バレーダンサーのように柔らかくなりたい

質問

確認ありがとうございます。

突然ですが！最近ジムに通い始めました。
そこにはボディーコンバットなる格闘系の動きを中心にしたスタジオレッスンが
あるんです。
で、おもしろそうだと入ってみて恐ろしく実感してしまったことがあります。
それは・・・、体が硬いんです。
まわし蹴り・・・。なんかみんな１２０度くらい足が開いてるのに自分だけ６０度くらい・・・。
サイドキック・・・。なんかみんな真横を蹴っているのに自分だけ６０度くらい・・・。

「しんどい人は相手を想像してヒザ元を蹴るような感じで」とインストラクターの人は
言いましたが、しんどいんじゃないんです。蹴れないんです。

話に聞くところによると柔軟は毎日しなければ固くなると聞きました。年齢も３０に
なっちゃいますが気合入れてがんばろうと思っています。

で、やっとこ質問なのですが
どういう柔軟をすれば体は柔らかくなるのでしょうか？一人では柔軟はできないもの
なのでしょうか？バレーダンサーのように１８０度開脚を！とは思いませんが
（やってみたいですが）せめて直立からの１２０開脚での蹴りくらいはみせてやりたいです。

体が柔らかくなれば怪我も減ると聞きます。がんばりますので回答よろしくお願いします。

回答No.1

noname#11703 · ベストアンサー

私も少しの間ですが空手をやっていましたので
柔軟体操は毎日やってましたよ。
お風呂上りに、毎日こつこつやるしかないです。
まず、座った状態で足を前にそろえて出して前屈
広げて前屈　　で、ひざを曲げて両足の裏と裏を合わせて前屈
こんなもんでも毎日やれば柔らかくなりますよ。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
よく効く前屈３点セットですね。
これをひとりでやっても効果でましたでしょうか？
なんか不安で^-^;

回答No.3

timeup

先天的に柔らかい人がいるので、ジムなどでそういう人に聞いたら悲惨・・・・「努力が足りないだけ」って言われます。(^_^;)

年齢にもよりますが、筋肉は細胞内部の小器官にも人により種類の有るのが分かってきましたので、自分に合った方法を探すことが今のところは必要です。

で、筋肉の部分は少し体温を上げて（風呂でも軽い散歩程度の後でもOK)、から目的の筋肉を伸ばせば、良いのです。
ハタヨーガは本格ヨーガを行なうための体を作るための体操ですが、これには動きと共に精神と呼吸の同調が必要なので、一人で行なうにはなかなか難しいところがあります。

で、動きだけを取り入れたのが、ストレッチです。
これなら、一人でかなりの処までできます。

上記の時間に行なうのは勿論ですが、それ以外にも歩くときも階段を登るときも、座っていても伸ばせる処はあります。　

ただし、筋肉が骨に付着する部位・・・・此処は代謝が物凄く悪いのです。そのため、此処まで柔らかくするには長年月かかります。

開脚は股関節のつき方にもよりますので、ユックリと股関節周り全ての方向を柔らかくしましょう。

まず最初は、太ももの後側です。
立位から椅子の座る処にカカトを乗せ、膝に＜胸＞をつける方向に曲げます。　痛くなったら、其処から１ミリだけ更に曲げます。頭をつけるのではありません。

横も同じように椅子にカカトをつけたり、足底の内側をつけたりして、行ないます。なるべく長く、一回当たり４０秒以上行ないましょう。

で、上記様にできる限り多く行なうのですが、
それ以外に、ハタヨーガでは基本ですが、＜常時深い呼吸＞をできるよう訓練するのです。　
これが重要ですよ。(^_-)-☆

サプリも使うなら、基本サプリから初め、
今は日本でも市販されているCoQ10なども有用です。
クエン酸も効果がありますよ。

回答No.2

neworleans_magic

私も体が固い人間の一人なんですが、最近ヨガを始めました。一人でもできるし、最近では関連書籍もたくさん出ているので始めやすいと思います。

だんだん難しいポーズもできるようになっていくので効果が目に見えて現れるので長続きすると思います。

さらにヨガにはダイエット効果もあるので一石二鳥ではないでしょうか。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
ヨガ！私の行っているジムにもあり、入ったことがあります。
ゆっくりだから大丈夫だろうと思って入って大間違い。
汗ダラダラ、関節中がゴキゴキ言ってる気がしました。
もういちど、挑戦してみます。なにかお薦めの本ありましたか？