これでも効果はでるでしょうか？

質問

見てくださって有難うございます。
四月から大学生で勉強やサークルなどで
スポーツジムに行く時間があまりとれなく
なってしまいました。今までは週に４回
ほど行ってましたが、今は土、日曜日しか
行く暇がありません。週に連続二日だけでも
効果は出るでしょうか？ちなみに運動メニューは
筋トレ約２０分、自分のペースでランニング約４０分
合計１時間くらいです。よろしくお願いします。

回答No.2

chatea

合宿の方式のように、短期間に多めのトレーニングをこなし、平日に疲れを抜くというトレーニング方法もあります。

ですので、きちんとやるなら土日だけでも効果は出ます。

具体的に言うと、トレーニング量を週４回の時より多めにします。
筋トレは上半身と下半身に分割して、メニューを増やし、１回20～30分程度、しっかりとこなします。有酸素運動は自分のペースで1～２時間をめどにしましょう。

ちょっときついと思うなら、筋トレは上記と同じようにして、平日に１～２日ほど時間を見つけて20～30分程度有酸素運動を行い、その分、土日の有酸素運動を40分～1時間程度に短縮します。

週２回の場合、ある程度までは（と言っても、へとへとになるくらいの２～３歩手前）追い込み、日曜のトレーニングが終わった後は、少し体が重いくらいの感じをめどにしましょう。

負荷が軽すぎると効果があまり上がりません。今まで以上に集中して１回ごとのトレーニングに励んでください。

回答No.1

konikoya

参考になればと思います。

サークルは運動のですか？それなら問題ないと思います。通学のときにできるだけ歩くようにしたりするだけでかわってきますよ☆ジムに行く目的はダイエットですか？それなら行ったときに有酸素運動を中心に運動するといいと思います。エアロビとかのレッスンや水中運動（アクアビクス）などのレッスンがあれば入ってみてはどうですか？

はじめはしんどいかもしれませんが、仲間もできるし、自分ではあきらめてしまうようなことでも、レッスンに入ることによって半強制的にやらなければなりません。笑
なので初心者向けのものから入っていくのもいいとおもいます。