踏み台昇降

質問

お世話になってます。３２歳男性です。
過食症のため、急激に体重が増え（10kg以上）先週から踏み台昇降を５０分（２５分＋２５分と細切れの時もあり）始めました。下記サイトを参考にしております。

http://beauty.s35.xrea.com/diet/

ところが、体験談を読んでみると、皆、汗びっしょりかく、と言ってます。
でも、私は（かなりゆっくりやってることもありますが）ほとんど汗をかきません。胸、脇、お尻にうっすらかく程度で、タオルの必要もありません。運動前５００ミリリットル、運動中１リットルの水分補給もしているのに。
発汗量は脂肪燃焼に関係ないとは分かりますが、ここまで汗をかかないと心配になります。ジョギングやトレッドミルをやってた頃はけっこう汗かいてたんですけど…。
心拍数も心拍数計がないため分かりませんが、踏み台昇降をゆっくりやってるため高くはないと思います。
このまま継続しても効果は期待できないでしょうか？
どうか、よきアドバイスお願いします。なお、踏み台昇降のスピードを上げる事はできません、足が痛くなるため。

回答No.2

meso2005 · ベストアンサー

過食症になられたという辺りから、とても生真面目、神な性格がうかがえます。ですから、他の方の汗の量なども気になってしょうがないのでしょうが、50分も運動を続けられておられる、そちらの持続力のほうが大切で、素晴らしいことです。本来脂肪は燃焼することはありません。脂を溜め込んだ脂肪が、その中の脂を使用されることによって縮小することが「痩せる」という状態だといえます。その脂を使用するためには赤筋という、持続的な運動によって活発に使われる筋肉を動かすことが効果的だそうです。
ちなみに短距離走など瞬発力が勝負の運動ではこの筋肉はあまり使用しません。
どうぞそのままあなたの素晴らしい持続力を信じてください。なお、現在の体脂肪率が２４～５％以上あるのでしたら、激しい運動の際に脂肪の重みが関節を痛めてしまうことがあります。
ゆっくりとあせらず長く行きましょう。

お礼

こんばんは！
はい、自分で言うのも変ですが、生真面目な性格だと思います。以前、徹底した食事制限、トレーニングをして過食症になりました。
なるほど、脂肪は縮小されて痩せるのですか！初めて知りました。
はい、今の運動を信じて、焦らずゆっくり継続していきます！
どうもありがとうございました！

回答No.1

chatea

息が軽く切れているようなら大して気にする必要はありません。気持ちよく、集中してできているならそれでいいのです。

私の場合、汗をダラダラかくのは苦手なので、ジョギングなら、しっとりと汗をかく程度のペースで30～40分しか走りません。それでもちゃんと効果は出ます。

運動でたいせつなのは「やるかやらないか」だけです。効果が出てくるのが遅いか速いかの違いはあれどやっていれば必ず結果がでます。

ただ、質問者様はかなり真面目で努力家だと思われますから、余り楽だと逆に不安になってストレスになる可能性もあります。

それならきつ過ぎず、楽過ぎずくらいのペースでやるか、ペースに強弱をつけるなどして工夫してみることも検討しましょう。
ただ、その場合、足が痛いとのことですから、エアロバイクや水泳、ウォーキングなどに切り替えて、週４～５回・30～40分をめどに行います。

単独でやってもいいし、ウエイトトレーニングを行った後に、クールダウンをかねて行うのも有効です。
終わった後は、足のアイシングもしてください。

ただ、種目の変更が難しいなら、まずは足の治療を優先してください。
ケガは早目に治さないと、もっと大きなケガを引き起こしたり、運動の効果が上がらなくなります。急がば回れです。

いずれにせよ健康のために行うはずの運動がストレスになって過食症を増進させるようでは本末転倒です。
やっているときは「楽しく集中して」、終わった後は「気持ちよく」なっているようにペース配分を心がけてください。

お礼

こんばんは！
気持ちよく集中できる、正にそうですね。
運動がストレスになり過食症を増進させる、本当にそうですね。
楽しくやろうと思います。
どうもありがとうございました！