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ダイエット法の相談☆
〔身長161cm、体重52k、♀です。〕 １年前まで45ｋ前後だったのですが、ここ１年で気がつけば７キロも太っちゃいました。あせってます。 もともと甘いものも好きですし、９時以降にも食べてて太らない体だったので、最近「実はこれから太る体質になるのかも」と恐怖です！ この1年で食生活が変わったとか、ストレスが増えたということは特にありません。 ・ジムに通いたいのですが、金銭的に厳しいですし、近くにありません。 ・仕事場まで歩こうか考えましたが、日焼けが気になりますし、仕事場について、汗だくなのも朝から厳しいです。お化粧もボロボロになりそうですし。。 夜は、前にチカンにあったことがあるので怖くて散歩なんてできません（；；） ・食事制限をと考えましたが、実家なので母が台所を使わせてくれません。台所に入られるのが大嫌いな母なので。 色々とワガママで申し訳ありません。 毎日、何かを続ける意思は強いほうだと思います！ 何かいいダイエット方があったら教えてください！
- cgtt
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質問者が選んだベストアンサー
私もダイエット経験者です。２年間で20kg弱痩せました。私は男ですので、夜ひたすら走りましたが、女性は夜は大変危険ですね。 食事も大変気をつかいましたが、それだけではなかなか 綺麗には痩せないと思います。 私のお薦めは「朝食前の」ウォーキングです。 食事を取る前に有酸素運動をすると、運動のエネルギーを脂肪燃焼から生み出してくれるため、非常に燃焼効果が高いです。さらに、日焼けも汗も早朝で有れば気になりません。 私は最初３０分程度から始めましたが、それでも２週間で差が出てきます。ただ、全ての有酸素運動に共通で、週一回等ではほとんど意味がありません。脂肪を燃焼しやすいカラダにすることも、それを維持することも大切だと思います。夏までに効果を期待するので有れば週４回×１時間というとこでしょうか？ 最後に、ダイエットの秘訣は、「本当に強く痩せたいと思うこと」だと思います。ただ、cgttさんの場合、すでに痩せていますので、痩せすぎは禁物ですよ。まずは健康第一です。 では、ダイエットがんばってください。
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- Hansangun
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BMI値や体重だけで判断しないようにしてください。もし体脂肪が30％以上でしたら52kgでもぽっちゃりに見えるでしょうし、10％台でしたらかなり細く見えることと思います。 ダイエットの基本は食事制限（管理）と運動です。運動には基礎代謝をあげる筋力トレーニングと、脂肪を直接燃やす有酸素運動があります。なかでも筋力トレーニングは絶対に行ってください。有酸素運動だけですと、確かに脂肪を直接燃やすことはできますが、基礎代謝が下がってしまいリバウンド体質に陥る可能性があります。 筋トレは筋肉量の多い、胸・腹・背・脚を鍛えてください。方法は胸＝腕立て伏せ、腹＝腹筋運動、背＝背筋運動、脚＝スクワットです。 有酸素運動はその場駆け足のようなものでも、縄跳びのようなものでも構いません。心拍数120前後を保ったまま、２０～３０分続けてください。 食事面でのアドバイスは、規則正しい食事をする、腹７分目でやめる、高タンパク低カロリー・低脂肪の食事を心がけるようにしてください。 台所は「花嫁修業」とでも言って出来るだけ立ち、それでも難しい場合は別メニューを作ってもらうなど、どちらかは譲歩してもらわなければいけないと思います。
お礼
色が白いのと、体より顔が大きいので、太ってみえると思います。 縄跳びっていんですね！朝はウォーキング、夜は縄跳びをしてみようと思います（＾＾） ありがとうございました。
- genmai59
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何歳くらいの方でしょうか。それによって、アドバイスが違ってきます。 標準体重(BMI=22)というのは、個人差がありますし、必ずしも標準体重がベストということはありません。しかし、その身長で体重45kgは、明らかにやせすぎです。いまが普通ですよ。この1年ストレスがあったのではなく、それ以前にストレスや不規則な生活や病気があったのが、最近改善されたのではないのでしょうか。あなたの生活が変わっていないのであれば、お母様の食事が変わったのかもしれませんね。 30代以降の方なら中年太りという可能性はありますが、中年太りでもっとゆるやかな増え方をします。 さて、仕事場までどの程度の距離かわかりませんが、本気でダイエットしたのなら、仕事場まで歩いていくのは無理だという前に、歩いていく方法を考えるべきですね。