膝関節と膝から下の脚を柔軟にしたい。

質問

いつもお世話になります。

ストレッチをするように日常心がけているのですが、膝から下側を柔らかくするストレッチの仕方がわからないので、教えて欲しいです。

よろしくお願いいたします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

年齢が書かれていないので・・・・
（長い間使われてきた）ダイナミック・ストレッチングと（ハタヨーガから呼吸を除いた）スタティックストレッチングがありますがどちらでしょうか？

この頃始めたとすると、スタティクの方かとは思うのですが・・・・・ダイナミックの方を使う人は柔軟体操と呼ぶことが多いですし。

で、筋肉は自分では勝手に・自動的には伸びませんのでストレッチングで大切なのが拮抗筋を混ぜて全て延ばすことが必要です。

又、下腿でも外側下腿筋（長腓骨筋と短腓骨筋）、前下腿筋（前腓骨筋・・・）などが、後下腿筋（ひらめ筋や後脛骨筋・・・）など沢山ありますので丁寧に延ばして下さい。　
特に、もし貴君が若い女性なら特に丁寧に此の部分と大腿部及び股関節周辺を延ばしておきましょう。

脛の前側の骨の外側横に有るのは、海老ゾリの形になって、足首を手で持って延ばすと良いでしょう。
又、真向法http://www.makkoho.or.jp/で、女性では行儀が悪いと言われた形の正座の崩れた形から、後ろに寝るのがありますが、これが良いでしょう。

脛の後側には二つの筋肉とテンドンが有るのですが、
立位で、椅子にかかとを乗せて、頭をつけるようにすると伸びます。ついでにアキレスも伸びます。

此処はストレッチング協会やスーパーの展示会でアキレス腱ストレッチングボードが売られています（協会のは高いがプラスチック製で軽い。展示会のは木製で安いが重い）。これはお勧めです。

お礼

timeup様

詳細なご回答ありがとうございます。

ご紹介いただいた真向法や椅子にかかとを乗せるストレッチなど試してみました。

気長に続けていこうと思っています。

ご厚意に感謝いたします。

回答No.1

chacha11

膝から下側というとふくらはぎ、アキレス腱のあたりでしょうか？？

私がジムのインストラクターの方に教えてもらったやりかたです。結構気持ちいですよ。

１．寝る
２．右足を上げる
３．その右足を両手でささえる
４．足首を曲げてぐーっと

これを右左やる。長めにキープ。

これだけでアキレス腱、ふくらはぎのストレッチになってとってもストレッチ運動として効果的と言っていました。

お礼

chacha11様

ご回答ありがとうございます。

教えていただいたストレッチ試してみました。

簡単に行えて、気軽にできそうです。

ご厚意に感謝いたします。