害が出ます。

「食べる」ということは、成長期の体がほしがっていると言うことです。
それは素直に食べましょう。
必要なのはスナック菓子、炭酸などのジュース類を飲まないことです。
さっき言った、8時以降食べないは撤回します。
スナック菓子やコンビニ弁当以外、お母さんの手作りの食べ物や、果物類は、食べたい時に食べましょう！

体重計の数値を過信しすぎちゃダメでーす！

回答No.6

iroha168

成長期のダイエットは、本当に危ないです。
痩せても、体が栄養を必要としているんですから、
またすぐに戻りますよ。
もっと自分を大切にしてください。

私も、中学生時代、太っていました。
理想体重よりも１０キロ位多かったです。
でも、２０歳を過ぎた頃から、自然と体重も落ちて
普通になりましたよ。

体はうまくできているものです。

参考URL：

http://www.fine-club.com/child/kids/diet.html

お礼

URL見せていただきます!!ありがとうございますッッ皆さんの意見を聞いて自分をもっと大切にしなくてはと改めて思いました・・・まぁ、少しずつ出来ることをやりたいと思います（体にあまり悪影響を与えないように）☆間食をとらないなどは良いと思うので・・・

回答No.5

hayafu

水をたくさん飲みましょう。

代謝が良くなります。
普通の水(ミネラルウォーター)でしたら
身体に害はありません。

いままでの食事は一切変えずに、
ムリせずに毎日２Ｌくらい水を飲んでみてはいかがでしょうか。

ちなみにヨン様が身体をしぼった時には
毎日８Ｌの水を飲んでたそうです。

お礼

水ですか???水をいっぱい飲めばいいのですね??ミネラルウォーターというのは、ポカリとかでいいのですか??烏龍茶は脂肪を分解してよいと聞いたのですが・・・また水や麦茶ではだめでしょうか??

回答No.4

inaken11

変身願望はわかるけど、ほんとに痩せて見た目が変わるのは、３ヶ月以上かかります。
だから、いまからやるだけ無駄です。

お礼

そうですか・・・なかなか無理ですよね・・・わかりました・・まぁ、少しずつ出来ることをやっていきたいと思います・・!!ありがとうございました

回答No.3

noname#22328

身長と体重を教えて下さい、

成長期で、新学期までに５kg...ということは、あと１ヶ月で５kg。
成人でも、100kg以上あるならともかく、とても勧められません。

毎日運動してるなら、そんなに太らないと思うんだけど...。

20才を過ぎると、足や顔はすっきりするものです。
水分をたっぷり蓄えている成長期は、肌がパンパンしてるのが当たり前なのです。
私自身、小・中の頃、自分は太ってる、と思ってたのに、今写真を見るとガリガリです。

唯一のお勧めダイエット法は、間食をいっさいしない。
（ポテチなどのスナック菓子をいっさい食べない。）
そして、夜８～９時以降はいっさい食べない。
（就寝までに胃を空にする）
それまでは通常通り、いくら食べてもＯＫです。

一気に５kgも痩せたら、顔色も悪くなるし、生理も止まるし、良いこと無しです。

お礼

そうですね・・・いっきに５キロはきついですかね・・・・。。運動をしてると太らないのですか??私は、運動をすると筋肉がついて体重が増えると聞いたのですが・・・↓だから、走るか走らないか迷っていたのですが、結局走ることにして・・・私の身長は１５３で、体重は４０弱ですッでも、いきなり増えたんです・・・だから・・ショックで・・・↓泣

回答No.2

noname#13467

こんばんわ!!!私も中３ですｗ
良い食べ物は・・・ズバり!!『納豆』です!!!
夏休みの間、できるかぎり主食は納豆にしてください。
（もしくわ、食事の30分くらいに前に納豆（１パック）を食べる）
それぢゃぁ炭水化物が無くなってしまうんぢゃない?!て思うケド、納豆には炭水化物も含まれているし、納豆菌が１ｇ中に１０億個以上含まれているといわれいて、繁殖力も非常に強いのだそうです。納豆菌は、たんぱく質をアミノ酸に分解するプロテアーゼや中性脂肪をグリセリンと脂肪酸に分解するリパーゼの他、アミラーゼ、セルラーゼ等の分解酵素を作りだしてくれます。
さらに、ナットウキナーゼという酵素は、血栓を溶かす効果があるとの報告があり、高脂血症の方などドロドロ血でお困りの方には、欠かせない食品なんですよ!!!
しかも私は夕飯の前だけ納豆を食べていたのですが。一日に二回も便が出たりしました＾＾

同じ中３どうし、がんばって痩せましょうね!!!

お礼

ありがとうございます＾＾一緒に頑張りましょうね♪納豆ですかぁ☆私はッちょうど大好きなので・・・納豆ならいくらでも食べれますッ頑張って納豆をいっぱい食べます!!