肩周りの筋肉

質問

テニスをやっているのですが、サーブや全般的に肩の筋肉を大きくする必要があります。
そこで、肩の筋肉を増大させるのに効果的な、筋トレ等ありましたら、教えてください。よろしくお願いします。（しなやかな筋肉にしたい）

回答No.1

chatea · ベストアンサー

肩となると、三角筋と僧帽筋を鍛えるメニューになります。

種目はフロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレス、フロントプレス、アップライトロウイングといったところです。

バーベルやマシンを使わないでやりたいなら、ペットボトルに水を詰めたものをビニールの手提げ袋に入れたものをダンベル代わりにしてやればいいでしょう。

強烈なサーブなどを打つ瞬間的なパワーは筋肉をつけないと身につきませんからトレーニングは１～２日おきに10～12回できる程度の重さでゆっくり丁寧に８～10回を３セット（セット間の休憩１分）行って鍛えるといいでしょう。

時折、持久力強化のために15～20回できる程度の重さでゆっくり丁寧に12～15回を４～５セット（セット間の休憩30秒以内）行うトレーニングを挟みます。

器具を使いたくないなら、逆立ちして脚を壁にでもつけた状態で、逆さ腕立て伏せで鍛えましょう。

なお筋トレはあくまで補助的なものですから、実際にサーブなどを練習して鍛えることも忘れないようにしてください。

お礼

丁寧な指導ありがとうございます。
まるでフィットネスに行ったような錯覚にとらわれました。
専属コーチがついている気分でした。
専門用語が少しわからないものがありましたが、勉強になりました。
逆さ腕立ては恐いので、できるかどうかわかりませんが、挑戦してみます。
また、ご指導ご鞭撻の程、よろしくお願いします。