この先どうしたらよいでしょうか？

質問

こんにちわ。私は今、ダイエットを初めて３ヶ月になる23歳女性です。ダイエット前は、１６２ｃｍ、５２ｋｇ、体脂肪２７％程度でした。四月から週に１，２回ジムに通い、スカイウォーカーみたいなマシン、バイク、ステッパーを各３０分ずつ行ない、食事を野菜と大豆製品、鶏肉、卵の白身中心にし、今は４７～４８ｋｇ、体脂肪１９～２１％の間をうろちょろしてます。

　身体はかなり引き締まり、これ以上体重を落としたいとは思わないのですが、足やお腹にきれいな筋肉をつけたいなと思っています。

　今もジムに行かない日は腹筋を、クランチ２００回程度はしています。体重を減らしたくないからといって、ジムに行くのを止めたら、緩みそうで怖いし、今までのペースで通ってこれ以上、ウェイトが落ちるのも嫌です。どうしたらいいのか分かりません！今までは、朝からほぼ絶食で、アミノ酸とカルニチンなどのサプリを飲んで運動してましたがこれからは、しっかり食べてから行けばよいですか？そうならば、食べるのは好きなものより、高たんぱくの物がいいですか？　
　私はもともと無類の甘いもの好きで、あんこやチョコレートに関してはザル状態なんです。いまはなるべく控えてます。これから、この体重を維持しつつ、筋肉に変えていくには、どのような運動内容、回数、時間、食事内容、カロリーが適切ですか？ちなみに仕事はナースで、１日中、駆け回っているような生活強度です。アドバイスください！

回答No.8

s_papa · ベストアンサー

s_papaです。リンクを貼るとgooから消されてしまうようです。(あちこちで紹介しているので業者と思われている見たい^^;)
僕のお勧めは　「DNS プロテインホエイ100」です。
バニラ味とチョコ味がありますが、僕はいつもバニラです。検索すると出てくると思います。
僕は決して業者ではありませんので^^;

それでは

回答No.9

zcar

運動強度次第ではありますが、一般的には、トレーニングをすると体の免疫力は低下します。
看護士さんとのことですので、患者さんに接するときは注意が必要ですよ。
免疫力をキープするには、グルタミンというサプリメントがよいようです。
ご質問の回答ではありませんが、参考まで。

回答No.7

tisaki

>もともと、一目ぼれしたジーンズのために始めたダイエット、これからも頑張ります。

ジーンズですか！？私もジーンズ大好きです！
ここまできたのならば、美脚を目指しませんか?!
でも、もうそうなってるかな！？

私が今行っているのは、韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優の書いた「スタイル」というダイエット本を参考にしたやり方です。
彼女は、42歳。
でも、20才代に負けない完璧ボディーを誇ります。

私は、彼女よりも5歳年上ですが、頑張っています。
「スタイル」の内容は食事・美容・運動・ストレッチ・ながら運動と多岐に渡りとても参考になります。
これを20年間も続けてきた彼女も凄いですが！？

30代、40代ともなると自分の体には自分で責任持たないといけなくなります。全く何もしなければ衰える一方？そうならないために　毎日の積み重ねの重要性を彼女は教えてくれています。
若い貴方には、まだ　ぴんと来ない話かもしれませんが、その年齢は否が応でもやってくるもの。

30代でミニスカートはないでしょう！？
とよくいわれることですが、私は気分が向けば平気ではきます。
まだまだいきますよ！？あと3,4年は!?
これからも、気合を入れて頑張ります！
お互い　頑張りましょうね！！

お礼

スタイルという本、かなり興味ありです！読んでみたいです。私は、ひざ下にはあまり肉は付きませんが、うちももや、ヒップに肉が付きやすく、その辺を鍛えられるマシーンを選んでいるつもり、です。

てゆうかtisakiさん４７歳なのですか？！すごいですね、、そんなにスレンダーを維持されて。どんどんミニスカートはいてください！日本には、もっとミニやホットパンツの、自信にあふれたミセスが必要です！

