男のダイエットについて

質問

１９歳の浪人生で、身長は１７２で体重は６３あります。この割合はちょうどいいらしいですが、お腹がすごいでてます。本当に。あと太ももも太く、ジーパンがはけなくなりますた。３００００もしたビンテージでショックです。それで、一ヶ月前から、運動を始めましたが、一向に変化がないようにみられます。内容は週三回のランニングと腹筋です。ランニングは２０分程度。腹筋は寝る前に５０回で、実際、量よりも質重視でやってました。週３回のランニングについては
回数はこれ以上、増やせないのですが、一回につき１時間は運動に費やせます。けど、持久力がないので、ゆっくりでも、１５分継続が限界です。だから走っては歩いてを繰り返して２０分です。食事制限は浪人中ということでストレスがたまるのでしてません。けど、間食をほとんどとらないので、そこまでカロリーは高くないはずです。今まで言ったことを考慮して、いいスケジュールは立てられませんか？数字に出ることよりも、腹と足がとにかく結果を出したいです。

回答No.5

stone_wash · ベストアンサー

気になったことから。

腹筋をやったら背筋もやらないと、体の前後で筋肉の隔たりができます。
腹筋50回というのも少ないと思います。寝る前とあるので多分傾斜もつけずにやっていると思うのですが、如何せん楽にできる回数に思えます。

ランニングが20分では、維持へ出来ても改善はありえないと思います。
歩く方がはやいくね？というような速度でもいいので一時間程度やってみた方が良いと思います。
当然辛かったら『姿勢を正して』ウォーキング（競歩？のように）でも良いと思います。

私は、テレビを一時間みたら4回程度はＣＭがあるので、その間腹筋や背筋をやっていました。

回答No.6

kentokusan

まずランニングの後に腹筋をやるべきです。
せっかくのゴールデンタイムを逃してはいけません！
脂肪というのは有酸素運動を１５分以上しないと燃焼してくれません。
ですのでその直後に腹筋をやれば寝る前なんかより効果倍です。
それに運動後３０分もまだ体は脂肪を燃焼させようとしているのでシャワーやお風呂には運動直後には入らないほうが良いでしょう。
できることなら１時間は我慢してほしいですね。
それともうこれ以上はエクササイズ増やさないほうがよいでしょう。
勉強と運動のバランスが悪くなると思います。
いまがベストでしょう。
運動をエスカレートさせるといけません。
体の負担は心の負担に変わっちゃいますから。

回答No.4

punicyu

運動というほどのものではないのですが腹筋や太ももなどの筋肉を鍛えるダイエット法です。

市販のスーパーボール（直径２ｃｍほどのもの）を準備します。
そしてそれをお尻にはさみます。
このとき、スーパーボールを挟み込むように力を入れます。ボールが落ちない程度でいいようです。
これを一日１０～２０分くらい行います。

これは腹筋が落ちることで、内臓が下がっている人などには効果があるようです。ビルドアップに効くかはちょっと分かりませんが・・・。
家の中で家事とかしながらできるので主婦なんかには結構やりやすいダイエットなんですが・・・。
スケジュールを組む際にオプションとして行ってみてはどうでしょうか？
これなら筋トレとは別に普段の生活の中に組み込むことができると思います。

回答No.3

p38gatts

＃１さんが書かれているように運動量が少なすぎると思います。
持久力が無く走っては歩いても20分程度しか持たないのであれば、1時間歩いた方が効果的です。
量より質重視で腹筋を実施した場合、10～15回程度が通常限界です。（勿論、やり方によりますが、50回出来る腹筋は負荷が少なすぎると思います。良くある足を曲げて体を起こす腹筋であれば、私も数はこなせますが、ゆっくり丁寧に腹筋を意識して縮めるように行うと10回程度で腹筋が焼けそうになります）
運動のみでやせるのは非常に難しいので、食事制限ではなく、食生活を見直してみては如何でしょうか。健康を意識しながら、体に良いと思われるものをゆっくりと味わって食べる、これだけでも変化が現れると思います。

回答No.2

kentaro666

こんにちは。
お腹をへこますならば、同時に背筋をやるのが良いと思います。前から後から筋肉を引っ張るのがよいそうです。

太ももは、モモ上げを一日200回程本気でするのが良いと思います。すると、余計な脂肪が落ちて締まってきます。
ただしギンギンにやりすぎるとムキムキになってしましまいますので、やりすぎに気をつけてください。

回答No.1

masaho-mk

運動量が少ないですね。

腹筋は50回をどのようにやっているのでしょう。
質重視とは言っても、呼吸法も併用したり、斜めの状態で30秒止めてみたり、用はどのくらい筋肉に負荷がかかっているかです。

ランニングは実際、走り方によっては足に悪いです。1時間費やせるなら、走るのではなく歩く（スピードは少し速め）ことをオススメします。

あと、食事は重要ですよ。1日、どのくらいのカロリーを摂取しているのか、確かめてみると良いでしょう。その上で、少しカロリー摂取を抑えるような食べ物を食べるとよいですよ。