ダイエット中不眠になる

質問

現在、私はダイエット中です。いつも途中で挫折するので今度こそは、と思っています。
　しかし、食事を制限して運動をしていると、不眠になって疲れてきてしまうのです。
　そして、「疲れを取るためにコッテリした物を食べよう。たまには休もう。」と食べてゴロゴロしてしまい、リバウンドしてしまいます。
　もともと不眠気味なのですが、ダイエット中不眠に悩まされた経験を持ち、克服して見事にダイエット成功した方がおられましたら、ご伝授下さい。

回答No.3

Hansangun

僕も10kgの減量期は少し不眠症になりました。個人的な感想としては身体が疲れているというよりも精神的な疲れがたまっていったからだと思います。もちろん身体が疲れないようにしっかりと栄養をとり休養もしっかり取った方がいいと思います。週に２日、完全に何も運動をしないようにすると不眠は解消された記憶があります。また瞑想といいますか見よう見まねで座禅もどきのようなことをするとよく眠れました^^;;　

運動面について少しアドバイスすると、せっかくプールを使える環境にあるんですから１時間ぐらいは頑張りましょう。泳ぐだけじゃなく、水中ウォーキングやアクアビクスなども取り入れるといいと思います。筋トレは時々といわず、定期的に行うといいでしょう。プールに入るための準備運動として極々軽い負荷でプール前に行うのもいいですよ。もちろん筋トレ前には軽いストレッチは行ってくださいね。

食事は運動したから多く食べるとかではなく、コンスタントにアベレージに摂取してください。摂取カロリーに高低差がつき過ぎてしまうと太りやすくなりますので。

追記
お風呂に入って暖まった身体が、徐々にさめる時に眠くなるようですので、布団に入る１～２時間ぐらい前にお風呂に入られる（お風呂から出ていると）といいんじゃないでしょうか。

補足

ふむふむ。座禅。瞑想はいいですね。

回答No.2

okztosh

失礼しました。不摂生なダイエットの話題が多いので、てっきりそのパターンかと…(^^;)
　しっかり食べてしっかり運動しているのでしたら、その点は心配ありませんね。
　スポーツジムに通われているのでしたら、ジムのトレーナーに相談されてはいかがでしょうか？　直接お話しできる環境で相談した方が…当たり前のことですが…細かい状況が把握できるので、適切なアドバスをいただけるのではないかと思います。

補足

ありがとうございます。

　直接話す方がパソコンよりも良いのは承知ですが、私の通っているスポーツジムはメニューなどをトレーナーが考えてくれるというサービスは行っていないのです。

　かかりつけのお医者さんならいるので、相談してみようかな？

　書き込みはうれしいですが、私としては、ダイエット成功者からの意見をききたかったです。

　しばらく締め切らないので、ジャンジャン書き込みまってま～す。

回答No.1

okztosh

詳しい生活パターンがわからないので何ともいえませんが…まず、必要な栄養、エネルギーはしっかりとっていますか？　ヘンな食事制限をすると、体が栄養不足になって疲れやすくなったり、不眠症になったりします。しかも、人間の体は（というよりほ乳類全般そうですが）栄養不足になると栄養を蓄えるように体質が変化します。つまり、余分な栄養をとらないように食事制限をするのはいいのですが、必要な栄養もとらないようにすると、かえって体が太りやすくなるのです（リバウンドの多くの原因がこれ。食事制限によって、自分で自分の体を太りやすく体質変化させています）

　それから、運動はいつやっているのでしょうか？　寝る直前に運動をすると、基礎体温が上昇し、眠れなくなります。人間の体温はほぼ1日周期で上下を繰り返しており、体温が上昇すると目覚め、眠る前には体温が下降します。ところが、寝る直前に運動したり入浴したりして体温を上げてしまうと、眠れなくなります。
　寝る前1時間は風呂に入らない、寝る前2時間は運動しない…ようにすれば、適度の運動はかえって寝付きやすくなり、熟睡できます。

　ちなみにダイエット（diet）とはもともとギリシャ語で生活習慣や、食べるという意味です。やせるとか食事制限するという意味はありません。つまり、（油ものや肉類、お菓子類なんかばかり食べるような不健康な食生活に対して）健康的な食生活をダイエットと言っているのであって、むやみに食事制限するのはダイエットとはいえません。

補足

ありがとうございます。勉強になりました。

　え～と。私としては、栄養学的に栄養失調になるほどの食事制限はしていないつもりです。でも、太りやすい体質になるのはちょっとイヤですね。

　運動は、スポーツジムで週に３回４００ｍを平泳ぎしています。あと、週に２回くらいヨガなどのスタジオプログラムに参加。時々、筋肉トレーニングもしています。