何方かご教授御願い致しますm(__)m

質問

私は現在23歳で身長180cm、体重137kgあります。
数年間引きこもってた結果です・・・

最近はバイトを2年ぶりにし始めて1ヶ月で1～2kg減りました。
(安定はしてないです、する前は140でしたがしてからは136～137.5くらいでうろうろしてます)

マイクロダイエットとかを試そうとかとも考えてます。
私の食生活としては朝は食べずに寝てます。
(お昼から仕事なので)
お昼は何時もお弁当屋さんの弁当にしてます。
夕飯のタイミングはかなりずれがあり20～22時にとることが多いです。
しかも個人的にはお米が好きなのでご飯を良く食べます。

■甘いものはそれほど好きな部類には入りません。
饅頭とか買いますが一つ食べると飽きます。

■お酒、タバコは大嫌いなのでとりません。

■食事のタイミングが安定しておらず寝る前にとることもしばしばです。

■仕事中は埃が器官に良く来るのでのど飴をなめてます。

■水分は1日2.5～4Lくらい取ってます。
※主にお茶ですが仕事の休憩中はカフェオレなども飲みます

良い改善方法をご教授頂きたくよろしく御願い致しますm(__)m
また、マイクロダイエットは有りでしょうか？
※金銭的には影響ありません

回答No.4

chatea · ベストアンサー

とりあえず、体を運動できる状態にしましょう。
１～３か月ほど、常に背筋を伸ばしてきびきび歩き、深い腹式呼吸を行うようにしてください。これで運動するための下地を作ります。

次に軽めの有酸素運動を週３～４回・20分程度行うようにします。体重の関係上、ジョギングなど下半身に負担がかかる種目は行いません。エアロバイクか水中ウォーキングにしてください。これを半年～1年続けて基礎体力をつけ、体重を落とします。運動時間は週５～６回・40分～１時間をめどに徐々に増やしていきます。
体重が90kgを切ったら、ジョギングやエアロビクスなどを行うようにしてもかまいません。

運動するタイミングは、起床後か勤務終了後にします。果汁100％ジュースコップ１杯か果物1個を摂って30分～1時間したら始めるようにしましょう。

食事については、マイクロダイエットをするくらいなら、市販のプロテインと各種ビタミン剤を買ってきて必要量を飲むほうがずっと安上がりです。

いずれにせよ、飲み物系のダイエットは「噛む」という行為がないため、食事の満足感が得られず、強いストレスになることが多いです。
１日３食、栄養のバランスを摂って、よく噛んで、腹八分目という基本を守ってください。
食事内容を見ると、炭水化物と脂質の摂りすぎの可能性があります。タンパク質は足りていますが、野菜不足でビタミン・ミネラルが足りません。

起きた後の食事をお弁当にするなら、しょうが焼き弁当だけより、鮭弁や幕の内弁当に味噌汁とサラダやおひたしをつけ、揚げ物は残します。
また、休憩時間を利用して軽い食事をしましょう。おにぎり（鮭、梅、おかか、昆布、鶏五目など脂質の少ないもの）とお茶をつけるといいでしょう。

夜は、揚げ物や炒め物より、焼き物、蒸し物、煮物、酢の物を中心にしましょう。ただ今の状態でも、それなりにバランスが取れています。野菜や海藻を使った料理を一品つけ、塩分に気をつけて食べ過ぎないようにすれば、特に変える必要はないでしょう。
食後は２時間ほどあけて寝るようにします。やむをえず食事が遅くなった場合は、腹五分目にとどめましょう。
なお、質問者様の場合は、体調を整えるためにも、市販のマルチビタミン・ミネラルを買って、多めに補給しましょう。

