コツコツとプールに通えば体は３ヶ月程で変わるのか？

質問

週３～４回、１回につきクロール５００ｍ程をはじめました。 ３ヶ月くらいである程度引き締まってくるでしょうか？ それと、基礎代謝も上がりますかね？
根底から体を変えたいんですが。当方女です。

回答No.5

noname#155689 · ベストアンサー

＞息がぜーぜー上がらない感じで続けて
＞40～50分泳ぎ続ける、という事なのでしょうか？

筋肉には繊維が太い速筋(白筋)と細い遅筋(赤筋)があるそうです。

短距離走やサッカーやバスケのように
負荷が大きく瞬発力を求める運動は
速筋(白筋)が鍛えられ筋肉太りになるそうです。

逆にウォーキングやマラソン・水泳等の有酸素運動や
余り力を必要とせず繰り返す事を多く続ける筋トレだと
遅筋(赤筋)が鍛えられ引き締まるそうです。

陸上の短距離選手は太ももの筋肉が太いのに
マラソン選手は意外と細いのはこのためだとか。

要するにどう体を変えるか？で
つけるべき筋肉が違うということです。
多分、マッシブになりたいのではなく
引き締めたいのだと思いますので
息がぜーぜー上がってしまうのは負荷を掛けすぎ
下手すると筋肉太りになってしまいます。

＞私は今の所、10分くらい泳げば(中略)
＞これって「継続して」泳いでるって事にはならない
＞＝効果ないって事なんでしょうか・・・？
その目安のひとつが心拍数なのだそうです。
心拍数が上がり過ぎないように、また下がり過ぎないように
例えば「50m泳いで20秒休んで」を繰り返すなど
適宜インターバルを入れていくのはイイと思います。
泳ぐのが苦手なら＃３さんの仰るように
水中ウォークを入れていくことに賛成です。
水中ウォークもちゃんとやると
かなりイイ運動になりますよ。
http://www.mizuno.co.jp/aqua/basic/index_06.html

最後に、劇的に変えたいようですが
そのためには食事などのプログラムも必要で
専門のインストラクターと相談しながらやらないと
リスキーですよ。
普通は最初の１ヶ月で痩せたとしても
その後筋肉量がアップして体重は暫く減らなくなる筈です。
(脂肪より筋肉の方が重いから。)
ただし、見た目には締まってきます。
体質が改善されて(基礎代謝が上がるなど)
本格的に体重が落ちるのは、その後です。
モチベーションを気にされるのも分かりますが
目的は一時的な体重減ではなく
継続的な体質改善でしょう？
経験的には１ヶ月も運動を続けると
習慣化し体を動かすのが楽しくなってくる、というか
動かさないと物足りなくなってくるんで
大丈夫、続くと思うんですけど・・・

回答No.4

ds600z

＞週に通う回数を増やせば、変化の現れもその分早くなるのでしょうか？
＞変化が徐々にだとしたら、やる気のモチベーションが必要になってきますね・・・

運動量を増やせばそれだけエネルギー消費も多いですから確実に痩せます。ですが基礎代謝を上げてくれる筋肉はそう簡単に付いてくれません。
痩せるけど健康的にではなくやつれた感じに痩せます。
（今の貴乃花親方や一時期の保坂尚輝みたいな感じに）

3ヶ月で結果を出したい気持ちも分かりますが、根底から変えたいなら適度な運動を長く（趣味にするくらい）続けていくことのほうが結果、成功しますよ。

回答No.3

ds600z

水中ウォーキングと組み合わせてはいかがでしょうか？

30分間ウォーキング。
10分間ジャグジーで休憩、体温を上げる。
30分間クロール、平泳ぎの組み合わせ。

距離じゃなくて時間のほうが続けやすいです。
クロールや平泳ぎは無理せず途中で休憩を入れつつ30分間。
ウォーキングもただ歩くのではなく、ジムでしたら水中ウォーキングのクラスがあるかと思うので参加してみるといいです。

週3～4回通えれば3ヵ月後くらいには、効果が見えはじめるかと思います。但し劇的には変わりませんよ。徐々にです。無理なく継続していくことが重要です。

お礼

回答ありがとうございます。

＞但し劇的には変わりませんよ。徐々にです。無理なく継続していくことが重要です。

週に通う回数を増やせば、変化の現れもその分早くなるのでしょうか？変化が徐々にだとしたら、やる気のモチベーションが必要になってきますね・・・

回答No.2

timeup

どの程度水泳に習熟しているかにもよります。
ウマい人だとそのくらいではウォーミングアップ程度の効果しか無いでしょうし、水泳は温水プールでも体温よりかなり低く水は急激に体温を奪うので、その対抗として身体は脂肪をつけます・・・・というのが基本です。

＞３ヶ月くらいである程度引き締まってくるでしょうか？
⇒今まで一切運動をしていなかったなら、食事量にもよりますが、減る可能性は充分に有ります。

何しろ、体重減少・・・脂肪減少・・・は色々な要因が絡み合っているので、一言では・・・特に文章だけで指導は難しいので、ジムならコーチに聞いた方が確実です。

＞根底から体を変えたいんですが
⇒もし、それが本当なら、本格的には体内の微量栄養素の状態も計り、的確に補給しながら指導を受けることが確実に効果が出ます・・・・三ヶ月で充分変化しますよ。(^_-)-☆

お礼

回答ありがとうございます。

プールに通うようになってから、体が冷えるようになりました。これって避けられないんですかね～？それに脂肪が付いたら元も子もないと思うのですが・・・

回答No.1

noname#155689

距離の問題ではないんですよね。

基礎代謝をあげるなら
有酸素運動(水泳ならＯＫです)を
最大心拍数の60～70％(１分間に120拍程度かな？)の付加で
最低20分以上(最も脂肪が燃焼する頃)
まあ概ね40～50分継続させること、と
スポーツクラブや雑誌で教わりました。

それで週３回を３ヶ月続ければ
普通は変化が見えてくる筈です。
周囲の人を見ていると
半年も続ければ明らかに変わっていると感じます。

補足

お返事ありがとうございます。
よろしければ追加で少しお聞きしてもよいでしょうか？

＞最大心拍数の60～70％(１分間に120拍程度かな？)の付加で最低20分以上(最も脂肪が燃焼する頃)40～50分継続させること

というのは、息がぜーぜー上がらない感じで続けて40～50分泳ぎ続ける、という事なのでしょうか？

私は今の所、10分くらい泳げばもう息があがってしまい、距離で言うと50ｍくらい泳いだら壁でちょっと休んで、また泳いで、休んで・・・という繰り返しです。これって「継続して」泳いでるって事にはならない＝効果ないって事なんでしょうか・・・？泳いで筋肉がつけばそれが基礎代謝の向上につながると思っていました。違うのかなあ～？