カロリーについて。

質問

こんにちは。中学生の女です。実は、最近体重が増えてしまって・・・。顔もちょっとぷくっとしてきて。。。部活は、剣道です。これ以上体重をふやさいために、お菓子（おやつ）を減らしたいと思うのですが、これは間違っているのでしょうか？
また、中学生女子の１日に必要なカロリーもおしえていただけませんか？もちろん、無理なダイエット？は絶対にしませんよ！

回答No.5

maronaji · ベストアンサー

年齢的に『成長・成熟』を考慮すると良いですね。
意外と見落としてしまうところですが「体重が増えて困っています」という質問で、
身長も増えていることを忘れてしまっていることがあります。
単純に肥満なのか？成長なのかが大切ですよ。

また、学童期といわれる食事内容ですから、おやつはいけない！という考えではなく
上手に扱うことも大切です。
運動中心の部活動のようですから、アミノ酸も考慮して、おやつに乳製品を利用するとGood！

ちなみに私も剣道部でした。
夏はきつかったです。防具が汗臭い…
体脂肪率も考慮してみましょう。
筋肉のほうが脂肪より重いので、体重計に乗ったとき「太っちゃった！」って感じるときもあります。

お礼

確かに、１年の時よりは背が伸びました。
５ｃｍくらい。
体脂肪率って、どれくらいが丁度いいんでしょうか？
・・・なんか聞いてばっかりですね(^_^;)

ありがとうございました！剣道もがんばります♪

回答No.4

hanaly000

♯１です。
スナック菓子のかわりにフルーツ、というのに疑問を感じられたのでしょうか？
フルーツは確かに糖分が沢山含まれていますが、ビタミンなども豊富です。
女性ということなので、スナック菓子を食べるんだったら、美容に良いフルーツを食べる方が良いかなと思い、お勧めしました。
野菜が好きなら野菜スティックとかでも良いと思います。
ただ単に痩せるのではなく、美しく痩せてくださいね。
（お節介だったかしら。。。汗）

お礼

スナック菓子のかわりにフルーツ。でも、フルーツって結構高くて（汗

美容に気をつけて痩せたいと思います(^.^)

ありがとうございました～♪

回答No.3

noname#15215

わたしもお菓子を減らすのに賛成です。
質問者さんはお若いのでそれだけでも効果は出ると思いますよ。
わたしが中学生の頃、バスケ部で164cm、63kgありました。
部活の帰り道によく肉まんなど買い食いした成果でした。
でも3年の夏で引退してしまうと、自然と食欲がおさまり56kgまで落ちましたよ！まあ筋肉も結構おちてしまったのですが(~_~;)その後は自然に53...52...と。
体質もあるのでいちがいには言えませんが、年取ると痩せにくく、若いと多少体重が増えても自然と減ることもあるのです。
まあ思春期でいろいろ気になる年頃だと思いますから、ダイエットを否定はしませんが、上記の内容も頭の片隅においてください！
剣道やりたかったな～がんばってくださいね☆

hanaly000さんのURL参考になりました☆

お礼

今までお菓子は、なにも考えずバクバク食べていました！
でも、やっぱりそれじゃあまずいですよね（汗
春雨ヌードルとかもいい！って聞いたので、お菓子ではなく、低カロリーのものを食べたいと思います(^^)
ありがとうございました♪

回答No.2

candyman118

今晩は、剣道の練習前にお腹がすくようであれば、おにぎりを食べると良いと思います。ヨーグルトの場合は低脂肪にしましょう。フルーツは糖分があるのであまりお勧めできませんが、練習後にオレンジジュースなどを１杯のむのは疲労回復にもなりお勧めです。

お礼

ヨーグルトは、おやつじゃなくてデザートとして食べていました。今度から、おやつに低脂肪のものを食べてみます。ありがとうございました(^_^)

回答No.1

hanaly000

私は専門家ではないので、参考程度に読んでくださいね。
今以上に体重を増やさないために、お菓子を減らすというのは良いと思います。
お菓子を減らして、バランスの良い食事をきちんと食べましょう。
でも部活もやってるし、お腹空くんじゃないですか？
そんな時は、スナック菓子を食べるんじゃなく、ヨーグルトとかフルーツとかを食べる方が良いかもしれないですね、食べるんだったらね。
まだ中学生ですし、神経質になりすぎると、体の発育に悪いと思うので、今以上に増えないようにする、という考え方は良いと思います。
参考ＵＲＬに、必要カロリーが計算できるページを書いておきますね。

参考URL：

http://www-user.interq.or.jp/adieu/007.html

お礼

詳しいご回答、ありがとうございました！
スナック菓子ではなく、フルーツなどですか。
ご飯は、今までどおりにし、お菓子を減らすよう努力してみます。