女性として、憧れます。

回答No.6

s_papa

こんばんわ。No.3で回答した者です。
スカイウォーカーみたいなマシンはクロストレーナーと言います^^;
クランチ200回はすごいですね。相当運動が好きなようですね。でも筋トレは身体を万遍無く鍛えたほうが良いですよ。それと同じ腹筋運動でも時々やり方を変えた方が筋肉にいい刺激が与えられます。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、太りにくい身体になります。その為にも蛋白質を充分摂取する必要があります。
筋肉が形成されるのは筋トレの30分以内と就寝後30分以内です。この時を逃してはいけません。そこでスピーディに吸収できるプロテインの登場です。
もちろん基本は食事ですが、食事だけだとどうしても不足しますし、タイミングよく摂取できないのでプロテインが役にたつのです。貴女の場合生活強度がつよいので、蛋白質は多目が良いですよ。蛋白質は余らせるくらいに摂取しなければ効率よく筋肉になりません。余った蛋白質は脂肪となりますが、あなたの場合はすぐに消費されるでしょう。
僕のお勧めのプロテインを載せておきます。ホエイ100％でこの値段はもの凄くお買い得です。また、味がとてもいいです。普通のプロテインは水で割るとあまり美味しくないので牛乳やジュースで割って飲みます。でもこのプロテインは水でも美味しいです。(結構甘いですよ)

では頑張ってくださいね。不明点があればおっしゃってください。

お礼

よーく振り返ってみると、いつも教えてグーではs_papaさんの回答を参考にさせていただいてました。ひそかにいつもお世話になってます！よーしプロテインに挑戦するぞー！すみませんが、おすすめのプロテイン、どこにリンクが貼ってあるかが分かりませぬ。。。よろしければもう一度お教えください・・。
素人目でプロテインを探すのは不安なので。。

回答No.5

july1977

看護婦さんでしたら相当お忙しいでしょうし、にもかかわらずクランチ２００回とは驚きです。
私が思うには、根本的に太りづらい体質に改善していくのがいいと思います。つまり、一生このままダイエットを継続するというよりも、基礎代謝の高い体質にしてしまうのです。そうすると、筋肉は落ちることなく、余分な脂肪がしっかりとそぎ落とされるので、お望みのようになるのではないでしょうか。
がんばってください。

お礼

太りにくい身体ということはやはり筋肉を付けることですね。有酸素運動から、筋トレへ移行する時期に来ているのかもしれませんね。

仕事はかなり忙しく、クランチの１００回目の休憩中に眠り込むこともしょっちゅうです（＾＾；でも運動をするようになってから、患者さんから変なウィルスを貰わなくなりました。仕事も、体力がついた分楽に感じるようになり、３時間しか睡眠が取れなくてもぐっすり身体が休まり、夜勤も堪えなくなりました。運動と食事の大切さを知りました。回答ありがとうございました！

回答No.4

tisaki

頑張りましたね！
私は、165.1ｃｍ53ｋｇ　体脂肪率19.7％です。

＞今までは、朝からほぼ絶食で、アミノ酸とカルニチンなどのサプリを飲んで運動してましたがこれからは、しっかり食べてから行けばよいですか？そうならば、食べるのは好きなものより、高たんぱくの物がいいですか？　

絶食はよくないと思います。
＞食事を野菜と大豆製品、鶏肉、卵の白身中心
は、このまま続けられたらいいですよ。

1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
私の食事はこんな感じで、最近はマクロビオティックまがいの食事を始めました。
玄米を主食に色々な雑穀を食べています。

ダイエットに成功してから4年目を迎えますが、体のラインは今のほうが絶対綺麗になったと思います。
毎日のストレッチ・ダンベル運動、ながら運動、週末のウォーキング、週一のフラメンコ教室と言った感じの運動です。
ストレッチやダンベル運動は家で行います、ジムへは月一でかけるかどうかという程度。
それでも、維持できています。
毎日の動きの中に運動を組み込んでしまいましょう。

＞仕事はナースで、１日中、駆け回っているような生活強度
ならば、簡単に行えるはずです。
サプリに関しては、私もカルチニンやアルファーリポ酸、マルチビタミン、Ｑ10とガジュツを飲んでいますね。

お礼

頑張りましたねって言われてニンマリしちゃいました！成果をほめてもらえると、それだけで、ダイエットしてよかったなって思います。ちょっとぐっと来ちゃいますね（；ー；）