飴はたいしたカロリーがあるわけではないので、さほど気にしなくてもいいです。ただカフェオレは少々飲みすぎです。１日１本程度にとどめましょう。

なお、上記のような内容を実行するのにあたって最も大切なのは、無理をしないことです。最初は、運動は１日５分から、食事は野菜を一切れ摂ることから、くらいで十分です。

ストレスを感じるような運動やカロリーコントロールは挫折の原因です。１～２年かけて徐々に生活を変えていき、３～４年かけて徐々に結果を出すようにしましょう。
まどろっこしいと思うかもしれませんが、そういうときこそ「急がば回れ」という言葉を思い出すようにしてください。

お礼

いろいろご助言有難うございます。
今後の参考にさせていただきたいと思います。

回答No.3

timeup

食事と運動で少し体重を減らす必要が有りますね。

ただ、其の体重で筋肉が着いていないとすると、急に運動・スポーツをすることはしないほうがよいでしょう。

外側から見える筋肉もそうですがそれ以外の各種の体内環境を運動の出来る状態にしないと、其の状態で行うとほぼ故障が起きます。

甘いものや酒・タバコを採らないので其れほど難しくは無いと思いますので、順序だてて徐々に改善して行くほうが安全です。

まず、総合ビタミン・ミネラルを少少多めに採り続けるところから始める程度でよいでしょう。
数ヶ月で体の調子が落ち着いてくるはずですから、それから軽い運動を始めることがよいでしょう。

運動としては室内固定自転車がよいのですが、其の体重に耐えられるのは結構高いものですので、選んでください。コンビのが確か大丈夫なのがあるはずです。

運動を始めるときにはまた質問をしてください。　サプリの追加があります。

ダイエットは全体の食事量を減らす程度でよいと思いますよ。　本来ダイエットは難しいのです。

お礼

いろいろご助言有難うございます。
今後の参考にさせていただきたいと思います。

補足

エアロバイクでもある程度調子が落ち着くまで待った方がいいでしょうか？
今の仕事が立ち仕事でソコソコきついのですが最初は足が痛くて起ってるのがやっとだったんですが今はだいぶ慣れてきました。
タイミングとしてはどのタイミングではじめればいいいのでしょうか？
また、一日当たりどの時間帯にどれ位したらいいのか良く分かりません。
ご教授いただければ幸いですm(__)m

回答No.2

uzyer

はじめまして
私は、栄養が専門なので主に食事面についてアドバイスさせて頂きます。

まずは、１日３食の食事を摂るようにしてみてはいかがでしょうか。
食事内容が不明なので断言できませんが、
１日２食だと１回の食事量が多くなりがちではありませんか？まとめ食いの原因や、摂取したものを余剰な栄養素として溜め込みやすい体質になっている可能性があると思うのですが…。

食事摂取の内容を教えていただければ、食事内容の改善点をご提案できると思いますので、
お暇があれば宜しくお願いいたします。

補足

ご親切なご回答有難うございます。
私の食事はお昼はだいたい豚のしょうが焼き弁当(大盛り)
夜はご飯2杯と味噌汁とおかずです。
おかずは日によって違いますがうどんとかもあれば焼き魚や煮物、納豆(温泉卵入り)など焼肉や豚カツなどのこともあります。
また、嗜好品が好きでイカのお刺身やキムチ、塩辛なども併用して食べたりしてます。
飲み物は麦茶と緑茶がメインでカフェオレなどは仕事の休憩中350ML缶のを2本くらい飲む事もあります。
また、不定期でチキンラーメンやカップヌードルを間食や、主食の一部として食べることもあります。
マイクロダイエットはしない方が良いでしょうか？

回答No.1

noname#15040

私も似たような経験があります。色々とためしましたが、結局、スポーツ、適度な運動で落とすのが最適と思います。規則正しい生活と運動が一番と思います。食事制限はストレスを倍加させましたし、様々なダイエット食品は私には、不向きでした。只、私の場合は、体重は、あまり落ちず、血中脂質やコレステロール等、疾患に関わる数値がよくなりました。もちろん、ビールや肉類等は控えておりますが。