寝るときに仰向けに寝た方がいいんでしょうか？

質問

よく仰向けに寝る姿を見ますが
あれはその方が寝やすいからそうやって寝てるだけなんでしょうか？それとも何か健康上理由があるのですか？
自分は仰向けだとどうも寝づらくて
いつもうつむけになって寝てます
これはよくないですか？
それと鼻と口で呼吸するのはどちらがよいでしょう？
自分は鼻だと呼吸がしづらく意識しないときには
口で呼吸してます
回答お願いします

回答No.4

hiro0if49096881 · ベストアンサー

科学的な根拠ではないので、あまりお役に立つ回答じゃないかもしれませんが、私の祖母はうつぶせに寝ると心臓が圧迫されるため、悪い夢を見やすいと言っていました。　実際に私は試してみてそう感じたので、この意見は信用しています。　ただ、私は仰向けで寝ているんですが、頭はいつも右向きでないと眠れません。枕の高さが不適切だと、上を向くよりも横を向いたほうが楽だったり、うつぶせのほうが楽だったりするのだと思います。また、人は夜中に平均20回ほど寝返りを打つそうなので、心配しなくても途中で一番自分が寝やすい体勢で寝ていると思います。ただ、ヨガの本に、ヨガの達人は仰向けで少し腕を広げた状態で寝ていて、それが一番からだがリラックスするので、普通の人の3倍の睡眠効果があると書いてありました。うさんくさいですが。でも、仰向け以外の体勢で寝ていると大抵は肩や首や腰に負担がかかっているのであまり良くはないと思います。（ためしてガッテン！などでそう言っていた気がします。）（あと、適切な枕の高さなどは人それぞれの好みで、また体調や疲れ具合や寝る体勢によるので、よくデパートなどにある、一万円でオリジナル枕作成などの枕はあまり役に立ちませんでした。）　その他に、これもうさんくさいのですが、壁のほうを向いて寝ていたり、うつ伏せになっていたりと言うのはその方が安心するから、とか小説に載っていました。　つまりは、仰向けが健康にはいいけれども、ひとそれぞれ好みの問題なので、無理して変える必要はないし、多分寝ている間に寝返りで適切な体勢に変わっている。ただ、枕の高さがあっていなくてそうなったのなら、いくつか枕を買って試してみたほうがいいと思います。
　口で息するのは、鼻が詰まっているのもありますが、枕の高さがあっていないため、鼻だけでは十分に呼吸できないからかもしれません。でも、私の知り合いの半分くらいは口で息をしていますし、三分の一ほどはいびきをかいています。いびきは、枕の高さがあっていない、肥満によって舌がのどの気管を狭めている、などの原因があるそうです。ですが、いびきをしていないなら口で呼吸していようが安全だと思います。ただ、口で呼吸するとのどを痛めてウイルスに感染しやすくなるし、ほこりも吸ってしまうので、鼻で呼吸するに越したことはないです。でも、これもそこまで気にするほどではないと思います。
　長くなってしまってすいません。
（ちなみに、枕は仰向けのときも横向きのときも背骨がまっすぐになるような凹型で、へこんだところも出っ張ったところも自分の体型にあっているものが好ましい、のですが、やはり好みですし、不満がなくてちゃんと寝られているなら問題ないと思います。）

回答No.6

mamech

逆流性食道炎にかかった経験から・・・（別に寝方でなったわけではありません）

逆流性食道炎になった時、うつぶせに寝ると胃や食道を圧迫してしまうのでよくないと言われました。なので、健康であっても内臓を圧迫して負担をかける寝方は良くないのでは？とうつぶせには寝ないようにしています。

また、イビキが大きい主人が仰向けで寝ると無呼吸を繰り返したイビキをするようになったので横向きに寝させるようにしましたら無呼吸のような症状は改善されました。

回答No.5

gamera190

やはり仰向けで寝た方が良いです。
横や下向きで寝ると背骨や骨盤が歪む原因に
なります。
また、内臓にも負担がかかってしまいます。
横向きで寝る方は大抵悪い方が上にきます。
気にしてみて下さい。
口と鼻の呼吸は寝てる時に限らず鼻で呼吸する方が
良いでしょう。鼻には鼻毛がフィルターの役割をし
きれいな空気を体に取り込みます。口で呼吸する方は
口が渇きやすく虫歯や口臭の原因になり、汚い空気をダイレクトに体内に取り込んでしまいます。

回答No.3

arau-otoko

呼吸の点から見ると、横向きに寝るのが良いかもしれませんが、横向きの体勢で寝ると、骨盤や背骨が歪んでくる可能性があります。
　そういった観点から言うと、軟らかすぎない敷布団に仰向けに寝るのが良いと以前整体師から聞いたことがあります。
　呼吸がしづらい場合や、いびきをかいてしまう場合は、枕の高さを調整し、頭の下に敷くのではなく、首の下に敷いてやれば大分改善されます。
　ただ、横向きやうつ伏せで寝る癖がついてると、仰向けだと中々寝づらいんですよねー。
　ご参考までに。

回答No.2

usapy07

私も横向きに寝る事をお勧めします。
仰向けに寝ることが寝ている間にポックリ死んでしまう
原因とも言われています。

理由は#1番さんが仰るような理由から窒息死する危険性があるからです。

口で呼吸すると息が臭くなる原因になります。
口の中は唾液によって清潔になるように守られていますが、
口をあけて口の中が乾燥してしまうと雑菌が繁殖し放題になってしまいます。

回答No.1

o24hi

こんにちは。

　個人的には、横向きがいいと思います。

(理由)
・上を向くと下が喉に落ち、呼吸がしにくい。
・いびきの原因になる→深く眠れない。

　呼吸は、鼻がいいと思います。

(理由)
・口で呼吸すると喉が乾燥するので、喉を痛める。
・口で呼吸すると、水分をより放出するので、体内の水分が減少し、血の粘度が上がる。

お礼

ありがとうございます