フラメンコとマクロビですか。相当セクシーな筋肉を持っておられそう。。素敵。マクロビは私も興味があります。マクロビをしてるかたは皆、肌や髪がつやつやして、健康的な美人が多いですよね。

やはり日常に運動を取り組むことが大切ですね！tisakiさんのように４年もキープできるよう、アドバイス参考にさせてください。もともと、一目ぼれしたジーンズのために始めたダイエット、これからも頑張ります。ありがとうございました！

回答No.3

s_papa

素晴らしい結果を出されていますね。それ以上体脂肪を落とさず、美しい筋肉を付けたいという考え方も素晴らしいです。

体重は同じような値を3ヶ月以上キープすると、身体がその体重に慣れ、逆にその体重でキープするようにバランスをとってくれます。少々食べ過ぎても少なくても体重を戻そうとしてくれます。ただし食べすぎが1週間以上続くと太りだしてしまいます。
ですので、まずは体重変化に敏感になり、体重が増えたら食事を減らす又は運動するなどで調整して何とかキープしてください。貴女なら絶対にできると思います。
朝の絶食は良くないです。糖質なしで運動をすると脂肪が代謝されず大事な筋肉をエネルギーにしてしまいます。

甘い物は砂糖をシュガーカットに変えてください。あまり我慢してストレスを貯めるのも良くないので。
僕も甘い物が大好きですのでアンコはシュガーカットを使って自分で作っています。買ったあんこは砂糖が思いっきり入っていますが自分で作れば甘さも控え目にできますし、シュガーカットでカロリーカットもできます。
元々あんこは豆なので良質な蛋白質が沢山含まれています。チョコは油脂が多いのでほどほどに節度を守ってくださいね。

まだ書きたいのですが今は時間がないのでこの辺で。
あとでまた追加します。

頑張っている貴女を応援します！！！

お礼

男性でこんなに真剣にダイエットや身体つくりに取り組まれてる方がいらっしゃるんですね(☆０☆）びっくりです。男性に頑張りを評価してもらうのも、照れますが嬉しいです（＾ー＾；三ヶ月ですね、こまめに体重を量ってみます。私はもともと運動は大好きで、汗がだくだく出るのも、気持ちよくて仕方ないです。運動の爽快感にもはまりつつあります。

シュガーカットは、あの顔のついたポリ容器の甘味料ですか？私はパルスィートカロリーゼロを愛用しています。甘いもの欲求が高まると。きな粉に混ぜて水で練って団子にしたりしてます。あとあまーいコーヒーを作ったりとか。

せっかく夏なのでかわいいワンピースやビキニでたくさんおしゃれがしたいので、頑張っていきます！またアドバイスください！ありがとうございました！

回答No.2

satiko1950

一日で朝食は一番大事です。
朝食をしっかり食べられる事と、肉よりも魚中心にし、バランスよく食べられる事をお勧めします。
栄養もどれか一つでもかけると、バランスが崩れがちです。例えば、桶を想像してください。どこか一箇所でもかけると、水を入れた時、こぼれてしまいますよね。
体の中でも、同じような事が起こっています。

また、食べたい物を我慢すると、それだけでストレスになり、コルチゾールという物質が沢山でて身体にいい影響をあたえません。食べたくなったら、少しだけ食べるなど量を加減してはいかがでしょうか？

私は、健康に関わる仕事をしてて、サプリメントを扱っています。
もし、ご興味ありましたらご連絡ください。
詳しい事をお聞きして、それにあわせたプラン（運動、食事、サプリメント）をご提供いたします。

お礼

魚ですね。魚は調理が難しそうなのと、一人暮らしでは日持ちしないのが困るという点で敬遠しがちになってます。ノンオイルのツナ缶とかから取り入れてみようと思います。
　確かに、体内のステロイドの影響は受けやすいほうです。肌荒れしたりしちゃいます。ありがとうございました！

回答No.1

noname#115004

運動も大事な要素ですが、プロテインをしっかり食事と一緒にとりましょう。

お礼

プロテインは買ったことが無いのですが、食品だと、取れるアミノ酸の種類に限界があるし、消費期限があるので食品だけで体重相当、約５０グラムのタンパク質を取るのには限界を感じます。ちょっと薬局で見てみます。粉っぽいものは好きなのでおそらく、大丈夫だと思いますが、おいしい取り方があればお教えください。ありがとうございました。