日焼けが心配なんて言っていたら、夏の間はどこにも行けませんよ(笑)。 長袖ウェア、日焼け止めクリーム、帽子、サングラスなどで対策を考えましょう。ウェアは、最近、冷感素材でUVカットできるものがスポーツショップなどで売っています。 また、通常、歩くだけでは、それほど汗だくにならないと思いますが。ただ、汗をかいたら給水はしっかりしましょうね。 着替えを用意して行き、仕事場のトイレなどで塗れタオルでしっかり身体を拭くといいでしょう。髪が気になるならドライシャンプー。化粧は気になるなら、やりなおせばいいでしょう。それから、汗で落ちにくい化粧品もありますよ。私はコーセースポーツビューティを使っています。 走るわけじゃないのなら、多少の荷物はデイパックで背負っていけばいいでしょう。 ダイエットの必要性の有無はともかく、多少の運動はしたほうが、健康には絶対いいと思います。 それから、甘いもの好きで以前は夜9時以降食べても太らなかったというのは、いまでもそういう食生活をしておられるのでしょうか。だとしたら、お母様の手料理以前の問題では。家庭の食事は、きちんといただき、間食は控えめに。
お礼
年齢をいうのを忘れてました、すみません。。 ２２歳です。 運動は今の生活では、まったくと言っていいほどしょてないので見直そうと思います。 アドバイスありがとうございました！
- maronaji
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こんにちは。 標準体重が５７ｋｇですから、減量を薦めることが難しいですし、 標準体重以下の体重を目指す場合、通常のダイエットより難しくなってしまうと思います。 もしかして、太ったのではなく、成長・成熟した結果、ではありませんか？ もしそうなら、アドバイスの種類は全然違います。 さてそれでもなお、痩せたいのでしたら… 献立権を持っていないのですね。 ご飯のお茶碗を小さいものに変更し、 副菜（野菜・きのこ・こんにゃく・海藻類）を増量することは可能でしょうか？ ご飯一口が３０ｇだとして、一か月分は ３０ｇ×３食×３０日＝２７００ｇを減量したことになります。 ２７００÷５０ｇ×８０kcal＝４３２０kcalですから 体重１kg（７２００kcal）を減らすためには 1.7ヶ月で１kg減量する計算になります。 大切なことなのでもう一度いいますと 現在の身長から計算すると、標準体重は５７kgです。
お礼
標準体重が５７キロなんて目からうろこです!!! さっそく小さいお茶碗を買いますね。 計算の仕方まで教えていただいて、ありがとうございました。
- hozumimari
- ベストアンサー率29% (89/305)
自宅でダイエットに励んでいる者です。 かつてはジムに通ったこともありますが、独特の雰囲気になじめず長続きしませんでした。家で黙々とこなす方が私の性に合っているようです。 ○間食をやめる ○炭水化物・油脂・糖分を控える（全く食べないわけではありません） ○野菜・たんぱく質を意識して多く摂る ○１人前の標準的な食事量を意識しながら総カロリーを「適度に」抑える ○満腹になるまで食べない ○朝食もきちんと摂る といったことに気をつけつつ、 ○有酸素運動（エアロバイク） ○腹筋 ○スクワット ○腕立て伏せ ○ストレッチ このような運動を自分の部屋でしています。特に、腹筋やストレッチなどは布団の上でゴロゴロしながらできるので、ズボラな私にも長続きしています。 今のところ１か月で２～３ｋｇ痩せました。食事をもっと節制すればさらに痩せるのかもしれませんが、あまり我慢するダイエットはしたくないので、このペースでも時間をかけてしっかり体重を落とせればいいかなと思っています。 年齢とともに基礎代謝が下がってくるので、昔と同じ食生活をいつまでも続けていると徐々に太りやすくなるそうですよ。
お礼
どのような運動をしたらいいかまったくわからなかったので とても参考になりました！ １ヶ月で３キロなんてすごいですね！ ありがとうございました。
- haba999
- ベストアンサー率17% (8/46)
日常の生活の中で運動をすることが長続きの秘訣だと思います。できたら朝、仕事場まで歩かれることが良いかと思います。そんなには汗はかきませんが、日焼けを気にするなら無理でしょう。 ですのでお部屋できるものをやってみてはいかがでしょうか。パワーヨガ、ヨガ（今流行っている？）、エアロバイク、運動初心者ではストレッチ、筋トレ（有酸素運動ではなく無酸素運動で基礎代謝の向上）などがあります。
お礼
ヨガは流行ってはすよね～！私も気になってました！ 質問してすぐのアドバイスありがとうございました。
お礼
とても参考になりました☆ 早朝ウォーキングなら、早起きしてできますね！ ２０キロもダイエットされたなんて・・頭がさがりますわっ！！（＞＜） アドバイスありがとうございました。がんばります！