このお腹のたるみは脂肪？皮？？

質問

お世話様です
以前有酸素運動の件でお世話になりました　なんと５ヶ月（週２－３ですが）ランニングマシーン１時間が続いています　これからもがんばります

ところで、手元に体脂肪計がないので体脂肪の増減はわからないのですが、
自分のお腹周りのタルタル感が気になります

現象としては
１．自分の指でつかめる（やわらかい）
２．ジーンズやパンツをはくと、上に「ぷに」っとのっかります

これはまだまだ落とせる脂肪なのでしょうか
それとももうそれ以上はムリ！な皮部分なんでしょうか

友達に言わせると、それは皮だというのですが・・・

で、最近有酸素運動に加えて腹筋運動を始めてみました（まだ始めたばかりです）

私の腹筋運動は、寝た状態で両足を振り上げ（速度はその都度調整しながら）ています

回数は設定しないで「もうムリ！」というくらいまでやるようにしています

有酸素運動に加えて腹筋や背筋運動をすれば、このぷにぷに部分は解消もしくは腹部をもっと引き締められるものなのでしょうか

運動を始めてちょっと欲が出てきまして、ジャネットジャクソンのような腹部を目標にがんばっておりますが
どうぞご助言お願いします

長くなりすいませんでした

回答No.2

bluehope · ベストアンサー

こんばんは。
有酸素運動はほぼ毎日に近くてもよいと思います。
でも、それだけでは希望の体型にはならない。
加えて筋肉を鍛えるのですが、毎日よりも１日おきくらいがよいのです。

筋組織は運動→組織壊れる→組織再生→運動→破壊→再生→...を繰り返し鍛えられていきます。１日おきは、破壊された筋肉を再生させる間にお休みが必要だからですです。
瞬発的な運動より(足の振り上げなど）持続的な運動（V字をある一定時間保持する腹筋）が効果があります。運動しているときに触ってみれば、鍛えている部位が硬くなるので、よりボディMAKEしやすくなります。
「下腹ぽっこり」は、腸腰筋も関係していると聞いたことがあります。

NAICE　BODYになれるよう応援しています。

お礼

お礼が遅くなって申し訳ないです、ご回答ありがとうございました！
２－３週間後には毎日運動できる環境になる予定なので＋筋トレ（１日おき）を実践したいと思います

的確なアドバイス、どうもありがとうございました！引き締めがんばります！

回答No.3

say-onara

こんにちは。
女性（目標ジャネットジャクソン）と思われますが、年齢はいくつですか？
体脂肪は急激に落ちると皮がたるむことはありますが、そもそももとの体脂肪率が判りません。
（現在も）
自分を数値化して、体脂肪率を目安に、ボディメイクしましょう。

足を振り上げての腹筋は腰骨をＳ字にして負担が掛かります。両手の平を腰の脇辺りの床に押し付ける（うまく説明できません）形で行うと負担が軽減します。

上げるスピードのコントロールも大事ですが、下げるとき、呼吸を口から細く長く息を吐きながらこれに合わせて、足を下げると効果的です。

足を上げての腹筋は腸腰筋や下腹部に主に効きますが、更にお尻を持ち上げるように足をもう少し引き上げる（すみません表現が下手です）とおへそ辺りまで効いてきます。

あとは、ツイスト系の動きを入れて（回転円盤の上でウエストを意識しながらツイストする）腹斜筋なども鍛えましょう。単調な運動なので自分は挫折しましたが効果はあります。

お礼

ご回答ありがとうございます！
あ、えーっと自己紹介欄に年齢などわかる範囲のものを書いたのですが。。。(^_^;;

体脂肪計を購入して数値を目にした方がいいですよね

お時間いただきありがとうございます

がんばって引き締めに精進します！

回答No.1

shikechin

実際に見てみないとなんとも言えないのですが・・・

「やわらかい」とのことですから、いわゆる脂肪は減って
きて、皮になっているのでしょう。
ただ、その中にも当然、脂肪は多少あるでしょうから、落
とそうと思えば、落ちていくと思います。
額とか、手の甲などが「皮」だけと考えれば、今のお腹の
脂肪のつき具合が分かると思います。

腹筋をつければ、その分、基礎代謝が上昇するので、脂肪
は燃えやすくなると思います。
お腹のプニプニもなくなって行くかと。

後、体脂肪計はあった方が良いと思います。
今は、内臓脂肪や体のどこに脂肪が多いかとかの機能がつ
いたものもありますので。

お礼

お礼が遅くなって申し訳ありません！
ご回答どうもありがとうございました、そうですよね、見ないとわからないですよね・・・(-_-;;

お腹のぷにぷにを無くすべく、日々精進し続けます！

体脂肪計もあったらもっとわかりやすいですよね、購入検討してみます。

アドバイスありがとうございました！